Отпуск - отличный способ запечатлеть воспоминания о тех, кого вы любите, будь то романтический отпуск или семейная шумная игра. Но отпуск не обязательно означает конец здоровому образу жизни. Советы по здоровому путешествию мы получили от фитнес-тренера и модели Кери Линн Форд.
Многие люди думают, что отпуск от повседневной жизни означает автоматический отказ от диеты и занятий фитнесом, нравится нам это или нет. Но так быть не должно. Ознакомьтесь с этим здоровым питанием и советы по фитнесу в этом «комплекте для выживания» от Кери Линн Форд, фитнес-модели и тренера для звезд.
Кулер для путешествий
Форд предлагает инвестировать в кулер с мягкой оболочкой среднего размера. Один с несколькими отделениями позволяет легко организовать, особенно если у вас есть особые диетические потребности. Ford рекомендует один из 6 наборов фитнеса. Просто ознакомьтесь с требованиями авиакомпании к ручной клади, чтобы убедиться, что ваш кулер отвечает всем требованиям.
Вес воды
Весы для воды, подобные этим из AquaBells, весят очень мало и могут использоваться для силовых тренировок или тренировок с отягощениями, в зависимости от того, что вы делаете. Просто залейте их водой, чтобы тренироваться, и вылейте их перед уходом.
Здоровые закуски
Когда вы путешествуете, вы будете во многих местах, где бывает трудно найти здоровые закуски. Когда дело доходит до здоровых закусок, Форд говорит, что «нужно помнить о трех вещах: легкие, цельные и твердые». Привести индивидуальный пакеты с ореховой пастой (большие банки не проходят через службу безопасности в аэропорту), чтобы есть вместе с предварительно нарезанными овощами, нарезанными фруктами или цельнозерновой мукой хлеб.
Это особенно важно, если вы путешествуете с детьми. Один из фаворитов Форда для себя и для детей - миндальное масло с нарезанными яблоками, стеблями сельдерея или лепешками из коричневого риса, потому что дополнительный жир дольше сохраняет чувство сытости. Она тоже любит Funky Monkey закуски, сублимированные фрукты. Мало того, что они восхитительны, вы можете использовать их для приготовления домашней смеси или смешать их с чашкой простой овсянки (горячую воду можно достать практически где угодно!).
Другие предложения от Ford включают морковь и хумус, цельнозерновые крекеры с натуральным вяленым мясом с низким содержанием сахара, и нежирный сыр из ниток или порция греческого йогурта (не содержащий генетически модифицированного кукурузного крахмала). Она подчеркивает, что вам следует искать комбинации продуктов, которые содержат какие-то углеводы (например, фрукты или рисовые лепешки) и растительный или животный белок (орехи, йогурт и т. д.), чтобы помочь стабилизировать кровь сахар.
Дополнительно
Ford рекомендует использовать мешочки на молнии, чтобы не выбрасывать дорогие пластиковые контейнеры. Все, что вы планируете съесть намного позже, можно заморозить, а пакеты помогут сохранить незамороженные продукты в прохладе.
Вы также можете положить бумажные полотенца вдоль дна и между предметами, чтобы предотвратить утечку и предотвратить попадание конденсата от замороженных продуктов на что-нибудь еще. Если вы не можете найти отдельные пакеты с такими вещами, как ореховое масло или хумус, можно купить небольшие пластиковые формочки с крышками.
Бонусные советы для здорового путешествия
В дополнение к нашему дорожному набору для здорового образа жизни Форд дал нам следующие советы по здоровому путешествию:
- Позвоните в отель заранее, чтобы убедиться, что есть холодильник, которым можно пользоваться в номере или в общей зоне. Если ни один из этих вариантов недоступен, подумайте о гостинице, в которой он есть.
- Поищите местные мероприятия, которые позволяют вам заниматься спортом, или отели, в которых есть тренажерные залы или бассейны.
- Если в вашем отеле нет вариантов тренировок, позвоните в ближайший тренажерный зал. У многих есть бесплатные или недорогие пробные недели, и большинство из них позволит вам просто оплатить несколько дней, в которых вы нуждаетесь.
- Когда дело доходит до ресторанов, ищите здоровые блюда. Жареный (не жареный), пшеничный (не белый) - все, что вы делаете дома.
- Форд говорит, что часть удовольствия от путешествий испытывает местный колорит (и, кроме того, вы не можете контролировать каждую ситуацию). «Отпустите вину. Нарушение менталитета диеты и депривации означает достижение баланса посредством умеренности и осознания того, что это выбор образа жизни », - говорит она. Жареные соленые огурцы сегодня не означают, что вы потерпели неудачу. Это просто означает завтра здоровый салат с нежирным белком.
О Кери Линн Форд
Кери Линн Форд - сертифицированный инструктор ACE, сертифицированный инструктор по спиннингу Mad Dogg, сертифицированный образ жизни и тренер по контролю веса и создатель Ignite Girls Fitness, онлайн-тренинга и питания программа. Форд был чирлидером Университета Делавэра и тренировал таких знаменитостей, как Элисон Суини из Самый большой неудачник, Джейми Кеннеди и Дженнифер Лав Хьюитт. Она также украсила обложку Журнал FitnessX, и страницы Телосложение а также Подходящий и Фирменный. Чтобы узнать больше о Ford, посетите kerilynnford.com.
Еще советы, чтобы оставаться здоровым
Супермодель ВЫ: Интервью с моделью и писателем Сарой ДеАнна.
Поднимите планку тренировки и сожгите больше калорий
Неожиданные советы по питанию на весну
