С наступлением нового года многие из нас принимают решение принимать более здоровые решения, и эта цель обычно достигается при поддержке друзей. Но что, если, несмотря на все свои добрые пожелания, наши друзья невольно способствуют развитию наших вредных привычек и поощряют их? В нашем стремлении к улучшению здоровья в новом году нам тоже нужно заводить новых друзей?
т 
• Это первая неделя нового года, и поэтому - как будто это предписано законом - миллионы людей пересматривают свой образ жизни и решают принять более правильные и здоровые решения в этом году. Конечно, всякий раз, когда мы приступаем к новой привычке или цели, полезно получить поддержку и поддержку от нашей семьи и друзей. Но что, если наши друзья поощряют наши дурные привычки, даже не подозревая об этом? Нужно ли нам оставлять наших старых друзей вместе со старыми привычками?
Привычки чувствовать себя хорошо
• Согласно Оксфордскому словарю английского языка, привычка - это «устоявшаяся или регулярная тенденция или практика, особенно та, которая трудно сдаться ». Это определение точно резюмирует концепцию, даже нашу склонность ассоциировать привычку с негативным. поведение. Когда мы думаем о привычках, мы, естественно, вызываем в воображении образы курения, чрезмерного употребления алкоголя, плохого питания, бесконечного просмотра телевизора или щелчка костяшками пальцев (отвратительно!). Однако факт в том, что привычки тоже могут быть полезными, например, медитация каждое утро, употребление фруктов и овощей, чистка зубной нитью и упражнения ежедневно или чтение перед сном.
• Когда конкретное действие приносит ценное вознаграждение, мы, естественно, повторяем такое поведение снова и снова и наслаждаемся этой наградой. Например, 1) заказать торт, 2) получить много сахара, 3) сразу почувствовать себя хорошо и 4) промыть и повторить. Поскольку наш мозг стремится функционировать как можно проще и эффективнее, со временем мы врезаем память об этой полезной деятельности в наши нейронные пути, по сути, перекладывая задачу на автопилот. Поэтому, когда мы ищем передышку от унылого настроения или сильного стресса, наш мозг начинает действовать и направляет нас к «Съесть кусок торта», потому что он узнал, что такое поведение дает мгновенный результат хорошего чувства.
т Исследовать предполагает, что, хотя мы, безусловно, можем создать новые нейронные пути и вырезать в них воспоминания о новых наградах за счет повторяющегося поведения (например, упражнений для получения хороших результатов) чувства, вызванные повышенным уровнем эндорфинов в нашем организме), старые пути - даже при длительном неиспользовании - остаются нетронутыми и могут повторно сработать даже при малейшей провокации. Вот почему старые привычки умирают с трудом.
Курица или яйцо - друг или привычка
t Хорошо, теперь мы знаем, как привычки - как хорошие, так и плохие - формируются и почему их трудно преодолеть. Но что мы делаем, когда хотим избавиться от вредной привычки или начать новую, положительную, а наши друзья не разделяют одни и те же цели?
t Хотя это может показаться очевидным, недавнее исследование подтверждает, что люди склонны общаться, смешиваться, смешиваться и общаться с теми, кто делятся своим образом жизни и привычки. Курильщики, например, более склонны, чем в среднем, тусоваться с другими, которые также курят. Точно так же те, кто делает упражнения частью своего распорядка дня, с большей вероятностью, чем другие, будут иметь друзей, которые также каждый день стремятся вспотеть. И хотя исследования установили эту связь, ведутся споры о том, что является причиной, а что следствием.
• Подружатся ли люди с теми, кто похож на них самих (концепция, известная как гомофилия), или люди принимают образ жизни, основанный на круге их друзей (явление, известное как социальное заражение)? Ответ… немного того и другого.
Избавьтесь от вредных привычек и сохраните друзей
t Правда в том, что мы ищем людей, похожих на нас. а также мы склонны следовать за массами, когда дело касается диеты, физических упражнений, выбора одежды, учебных привычек, супружеской верности и т. д. Вы уловили суть. Сначала вы выбираете друзей, потому что вы подходите к ним, а затем естественным образом приспосабливаетесь к нормам этого круга.
• Поэтому, если вы видите, что друг заказывает гамбургер и картофель фри, что ж... вы более склонны рассматривать это как приемлемый выбор еды и позволяете себе заказать такую же высококалорийную еду. Точно так же, если вы видите, что ваш друг готовится к марафону, вы снова видите фитнес как социально приемлемый и более склонны сами бежать по тротуару.
t Разумеется, если вам случится общаться с менее здоровой толпой, ваши усилия по изменению привычек для более здорового конца спектра будет сложнее, чем если бы вы проводили время в компании фитнеса и диеты энтузиасты.
t Но не дайте себя обмануть, думая, что все мы лемминги, просто ждущие, чтобы вас вовлекли в какое-либо поведение. Наш выбор по-прежнему остается за нами. Итак, даже если ваши друзья могут время от времени закуривать сигарету, вы можете воздержаться. Точно так же, когда друзья собираются для игры во фрисби, вы также можете присоединиться к ним.
тДружба основан больше на самораскрытии, поддержке, взаимодействии и позитивном мировоззрении, чем на том, что человек заказывает на обед. Итак, с этим новым годом и новым началом вы обязательно должны стремиться интегрировать более здоровые привычки в свою жизнь. Когда вы это сделаете, вы, вероятно, обнаружите, что также начинаете встречаться и общаться с некоторыми новыми и более здоровыми людьми. Но не думайте, что для этого нужно вывернуть круг общения наизнанку.
t Вместо этого, помимо включения «Приведи форму» в свой список целей, включите в него «Быть позитивным образцом для подражания». Ваши старые друзья оценят вашу поддержку, и я держу пари, что греческие салаты и позиции планки скоро окажутся в списке того, что ваша группа считает «приемлемым и обычный."
