Женщины любого возраста, роста, веса и уровня активности нуждаются в определенных питательных веществах, которые наш организм не производит, но которые необходимы для правильного функционирования. Но где их лучше всего достать?
Большинство экспертов согласятся, что употребление разнообразных цельных продуктов - лучший способ наполнить организм витаминами и минералами, необходимыми для здорового функционирования. Но насколько вы уверены, что потребляете достаточно питательных веществ, чтобы оставаться здоровым? Если вы чувствуете себя немного не в себе, может ли вам помочь несколько поливитаминов, чтобы вернуться в норму?
По мнению Ассоциации диетологов Австралии, ответ отрицательный. «Витамины необходимы для протекания многих важных химических реакций в организме, включая те, которые участвуют в энергетическом обмене», - говорят они. «Но лучше всего получать витамины из пищи, а не из добавок. Прием больших доз определенных витаминов может фактически повлиять на способность организма оставаться здоровым и хорошо функционировать », - предупреждает DAA.
Несмотря на то, что витамины в добавках созданы таким же образом, как и натуральные витамины, они все равно не работают. Есть одно главное исключение - фолиевая кислота, которая в синтетической форме лучше усваивается организмом, чем фолиевая кислота из пищи.
Есть случаи, когда добавление витаминов может быть полезным. Здоровые кости, младенцы и живот могут выиграть от правильного приема добавок, поэтому вот что вам нужно знать, чтобы принять осознанное решение о добавлении добавок в свой рацион.
Кости
Кальций играет важную роль в создании крепких костей и зубов, регулировании работы мышц и сердца, передаче сообщений нервной системе и продвижении ферментов. функции, но, согласно Австралийскому исследованию питания, около 90 процентов женщин и 70 процентов детей не достигают рекомендуемой диеты для кальций.
Большую часть потребности в кальции австралийцы получают за счет молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт. Хотя гораздо лучше получать кальций из пищи, если вы исключили из своего рациона молочные продукты, вам могут потребоваться добавки. Но если вы все же принимаете добавки, не принимайте больше рекомендованного количества, поскольку избыток кальция может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота и запор.
Ешьте здоровую пищу с этими продуктами, необходимыми для хорошего здоровья >>
Младенцы
У беременных женщин есть особые потребности, и одна из них - фолиевая кислота.
Фолат или фолиевая кислота - это витамин группы B, который содержится в различных продуктах, таких как спаржа, хлопья с отрубями, брокколи, брюссельская капуста и т. Д. нут, сушеные бобы, чечевица и шпинат и играет важную роль в снижении риска дефектов нервной трубки, таких как позвоночник бифида.
Хотя достаточное количество фолиевой кислоты можно получить из здоровой диеты, женщине рекомендуется принимать дополнительно 400 мкг за месяц до и через три месяца после зачатия, чтобы помочь ее ребенку требования.
Железо - еще одна добавка, которая может быть полезна во время беременности. Ваш ребенок забирает у вас железо во время беременности - достаточно, чтобы его хватило на первые пять-шесть месяцев жизни. Хотя потери железа во время беременности снижаются благодаря паузе менструации, все же рекомендуется включать продукты, богатые железом, такие как красное мясо и продукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины, в вашем рационе, когда вы беременная.
Если вы думаете, что у вас может быть дефицит железа, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, поскольку они могут быть токсичными в больших количествах.
Лучше всего принимать специально разработанные поливитамины для беременных и кормящих грудью, содержащие фолиевую кислоту, на протяжении всей беременности.
Животы
Все мы знаем, что секрет похудения состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Но если у вас есть живот, который вы хотели бы поправить, убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D.
Согласно исследованию, проведенному школой общественного здравоохранения Bloomberg, участники, съевшие три порции молочных продуктов в день в рамках здоровой диеты набирали меньше веса, чем их сверстники, которые ели мало или совсем не ели молочные продукты. Они также потеряли немного жира на животе.
Но похоже, что похуданию способствовал не кальций, а важный небольшой витамин, широко известный как витамин солнечного света.
Витамин D необходим каждой клетке вашего тела для правильного функционирования. Включены жировые клетки. Фактически, когда витамин D попадает в жировую клетку, он стимулирует механизм сжигания жира в организме. Он контролирует рецепторы голода и тяги в вашем мозгу и помогает усваивать другие важные питательные вещества для похудения, такие как кальций.
Вы получаете достаточно Витамин Д? >>
Если вы не получаете достаточного количества витамина D от солнца или с пищей, ваш врач может быстро сделать анализ крови для проверки - тогда, возможно, стоит подумать о добавке, особенно зимой месяцы.
Независимо от того, решите вы принимать добавки или нет, помните, что прием витаминных и минеральных добавок действительно является краткосрочной мерой. Сначала измените свою диету и образ жизни, и если вы все еще чувствуете потребность в таблетках, сначала поговорите со своим врачом, чтобы сделать более информированный и продуманный выбор.
Дополнительные советы по здоровью
12 секретов здорового образа жизни
Проверки состояния здоровья, в которых вы должны быть в курсе
Как оставаться в форме при травме
