Вы пытаетесь немного похудеть? Подсчет калорий считается одним из многих способов похудеть, но до сих пор неясно, является ли это здоровым способом достижения ваших целей.
Совок по подсчету калорий
Подсчет калорий - это горячо обсуждаемая тема в мире здоровья и благополучия. Некоторые люди используют этот метод, утверждая, что он учит людей, сидящих на диете, о том, как лучше выбирать продукты питания, и помогает им достичь своих целей по снижению веса.
С другой стороны, критики считают, что подсчет калорий приводит к неврозам, поскольку человек, сидящий на диете, становится одержим мыслями о еде и в конечном итоге теряет всякое чувство удовольствия. Когда дело доходит до подсчета калорий, у обеих сторон есть веские аргументы, но эксперты в целом сходятся во мнении, что его эффективность зависит от человека.
Что такое подсчет калорий?
Диеты с подсчетом калорий основываются на регистрации пищевой ценности каждого кусочка пищи, который попадает в ваш рот. Подсчет калорий основан на идее, что для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше «энергии», чем вы сжигаете (за счет упражнений или естественного метаболического процесса). По сути, наш организм превращает калории, полученные с пищей, в источники топлива. Однако, если человек ест больше калорий, чем ему действительно нужно, процесс метаболизма замедляется, и эти калории в конечном итоге откладываются в виде жира. Хотя метаболизм - очень сложный процесс, подсчет калорий - это один из способов, с помощью которого люди, сидящие на диете, пытаются контролировать свое потребление калорий.
Плюсы подсчета калорий
Держит вас подотчетным
Заставляя вас думать о том, что вы едите, подсчет калорий заставляет вас отвечать. Доказано, что если вам придется записывать все, что вы едите, у вас больше шансов сделать лучший выбор. В конце концов, никто не хочет ощущать чувство вины, которое сопровождает чтение дневника питания или приложения, в котором подробно описаны ваши ежедневные удовольствия от шоколада! Ключ? Если вы не хотите записывать это, вероятно, это плохая идея. Это очень хорошо работает, если у вас есть кто-то, кто следит за вашим приемом пищи, например, личный тренер.
Приводит к лучшему выбору
Подсчет калорий включает в себя ознакомление с питательной ценностью пищи, что может помочь вам сделать лучший выбор и увести вас подальше от других. Например, когда вы понимаете, что шоколадный шарик Lindt, который вам нужен, содержит 60 калорий - количество, которое потребовалось бы 15 минут быстрого бега на беговой дорожке, чтобы сгореть, - вы можете передумать. Вы также можете искать более низкокалорийный и, следовательно, более здоровый вариант, все время узнавая больше о питании.
Мотивирует вас заниматься спортом
Калории, сожженные во время тренировок, можно вычесть из дневного лимита калорий. В некотором смысле, измерение тренировок служит напоминанием о том, что каждое упражнение, которое вы выполняете, приближает вас на один шаг к вашим целям по снижению веса. Это также может помочь мотивировать вас больше заниматься спортом в день, когда вы, возможно, переели. Например, если вы потребляете 1200 калорий в день (это хорошее количество для женщин, пытающихся сбросить вес), но вы достигли 1500, тренировка на 300 калорий поможет вам закончить день с калорийностью дефицит.
Принимает догадки
Записывая каждый прием пищи и каждый сеанс упражнений, вы выполняете движения, которые помогут вам похудеть. Вы поймете, что каждый день на счету, и когда вы начнете видеть результаты, у вас появится мотивация продолжать. Подсчет калорий действительно может ускорить ваше питание и упражнения и позволит вам быстрее достичь своих целей по снижению веса. Но убедитесь, что вы придерживаетесь здорового образа жизни - все, что меньше 1200 калорий в день, считается голоданием.
Минусы подсчета калорий
Это может стать навязчивым
Этот метод может быстро стать навязчивой идеей, так как люди, сидящие на диете, пристрастятся к размышлениям о том, какую пищу и упражнения они могут делать, чтобы закончить день с дефицитом калорий. На самом деле, слишком много знаний о еде, которую мы едим, может изменить наше «интуитивное питание», лишив удовольствия от еды. Например, некоторые счетчики калорий автоматически определяют яблоко как 200 калорий, а не считают его полезным, натуральным и вкусным фруктом. Кроме того, люди с аддиктивным характером могут подтолкнуть себя дальше, потребляя все меньше и меньше калорий, пока их тело не перейдет в режим голодания.
Не все калории равны
Когда вы подсчитываете калории, вы учитываете энергию, а также макроэлементы, такие как белок, углеводы и жиры. Однако микроэлементы, такие как витамины и клетчатка, часто игнорируются в пользу размышлений о «плохих» вещах. Таким образом, подсчет калорий может заставить вас думать, что более низкокалорийные продукты лучше - и это не всегда так.
Цельные продукты часто содержат больше калорий, потому что они содержат полезные жиры, которые необходимы для питания нашего тела. Например, свежий авокадо богат полезными жирами и питательными веществами, но содержит больше калорий, чем майонез с низким содержанием жира. Если вы принимаете калории за чистую монету и всегда выбираете обработанные продукты, которые продаются как «с низким содержанием жира», вы можете упустить питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Это антисоциально
Не секрет, что подсчет калорий - утомительное занятие, которое может привести к антиобщественному поведению. Чтобы это сработало, вы должны взвешивать и регистрировать все, что вы едите. Логично, что подсчет калорий лучше всего работает, когда вы сами готовите простые, но питательные блюда. Когда счетчики калорий размещаются в социальных ситуациях, они могут чувствовать стресс, виноват или нежелание есть. Никто не хочет сидеть рядом с кем-то, кто проводит время, собирая еду и играя в My Fitness Pal! Чтобы обуздать чувство вины и тягу к еде и наслаждаться нормальной общественной жизнью, позволяйте себе заниматься «читмилом» один раз в неделю.
Подробнее о еде и диете
Как убрать обработанные продукты из своего повседневного рациона
Получите факты о сыроедении
8 диетических ошибок
