Вы хотите иметь подтянутое, подтянутое тело и тренируетесь - но действительно ли вы прилагаете все усилия, чтобы максимально использовать свой режим упражнений? Узнай здесь.
Вы тратите свое время в тренажерном зале, но извлекаете ли вы из него максимум пользы? В конце концов, вы учитываете минуты и выделяете время из своего плотного графика - конечно, вы хотите, чтобы это время учитывалось, отдавая все силы тренировке, а не просто набирая ее. Узнайте, есть ли у вас что-то, что вы могли бы сделать лучше здесь; Вы видите себя в любом из этих трех сценариев?
Ваш вес недостаточно сложен
Вам нужны подтянутые, стройные руки, а не громоздкие, поэтому вы выбрали более легкие веса, которые кажутся вам очень управляемыми и даже удобными в использовании. Но вы оказываете себе медвежью услугу. Во-первых, в женском организме нет тестостерона, необходимого для увеличения массы до мужских пропорций, так что вы можете отложить это беспокойство в сторону. Во-вторых, чтобы получить хорошую тренировку, ваш вес должен быть достаточно большим. Что "достаточно?" После 15 повторений вы должны устать и нуждаться в отдыхе. Если вы можете выполнять больше, вам следует использовать более тяжелый вес.
Вы читаете, смотрите телешоу или играете на iPad
Слушать музыку для повышения мотивации - это одно, но если вы внимательно смотрите любимое телешоу или читаете роман от начала до конца, ваше внимание просто не на тренировке. Конечно, вы выполняете действия, но небрежно. Вам нужно обращать внимание на то, сколько вы напрягаете, и следить за своей формой, чтобы не получить травму.
Ты любишь одну тренировку
Естественно тяготеть к одному типу тренировок: жгуче-поту от кардиотренировки, интенсивность и сложность силовой тренировки или точная сосредоточенность и спокойствие класса гибкости, чтобы назвать просто несколько. Но для достижения наилучших результатов вы должны включать в свою тренировку различные элементы, чтобы сжигать калории, укреплять сердце и тонус, а также растягивать мышцы. в идеале - функционально, используя движения, которые помогут вашему телу эффективно действовать в реальной жизни (например, поднимать ребенка или носить продукты).
Дополнительные советы по здоровью
10 советов, как придерживаться тренировки во время отпуска
3 совета по проведению целевой гонки
5 советов для более здоровой и белой улыбки
