День святого Валентина - это время, чтобы отпраздновать всю любовь, которая есть у вас в жизни. Но важно помнить, что вы не смогли бы наслаждаться всеми этими особенными отношениями без сильного, работающего сердца. Итак, это февраль. 14, проявите немного любви к своему сердцу и возьмите на себя обязательство лучше о нем заботиться в этом году.
В соответствии с Министерство здравоохранения Канады, болезни сердца - причина смерти номер один среди канадцев. Определенные заболевания, такие как диабет, и ваш семейный анамнез могут увеличить ваш риск, но есть некоторые быстрые и эффективные изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье сейчас и на долгие годы Дорога.
Делайте упражнения
Министерство здравоохранения Канады рекомендует 60 минут общей физической активности в день, чтобы поддерживать ваше сердце в форме. Это не значит, что вам нужно заниматься на беговой дорожке каждый день в течение часа. Просто пойти на получасовую прогулку с другом, подняться по лестнице на работе и выполнить несколько поручений пешком, а не на машине, быстро накапливается. Легкая пробежка с вашим партнером или собакой время от времени тоже не повредит. Найдите новые способы развлечься во время активности, например, опробовать класс Zumba или загрузить новый DVD с тренировками. Вы и ваше сердце пожнете награду.
Ешьте разнообразную здоровую пищу
Для многих концепция здорового питания может быть почти синонимом депривации, но это не обязательно! Канадский кулинарный гид рекомендует широкий выбор вкусных блюд на любой вкус. Приготовляя еду из баланса четырех пищевых групп, вы можете гарантировать, что ваше сердце получает все питательные вещества, необходимые для эффективной перекачки. Группы состоят из фруктов и овощей; зерна; молоко и заменители молока; а также мясо и заменители мяса. Когда вы едите и перекусываете, сочетая эти полезные для здоровья варианты, вы оказываете своему телу и сердцу большую услугу. Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием жиров может затруднить работу сердца должным образом, поэтому для оптимального здоровье сердцастарайтесь как можно больше наслаждаться разнообразной здоровой пищей.
Избегайте курения
Бросить курить или отказаться от этой привычки - один из лучших подарков, которые вы могли бы подарить своему сердцу. Фонд Heart and Stroke Foundation сообщает, что курение является причиной 14,54% всех случаев смерти от болезней сердца и инсульта. Это также показывает, что курение является причиной более 37 000 смертей в год в Канаде, из которых почти 11 000 связаны с сердечными заболеваниями и инсультом. Социальное курение и общение с другими людьми, пока они курят, также могут нанести вред, поэтому полностью избегайте этого.
Подробнее о здоровье сердца
4 совета по здоровью сердца для женщин
Сердечные приступы у женщин: как защитить себя
5 естественных способов снизить артериальное давление