Чувствуете себя немного вздором? Мы получим это. В тот или иной момент мы все чувствуем себя немного не в своем ритме, не в ногу и в некотором роде грустно. Из-за того, что у вас была тяжелая неделя на работе, ссора с лучшим другом или разрыв со значимым другом, есть способы естественным образом избавиться от депрессии. Не только упражнения или времяпрепровождение с семьей и друзьями могут усилить нашу радость, но и то, что мы едим, также может дать хорошее самочувствие. Добавьте их в свой рацион, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние:
Бананы
В них содержится тирозин, незаменимая аминокислота, повышающая уровень нашего гормона дофамина. В недавнем учиться, исследователи обнаружили, что сырые фрукты и овощи положительно влияют на психическое здоровье участников. «Бананы выделялись в моих данных, потому что они были одними из наиболее часто употребляемых среди тех, у кого хорошее самочувствие», говорит автор исследования Тамлин Коннер, доцент кафедры психологии Университета Отаго, Новая Зеландия. Если бананы тебе не по вкусу,
абрикосы, семена кунжута и миндаль также являются хорошими источниками тирозина.Морковь
Высоко в каротиноиды, морковь также возглавила список исследований Коннера. Каротиноиды значительно улучшают снизить кортизол - наш главный гормон стресса - и симптомы плохого эмоционального и физического здоровья. Но не беспокойтесь о том, чтобы разжигать плиту, потому что они лучше всего используются в их естественном состоянии. «Мои исследования показывают, что употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, в сыром и необработанном виде лучше, чем есть их приготовленными или из консервных банок», - говорит Коннер.
Улун и зеленый чай
Легкие и освежающие, эти чаи идеально подходят для тех моментов, когда вы чувствуете, что вас тянет в разные стороны. В них содержатся гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), который может обеспечить баланс и помочь вам чувствовать спокойствие. Кроме того, в них достаточно кофеина, чтобы дать вам немного энергии.
Спаржа
Эти зеленые стебли содержат множество витаминов и минералов, в том числе фолиевую кислоту, и низкий уровень этого питательного вещества был снижен. связано с депрессией. Половина чашки обеспечивает 34% дневной нормы. Хотя фолиевая кислота добавляется во многие обработанные пищевые продукты, такие как крупы и хлеб, лучше всего, когда мы ее получаем. из зеленых листовых овощей, таких как шпинат, который предлагает дополнительный бонус в виде низкого содержания калорий и содержит магний, который, как было показано, смягчает симптомы беспокойства и стресса.
Витамин С
Вы, наверное, уже знали, что апельсины, которые практически синонимичны витамину С, очень полезны для вашего здоровья. Но это может быть новостью, что витамин С может улучшить ваше психическое состояние, снизив гормоны стресса, повышение настроения и снижение артериального давления. Когда у вас впереди напряженный день, положите в сумку немного цитрусовых, чтобы перекусить в полдень. Вы также можете перекусить киви, так как он особенно богат витамином С.
Кефир
Было показано, что этот пробиотик, который также называют ферментированным молоком, помогает уменьшить тревога и депрессия. «Большинство химических веществ нашего мозга вырабатываются в кишечнике, поэтому улучшая здоровье кишечника, употребляя ферментированные продукты или принимая пробиотики, он же «психобиотика» улучшает настроение », - говорит Лесли Корн, доктор философии, специалист по психическому здоровью, прошедший обучение в Гарвардской медицинской школе. питание и автор Кухня с хорошим настроением: простые рецепты и Советы по питанию для эмоционального баланса. «Не забывайте о клетчатке - это почва, необходимая для роста семян (пробиотиков)». Сделать ночь овсяные хлопья, смешав и охладив овсяные хлопья, ягоды и кефир для здорового начала день.
Шоколад
Сладкое угощение может привести к изменению отношения. Новое исследование обнаружили, что употребление шоколада с минимум 70% какао положительно влияет на уровень стресса и настроение. Исследователи предположили, что благотворное влияние, которое он оказывает на наш мозг, может быть связано с содержащимися в нем мощными антиоксидантами, флавоноидами и противовоспалительными агентами.
