Возможность тренироваться усерднее и дольше, но при этом чувствовать себя легче, звучит как Святой Грааль фитнеса. В конце концов, разве не хуже всего понять, сколько это стоит работы? Но вы можете воплотить эту мечту в реальность, и все, что вам нужно, это один маленький витамин, говорится в новом исследовании.
Витамин Д уже несколько лет является минералом-суперзвездой. Исследования связали это с более сильная иммунная система, а меньший риск сердечных заболеваний, а лучшее настроение, а также более крепкие кости - Просто назвать несколько. И теперь к этому списку можно добавить «режим зверя» в тренажерном зале.
Более: Витамин D может быть недостающим звеном в потере веса
По словам авторов, взрослые, которые принимали 50 микрограммов витамина D в день в течение двух недель, смогли увеличить дистанцию на велосипеде на 30 процентов во время теста на время. изучение выполнено Университетом Королевы Маргарет в Эдинбурге. Тринадцать взрослых были сопоставлены по возрасту и весу, затем половина получала витаминные добавки, а половина получала плацебо. Группа витамина D не только могла тренироваться тяжелее и быстрее, но и сообщила, что тренировка стала легче.
а также они увидели значительное падение кровяного давления. Сравните это с группой плацебо, которая не заметила улучшений.И не только участники исследования сообщают о таких огромных преимуществах. Саша Браун-Уоршам, помощник редактора журнала «Красота, любовь и здоровье» в Она знает, клянется фитнес-силой витамина D, говоря: «Я сделал это, и мои тренировки сошли с ума!»
Более:Информационный бюллетень о витамине D: что нужно знать о солнечном витамине
Исследователи заявили, что витамин D является таким эффективным ускорителем тренировок, потому что он блокирует действие фермента 11-? HSD1, который является предшественником «гормона стресса» кортизола. Известно, что кортизол повышает кровяное давление, сужая артерии, сужая кровеносные сосуды и стимулируя почки. удерживать воду - таким образом, снижая уровень кортизола, витамин D может улучшить физическую работоспособность и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний факторы.
«Витамин D играет очень важную роль в работе мышц, поскольку исследования показали, что правильный уровень витамина D в организме связан с с мышечной силой и производительностью », - говорит Джон Куомо, доктор медицины, исполнительный директор по исследованиям и разработкам USANA Health. Наук. Он добавляет, что витамин D также помогает организму в производстве энергии и метаболизме на клеточном уровне.
Более:Витамин D: лучшие источники при закате солнца
Чтобы повысить уровень витамина D, достаточно просто выйти на улицу. Его часто называют «витамином солнечного света», так как ваше тело вырабатывает его, когда голая кожа подвергается воздействию солнечного света, и эксперты говорят, что все, что вам нужно, - это 15 минут прямого солнечного света в день, чтобы заполнить свою норму.
Кроме того, хорошими источниками являются жирная рыба и яйца. Тем не менее, исследователи предупреждают, что 2 из 5 взрослых испытывают дефицит этого минерала, особенно те, кто живет в темном зимнем климате. Так что добавки могут быть лучшим вариантом для людей, которые не могут удовлетворить свои потребности другими способами. Для поддержания оптимального уровня в организме Куомо рекомендует принимать от 4000 до 6000 МЕ витамина D каждый день.
