Без сомнения, оправдание номер один, которое я слышу от пациентов, о том, почему они не могут сосредоточиться на своем здоровье. просто «недостаточно времени». Нехватка времени на упражнения, здоровое питание и отдых - обычное дело. проблема. Реальность такова, что если вы не уделите время, вы улучшите свой общий здоровье и хорошее самочувствие всегда будет в конце вашего списка дел. Вот четыре проверенных способа помочь вам стать здоровее и счастливее за 30 минут или меньше.
Запланировать ежедневные упражнения
А обзор исследования от Американский журнал профилактической медицины предполагает, что даже умеренная активность в течение 20–30 минут в день может снизить риск развития депрессии. Мы также знаем, что люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, также улучшают свое общее состояние здоровья, включая выносливость, снижение утомляемости и увеличение энергии. Любые упражнения могут стать отличным способом начать день или снять стресс после долгого дня. Подумайте о групповом занятии по фитнесу или посмотрите любимую драму Netflix, гуляя по склону в тренажерном зале. Прежде чем вы это узнаете, вас зацепят.
Лучше спать с инструментами для сна
В Отчеты CDC что люди, которые постоянно недосыпают, чаще страдают депрессией, ожирением и диабетом. Важно стараться спать не менее 6-8 часов каждую ночь. В некоторых случаях заснуть может быть трудно, потому что вы чувствуете стресс или не можете перестать думать о событиях дня. Отличный способ хорошо выспаться - это расслабиться с помощью приложения белого шума. Это поможет вам быстрее заснуть и дольше спать. Ты можешь попробовать Расслабляющие мелодии или Relax Sounds за 10-15 минут перед сном. В обоих есть звуки водопада, океана и природы, которые помогут вам успокоить свой разум и погрузиться в сон. Регулярный сон также помогает нормализовать уровень сахара в крови. Когда мы мало спим, мы часто получаем рафинированные углеводы - сахар! - чтобы помочь пережить день. Достаточный сон ночью может обуздать эту тягу.
Проведите день в спа-салоне своими руками дома
Нет ничего лучше, чем расслабиться в спа-салоне! К сожалению, полдня в плюшевом белом халате, вдыхая запах эвкалиптового масла, может съесть время и деньги. Если вы принесете спа к себе на рабочий стол или домой, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы зарядиться энергией и улучшить свое здоровье. Дайте себе пять минут с прохладной маской для глаз, такой как Маска для глаз TheraPearl, и вы проснетесь бодрыми и бодрыми.
Боль и боли в мышцах от сидения за столом в течение всего дня также могут сказаться на теле. Использование переносного массажера на ходу, например Патч для пульсирующего массажа Wahl облегчает снятие мышечной боли и напряжения. Вы можете носить его, сидя за своим столом - он прикрепляется к вашему телу с помощью гелевого клея - так как он полностью свободен от рук. Вибрации нацелены на точки давления и мгновенно усиливают кровообращение. Исследования показывают, что массажная терапия высвобождает эндорфины, которые могут ослабить хроническое мышечное напряжение и способствовать общему улучшению вашего состояния. здоровье и настроение.
Включите чит-дни в свое расписание
Трудно поддерживать усердную работу, чтобы правильно питаться, но наука предполагает, что чит-день действительно может помочь укрепить ваши здоровые привычки. Лептин - это гормон в организме, который сигнализирует мозгу о том, что вы сыты. Однако, когда калории хронически ограничены, лептин уровни могут упасть, и это может привести к чрезмерному перееданию. Провести чит-день, потратившись на шоколад, домашний бургер или десерт, может стать отличным способом побаловать себя и поддержать вас в остальной части здорового питания. Попробуйте приготовить чит-угощение, например шоколадное печенье или банановый хлеб. Проверить удивительно рецепты в SheKnows, которые помогут вам в кратчайшие сроки приготовить что-нибудь потрясающее.
