Пилатес - это тренировка для всего тела, которая укрепляет, удлиняет и тонизирует мышцы. Пилатес эффективно улучшает осанку, силу кора, гибкость, баланс, координацию и связь между телом и разумом. Кроме того, это форма функционального фитнеса, которая облегчит вашу повседневную деятельность - независимо от того, работаете ли вы на рабочем месте или тренируетесь спортсменом. Эти пять упражнений по пилатесу познакомят вас с работой коврика для пилатеса - вместе они прорабатывают каждую мышцу вашего тела!
Когда ваш плотный график мешает вам пойти в тренажерный зал или в студию пилатеса, не стоит бросать полотенце на фитнес. Даже если вы всегда в пути, вы легко сможете выполнить эти пять упражнений пилатеса.
Если вы ранее не практиковали пилатес или сомневаетесь в его способности улучшить свою физическую форму, прочтите «Получите пилатес». body, чтобы получить информацию о преимуществах пилатеса, а также рекомендации, как сделать его частью вашей физической формы. режим. И прежде чем приступить к выполнению любых новых упражнений, поговорите с квалифицированным инструктором по пилатесу или физическим терапевт, если вы возвращаетесь после травмы - чтобы убедиться, что вы занимаетесь пилатесом на правильном уровне для тебя.
Сотня
Сотня - это разминка, которая улучшает дыхание и кровообращение. Это упражнение нацелено на ваш корпус и руки.
1. Лягте на спину, положив голову на коврик. Подтяните колени к груди и глубоко вдохните. На выдохе опустите пупок к коврику, сохраняя это положение на протяжении всего упражнения.
2. Подтяните подбородок к груди и протяните вперед ноги. Поднимите голову и продолжайте тянуться вперед, пока не почувствуете, что лопатки вдавливаются в коврик. Выпрямите ноги к потолку, сжав ноги вместе.
3. Раскачивайте руки вверх и вниз, как если бы вы плескали воду. Держите руки прямо и не касайтесь коврика. Прокачайте руки на 100 счетов. Когда вы закончите, верните голову на коврик, прижмите колени к груди и отдохните.
