Я большой сторонник коротких, высокоинтенсивных упражнение программы. Я люблю четырёхминутные табаты, мне нравятся пятиминутные круговые тренировки, и я всегда буду говорить с крыш: "Некоторые упражнение лучше, чем отсутствие упражнений! »
Но когда кричат заголовки (я перефразирую), "1 минута упражнений равна 45 минутам!«Коллективная публика (особенно Интернет-публика) начинает искажать ситуацию, и у меня начинает развиваться нервное подергивание.
Дело в том, что я даже не стану спорить с исследованиями, на которых основаны последние привлекающие внимание заголовки. Исследование хороший. А Исследование 2016 из Университета Макмастера - школы, известной своей широтой и глубиной научных исследований в области физических упражнений - сравнил результаты трехмесячной программы тренировок средней интенсивности с трехмесячной программой тренировок высокой интенсивности с низким объемом программа. По истечении трех месяцев обе программы продемонстрировали одинаковый прирост физической подготовки участников исследования, несмотря на разные методы тренировок.
В исследовании нет ничего плохого. Что не так, тогда это исследование поделился с миром.
Извините, но если вы покажете мне заголовок, который гласит: «1 минута упражнений - все, что вам нужно!» Я покажу вам тысячи людей, которые читают заголовок и игнорируют статьи, а затем сидите на диване 23 часа 59 минут в день и удивляйтесь, когда их одна минута ежедневных упражнений не приносит результатов их мечты.
Более:5-минутные тренировки могут выполнять даже самые занятые женщины
Не поймите меня неправильно, я не утверждаю, что все глупы или ленивы, но такие заголовки привлекают внимание, а люди - мечтатели, которые хотят верить в то, что они действительно могут добиться результатов с минимальными затратами. без усилий. Я имею в виду, кто бы этого не хотел? У меня тоже возникнет соблазн попасть в ловушку заголовков.
Однако, чтобы по-настоящему понять значение конкретного исследования, вам необходимо просмотреть его в контекст того, что, в частности, рассматривалось в исследовании, и как это исследование вписывается в большую часть знания. Вы должны увидеть сильные стороны исследования а также слабые места, а вам нужен вид все факты, все контекст.
Но, обсуждая все факты не являются сексуальными, поэтому они так редко представлены. Я сломаю эту тенденцию.
На что на самом деле смотрело исследование «1 минута упражнений»
Университет Макмастера привлек 25 мужчин студенческого возраста с ограниченными физическими возможностями для участия в исследовании. Этих мужчин разделили на три группы, в каждой из которых примерно восемь человек. Контрольная группа продолжала вести сидячий образ жизни до исследования, в то время как две другие группы участвовали в регламентированных программах тренировок, контролируемых исследовательской лабораторией.
Группа «спринт-интервальных» тренировок (SIT) выполняла цикл три раза в неделю в течение трехмесячного периода обучения. Каждое упражнение длилось 10 минут, включая двухминутную разминку и трехминутную заминку в конце. и три 20-секундных спринта с двумя минутами активного отдыха (непрерывная езда на велосипеде с меньшей интенсивностью) между спринты.
Группа непрерывных тренировок средней интенсивности (MICT) ездила на велосипеде в лаборатории три раза в неделю в течение трехмесячного исследования, езда на велосипеде составляла 50 минут. 50-минутная тренировка была разбита на двухминутную разминку, 45-минутную тренировку в устойчивом состоянии и трехминутную заминку.
Более:Упражнения для ног, которые можно выполнять с офисного стула
Что на самом деле говорят нам исследования
Откровенно говоря, хотя это исследование невероятно значимо и важно с точки зрения более широкого взгляда на науку о физических упражнениях, на самом деле оно мало что нам говорит. Это определенно не может служить убедительным доказательством того, что «1 минута упражнений» является идеальным решением для ограниченных во времени американцев, которые изо всех сил пытаются вписать упражнения в свою жизнь.
Откровенно говоря, вся эта «минута упражнений» - это прямое искажение фактов. Группа SIT в этом исследовании не тренировалась только одну минуту - они тренировались в течение 10 минут, участвуя в определенной программе интервальных тренировок. Тот факт, что общее время интенсивных упражнений составляет всего одну минуту работы, безусловно, интересен и определенно заслуживает дальнейшего изучения. и исследования, но вы не можете экстраполировать из 10-минутных интервальных серий исследования, что одна минута упражнений - это все, что вам нужно, чтобы получить полученные результаты.
Жаль не жаль.
Что за исследование жестяная банка Еще раз скажите нам, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются эффективным средством сокращения времени выполнения упражнений, обеспечивая при этом значительные результаты, связанные с фитнесом. Это еще раз подтверждает, что интервальные тренировки а также устойчивые тренировки средней интенсивности, каждая из которых обеспечивает здоровье-связанные преимущества. Это еще раз подтверждает, что можно прийти в форму за меньшее время, если вы готовы по-настоящему напрячь себя во время тренировок.
И в этом часть проблемы: большинство людей не любят заставлять себя так усердно, как учеба. участники вынуждены подталкивать себя во время тотального, контролируемого исследователем, высокоинтенсивного интервала обучение (HIIT). Практически невозможно сделать однозначные выводы о реальных результатах, когда большинство людей реальный мир никогда не достигнет уровней интенсивности, которые достигают участники исследования во время лабораторных исследований.
В конце концов, решение остается за вами: чтобы получить аналогичные преимущества для здоровья и фитнеса, вы можете либо упражнения с меньшей интенсивностью в течение более длительного периода времени, либо с более высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени. время. Я просто пока не стал бы сокращать тренировку до 60 секунд. Если у вас мало времени, стремитесь к двум-трем 10-минутным сериям более интенсивных упражнений, перемежающихся в течение дня. Бонусные баллы, если вы включите интервальные тренировки.
