1
Шпинат для салата
Салат из любой зелени будет лучшим выбором, чем бургер и картофель фри. Но если вы действительно хотите усилить пользу для здоровья сердца, используйте шпинат в качестве основы. Шпинат богат фолиевой кислотой, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Добавьте несколько горстей этого витаминно-минерального овоща в обычный салат, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.
2
Греческий йогурт для сметаны
Если вы любите сметану на тако, печеный картофель, вареники и все остальное, то, возможно, вы потребляете больше насыщенных и трансжиров, чем вы думаете. А это может повысить уровень холестерина, в результате чего на стенках артерий накапливается бляшка, что ограничивает приток крови к сердцу. Получите все сливочные свойства сметаны без этих негативных побочных эффектов, используя вместо этого простой греческий йогурт. Он отлично подходит для соусов, пасты или основы для сливочных соусов.
4
Овсяные хлопья для холодных хлопьев
Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина и просто
1-1 / 2 стакана вареной овсянки содержат 6 граммов клетчатки.. Поэтому вместо того, чтобы начинать утро с хлопьев, наполненных сахаром, начните здоровый образ жизни с насытной миски овсянки. Добавьте немного грецких орехов и миндаля, снижающих уровень холестерина в крови!5
Фрукты для сладких десертов
Иногда вам действительно нужно сладкое угощение, чтобы завершить свой день, но множество мисок мороженого или декадентских пирожных могут затруднить эффективную работу вашего сердца. Поэтому вместо того, чтобы регулярно есть тяжелые десерты, время от времени заменяйте их тарелкой свежих фруктов. Такие фрукты, как апельсины, клубника, малина и папайя являются с высоким содержанием полезных для сердца питательных веществ, таких как антиоксиданты, фолиевая кислота, клетчатка и калий, так что вы можете чувствовать себя хорошо, когда будете баловать себя.
6
Семена льняного семени для яиц
Если вы пытаетесь снизить уровень холестерина и слишком много яиц для вас проблема, льняное семя может стать отличной альтернативой выпечке. Положите 1 столовую ложку молотых семян льна в небольшую миску с 3 столовыми ложками воды. Дайте остыть в холодильнике на 15–20 минут. Это льняное яйцо можно использовать вместо обычного во всех ваших любимых блюдах. Исследования показывают, что льняное семя обладает противовоспалительными свойствами и даже может быть эффективным для снижения артериального давления.. Так что ешьте!
