Как бы мы все не хотели писать зима прибавка в весе как одно из раздражающих здоровье мифы (яблоко в день, правило двух секунд питания и т. д.), к сожалению, это на 100 процентов реальное крупное международное исследование недавно доказал. Скорее всего, вы наберете наибольший вес в течение года во время курортного сезона, а потеря веса может занять до пяти месяцев. Скажи это со мной: Уххх.
Более: 7 простых способов оставаться в форме этой зимой
Итак, потому что я действительно не очень хорошо умею отказываться от вещей, которые помогают мне справиться с сезонным аффективным расстройством, а именно от пасты, ризотто, вина, сыра; Вы уловили идею - я решил спросить людей, которые специализируются на здоровом питании, как они это делают зимой. Ниже вы узнаете семь их лучших секретов, как избавиться от лишних килограммов в холодную погоду - и, в отличие от их клиентов, вам даже не нужно платить ни цента.
Выбирайте здоровую и комфортную пищу.
Вам не нужно полностью отказываться от привычной еды. (Уф.) Но вам нужно сделать мудрый выбор, если вы не хотите, чтобы ваша талия росла. Моника Амстердам, директор по питанию Медицинский и оздоровительный центр Нью-Джерси, предлагает выбрать жареные овощи, такие как морковь, лук, свекла, кабачки, сладкий картофель, батат, репу, пастернак и брюкву. «Они от природы сладкие и очень сытные, питают наши органы и бодрят ум», - говорит она. Что я могу отстать.
Приправить это.
Вместо углеводных сырных блюд (вздох, мои любимые) сосредоточьтесь на том, чтобы придать еде как можно больше аромата, и будет немного легче отказаться от менее полезных для здоровья ингредиентов. «Добавьте корицу, мускатный орех и приправы для яблочного пирога в овсянку, хлопья, йогурт, и вы даже можете добавить немного в чашку теплого миндального молока для сладкого вечернего напитка», - говорит Эми Вальпоне, HHC, AADP, диетолог из Манхэттена и автор книги Чистое питание: 21-дневный план детоксикации, борьбы с воспалениями и восстановления вашего тела. «Также покупайте свежий розмарин. Эта трава творит чудеса с вашими вкусовыми рецепторами, и вам не понадобятся маринады, содержащие химические вещества. Просто используйте свежий лимонный сок, оливковое масло и розмарин при жарке овощей или органических продуктов животного происхождения ».
Успокойте свое тело с помощью согревающих блюд.
Это не в твоей голове - зима действительно тяжела тебе физически и эмоционально. «Холод - это источник стресса для тела», - говорит Амстердам. «Чтобы поддерживать стабильную температуру и поддерживать гомеостаз, вам нужно больше энергии. Замени нездоровые блюда на полезные супы и тушеные блюда, приготовленные из множества листовых зеленых овощей, чеснока и лука. Также включите бобовые, острый перец, имбирь и травяной чай - эти продукты помогут согреть тело и доставят вам удовольствие ».
Более:6 техник совладания с сезонным аффективным расстройством, которые я использую
Сделайте умные кулинарные свопы.
Когда вы запекаете или готовите жаркое, яйца, запеканки и начинку, один из простых способов похудеть - это избегать ненужных продуктов с высоким содержанием жира и белой муки. «Перемешайте сливочное масло и используйте кокосовое масло или масло в своих рецептах для получения восхитительного вкуса без воспалительных ингредиентов», - говорит Вальпоне. «Используйте миндальную муку, чтобы сделать хлеб и крекеры сытными и сытными без наполнителей, которые могут привести к увеличению веса. Попробуй мой рецепт миндального крекера и подавайте их с пастой из кокосового ореха или масла кешью и щепоткой морской соли ». Ням.
Ешьте перед выходом на улицу.
Сезон празднования также бывает временем набивания наших лиц. К счастью, в Амстердаме есть хитрости, которые помогут вам с самообладанием. «На вечеринках, по возможности, используйте тарелку меньшего размера или просто кладите закуски в салфетку, а не заправляйтесь в большом количестве», - говорит она. «Всегда ешьте перед тем, как пойти на вечеринку или собрание. Примерно за 30 минут до часа перед тем, как отправиться в путь, выпейте полезный смузи, богатый белками и полезными жирами, например столовую ложку орехового или сливочного масла. Как вариант, съешьте яблоко с ½ столовой ложки орехового или сливочного масла - только не приходите голодным, иначе вы пожалеете об этом ».
Делайте разумный выбор для вечеринки.
Иногда вы попадаете на вечеринку, где у вас может не быть времени заранее набраться здоровой альтернативы (например, в счастливый час сразу после работы). В такие моменты используйте все возможные варианты, а не пытайтесь вообще не есть, что может привести к перееданию через час, когда вы обнаружите, что уровень сахара в крови падает. «Вместо нескольких коктейлей выпейте один бокал вина, а затем потягивайте зельтер с клюквенным соком», - говорит Вальпоне. «Храните сырые орехи и семена у себя на столе, в машине или в сумочке, чтобы вы могли съесть горсть сырых грецких орехов или миндаля - избегайте жареных соленых версий - во время чрезвычайных ситуаций с питанием. Полезные жиры в орехах уменьшат вашу тягу к еде, поэтому вам не захочется прыгнуть в корзину для хлеба или атаковать закуски ".
Выбирайте правильные зерна.
Лучшие новости: не нужно полностью отказываться от зерна, чтобы быть здоровым этой зимой. «Просто выберите правильные», - говорит Валпоне. «Приготовьте партию ваших любимых зерен без глютена в воскресенье вечером», - говорит она. «Умные варианты включают киноа, просо, амарант, теф, дикий рис и сорго. Если у вас есть партия наготове, вы можете использовать ее в течение недели в тако, фахитас, рисовом пудинге, плове и многом другом ». Да, она сказала тако!
Более:Секреты питания и фитнеса Кристин Каваллари
Первоначально размещено на StyleCaster.com
