Как изменение диеты может помочь похудеть - SheKnows

Когда вы испытываете искушение поменять морковь и окунуться на красивое, липкое печенье с шоколадной крошкой, беспокоитесь ли вы, что одно печенье превратится в один пакет? Я слышу тебя. На самом деле, когда я дотрагиваюсь до одного, я слышу, как Вупи Голдберг говорит: «Крисси, ты в опасности, девочка».

Связанная история. Ребел Уилсон - живое доказательство того, что с толстыми людьми обращаются хуже, независимо от того, насколько они известны

Если это касается вас и некоторых других, у меня отличные новости: изменение диеты действительно может помочь потеря веса! (Снупи танцует?) Вот как.

Несмотря на то, что я успешно изменил свой привычки в еде за последний год бывают дни, когда я совершенно убогий с моей здоровой диетой. Я начинаю пениться из-за плитки шоколада или кекса - однажды мне даже приснился сон, в котором я украл чей-то заказ на проезд, когда официант выбросил его из окна. Вздох.

Посмотрим правде в глаза: когда нам «не положено» что-то есть, мы хотим этого гораздо больше. Вот почему такие эксперты, как Мелисса МакКрири, доктор философии, психолог и автор книги

План эмоционального питания для умных и занятых женщин, призывает своих клиентов включить читерство в свой рацион, изменив опыт. «Я призываю их вкладывать в свою жизнь« удовольствие », - говорит она. «Удовольствие - это целенаправленный обман где вы позволяете себе съесть то, что действительно любите, с полным разрешением насладиться этим в полной мере ».

Когда вы формируете привычки здорового питания, важно составлять диету с правильной дисциплиной и гибкостью. «Никто не хочет вечно жить в стране лишений (« Я не могу это съесть! »), И успех одной лишь силой воли - это совсем не весело», - говорит МакКрири. Когда вы время от времени устраиваете себе чит-день - когда вы едите что-то, что обычно «запрещено», - это дает вам передышку от диеты, сохраняя при этом инерцию.

Конечно, обман жестяная банка обратный эффект, особенно если вы чувствуете себя виноватым. «Это может привести к бессмысленному перееданию - когда нам не нравится то, как мы себя чувствуем, возникает огромная тенденция отвлекать себя или оцепенеть», - говорит МакКрири.

С другой стороны, желание обмануть может означать, что диета, на которой вы сидите, ее не сокращает. «Когда люди чувствуют, что им нужно обмануть, я призываю их спросить себя:« Что мне дает эта диета? », - говорит Кэрри Рунде, врач-натуропат из Института здоровья Кейси. «Если это не положительно, возможно, это не для них».

Если вы чувствуете, что ваша диета устойчива, но пристрастие к еде становится огромным, как вы можете добавить чит-день к своей диете, чтобы он не превратился в запойный день? Рад, что ты спросил! Вот как сделать вашу диету менее утомительной:

Составьте список запрещенных продуктов, с которыми вы бы хотели завязать роман. Прочешите свой список и вычеркните все «триггерные продукты» - те, которые вы абсолютно, положительно перекусите - или посмотрите, сможете ли вы найти альтернативы с более низким содержанием калорий. (Только не делай того, что делает моя мама - она ​​визжит: «Ооо, они всего 100 калорий!» И продолжает есть всю коробку.) Если вы хотите запланировать чит-день после достижения вехи, у вас уже будут варианты удобно.

Считайте, что тратите деньги на еду, как если бы вы приносили модные столовые приборы, когда у вас есть компания: сядьте и наслаждайтесь! Не ешьте его перед телевизором, компьютером или во время общения. Сделайте это особенным моментом только для вас. В конце концов, вы это заслужили!

Если вы боретесь с самоконтролем (застенчиво поднимает руку), заранее приготовьте индивидуальные порции, чтобы у вас не возникло соблазна продвигаться вперед без оружия.

Если вы похожи на меня и совершенно не умеете контролировать себя, попросите вашего супруга или близкого человека скрыть ваши траты и вынести их только тогда, когда вы их заслужили. Так как я нюхал закуски, как полицейская собака, я хранил свои деньги у мамы. (К счастью, нам не нравятся одни и те же.)

Если вы не можете не чувствовать себя виноватым, вычтите потраченные деньги из ежедневного подсчета калорий, чтобы включить их в свои ежедневные цели в области диеты.

Когда я трачу деньги, я делаю это в конце дня, когда у меня меньше шансов почувствовать себя виноватым и с большей вероятностью купаться в лучах славы. Поскольку завтра уже не за горами, это поможет вам легко продолжить с того места, на котором вы остановились, без переедания.

Дополнительные советы и рекомендации по снижению веса

Как сон может помочь женщинам похудеть
Стратегии диеты на рабочем месте для похудения и повышения тонуса
Увеличение веса: виновата непереносимость пищевых продуктов?