Забота о здоровье ваших детей может достигать пика во время каникул, когда все, что они делают, бездельничает, поклоняясь подростку. триединство сотового телефона, клавиатуры и игрового контроллера, захватывая пакеты с нездоровыми закусками и глотая мягкие 32 унции напитки. Учитывая, что более одной трети американских детей имеет избыточный вес, как же вы удерживаете своих детей подальше от дома? диван и сделайте их здоровыми и активными во время каникул - и, надеюсь, начните более здоровый новый год? Мы спросили доктора Седжала Шаха, педиатра из детской больницы Майами и создателя подросткового потеря веса Программа Power Play, чтобы подарить нам, родителям, худощавым на отдыхе здоровье. Вот 10 советов доктора Шаха, которые помогут нашим детям оставаться активными и поддерживать здоровый вес.
10 способов уберечь детей от дивана во время каникул
«Это звучит просто, но чтобы дети оставались здоровыми на переменах, нужно делать это весело», - говорит доктор Седжал Шах, создатель Power Play, революционная и первая в своем роде программа по снижению веса для подростков под наблюдением врачей, доступная по всей стране. «Если вы потребуете, чтобы ваши дети упали и сделали 20 отжиманий, это будет иметь неприятные последствия. Это должно быть похоже на игру, и, что более важно, это должно быть похоже на их идею, а не на вашу ».
Делайте активные рекламные паузы
Во время просмотра телевизора устройте конкурс на то, кто сможет придумать самое интересное упражнение во время рекламных пауз, например, скакалку с невидимой веревкой.
Веселые фитнес-инструменты под рукой
Возьмите с собой в отпуск футбол, футбольный мяч или баскетбол. Выйдите на улицу с детьми и присоединитесь к веселью или пригласите кучу детей присоединиться к вам.
Направляйтесь в торговый центр
Какой подросток откажется от шанса пойти повеситься в торговом центре? Даже если они не будут делать круговые тренировки по периметру витрины, они по крайней мере будут вставать с дивана и двигаться. Пока они путешествуют по торговому центру в поисках друзей, вы можете прогуляться, сделать витрину и сжечь немного дополнительной энергии.
Устройте семейное свидание
Праздничный перерыв - идеальное время, чтобы заняться чем-то веселым всей семьей. Вместо того, чтобы садиться за настольную игру (которая в любом случае не нравится вашим детям), посетите закрытый прыжковые домики или батутные сооружения, центры скалолазания и игровые площадки с открытой площадкой для игр Дети.
Прогуляйтесь, чтобы увидеть праздничные огни
Вместо того, чтобы сваливаться в машину и ездить по окрестностям, соберитесь и прогуляйтесь, чтобы увидеть праздничные огни.
Разработайте домашнюю охоту на мусорщиков
В зависимости от возраста ваших детей вы можете разработать такую охоту, которая заставит их передвигаться по дому. Попробуйте «Сафари в прятки» для самых маленьких с игрушечными животными или «Охоту на мусорщиков» для детей постарше, используя монопольные деньги. Простое нахождение большинства животных порадует младших детей, и, чтобы побудить подростков, тот, кто выиграет, получит свободное время от мытья посуды или уборки мусора.
Размешайте небольшое семейное соревнование
Даже если ваш подросток предпочел бы пролистать игру на своем телефоне, он, вероятно, не хочет, чтобы мама побеждала ее, выполняя физические упражнения. Посмотрите, кто может делать больше приседаний, отжиманий, прыжков или других занятий, от которых у вашего ребенка бьется сердце.
Купить подарки для активного отдыха
Купите детям хотя бы один подарок, который заставит их двигаться. Скакалка, игра Wii или даже взломанный мешок побудят больше двигаться.
Тренируйтесь вместе
Семьи, которые вместе занимаются спортом, вместе остаются здоровыми. Во многих городах проводятся праздники на благотворительность. Сплотите свою семью, чтобы вместе тренироваться и участвовать в большом событии. Затем выбирайте другую гонку примерно раз в месяц, чтобы поддерживать у всех мотивацию оставаться в гоночной форме.
Создайте активную праздничную традицию
Будь то ежегодная лыжная прогулка, поход по лесу срубить елку или посещение открытого катка, замените традиции оседлого отдыха на более активные. Тогда убедитесь, что вы поощряете активные прогулки круглый год.
Еще несколько советов по здоровому отдыху
Вкусные альтернативы нездоровой праздничной еде
Советы по праздничной диете, чтобы держать вас в форме
5 лучших советов, как есть меньше в праздничный сезон
