Вы можете попрощаться со спадом в середине дня, если начнете перекусывать умнее. Узнайте, из чего состоит хорошая закуска, и откройте для себя некоторые из лучших бодрящих продуктов, которыми стоит запастись.
Вы обнаружили, что вам нужно зарядиться энергией в середине дня? Этот кофе и пончик не помогут - вы только ненадолго поднимете уровень сахара, а затем рухнете. Лучшая стратегия - готовить с помощью бодрящей пищи, которая будет поддерживать вас.
Хранение закусок под рукой поможет избежать соблазна сладких и соленых закусок в торговом автомате. Лучшая закуска состоит из сложных углеводов и небольшого количества постного белка. Углеводы подпитывают ваше тело (поскольку они могут быстро и легко превращаться в глюкозу). Когда вы комбинируете белок со сложными углеводами, белок помогает замедлить скорость их усвоения. Кроме того, белок поможет вам почувствовать сытость.
Что касается конкретных продуктов, которые могут быть частью полезной, бодрящей закуски, прочитайте, какие продукты вы должны регулярно запасать, чтобы ваш метаболизм шел гладко и эффективно.
Овсянка
Цельнозерновая овсянка, такая как овсянка Steelcut, является хорошим источником клетчатки, которая помогает вашему телу постоянно усваивать углеводы. В нем также есть витамин B, который полезен для преобразования углеводов в топливо для вашего тела. Приготовьте партию и разогрейте отдельные порции в микроволновой печи в качестве сытной закуски, особенно перед тренировкой.
Банан
Этот фрукт великолепен с точки зрения портативности (возьмите банановую гардину - защитный футляр для одного банана - если вы обнаружите, что в вашей сумке много синяков), что делает его удобным в качестве бодрящего перекуса в дороге. Сахар, содержащийся в этом фрукте, также легко переваривается, поэтому его часто можно найти на финише марафонов. Нарежьте банан и положите его в бутерброд из цельнозернового хлеба (сложные углеводы) с небольшим количеством арахисового масла (белка).
Яйцо
Яйцо с высоким содержанием белка (попробуйте вареное яйцо в качестве простой и богатой белком закуски). Чтобы объединить его со сложными углеводами, возьмите кусок хлеба с семенами льна и смешайте богатое белком вареное яйцо с небольшим количеством майонеза, чтобы получился бутерброд с салатом из половины яйца.
Орехи
Идеально подходят для хранения в небольшом контейнере или пакете для сэндвичей, орехи содержат полезные жиры и белок. Наслаждайтесь небольшой горсткой, смешанной с сушеными несладкими фруктами, для сбалансированной углеводно-белковой закуски.
Больше советов по здоровому питанию
5 способов улучшить настроение цельнозерновые
Как включить суперпродукты в свой рацион
7 супер специй для супер здоровья
