Мы могли бы быть в лучшей форме в своей жизни, тренируясь каждый день и используя это смущающее устройство приводящей мышцы в тренажерном зале, как будто это наша работа, - но все же как-то борясь с внутренней стороной бедер. Борьба реальна, но ответ на проблему на самом деле может быть в йога.
Хотя йога считается растягивающим и успокаивающим упражнением, некоторые позы также доказали свою эффективность. улучшить мышечную силу, выносливость и состав тела как более легкая и менее трудоемкая альтернатива тренировкам с отягощениями.
Проявив немного творчества и подойдя к удобному коврику, вы можете использовать несколько нетрадиционных упражнений йоги, чтобы сделать именно это - нацелить и укрепить «скрытые» мышцы бедра, которых ваша обычная тренировка не может охватить.
1. Мостовые подъемники
Изображение: Александра Брюин / SheKnows.
Начните с полулежа на спине. Согните колени и поставьте ступни на землю на ширине бедер и как можно ближе к седалищным костям. Поместите блок для йоги между бедрами и постоянно сжимайте. Плотно прижмите ступни к земле, на вдохе вытяните бедра вверх к небу. Удерживая прижимную планку внутренней стороны бедер, вытяните руки над головой до тех пор, пока тыльной стороной ладони не коснется земли. Выдохните, опустите бедра вниз, а руки в стороны. Задняя часть шеи должна иметь естественный изгиб по мере того, как грудь поднимается к подбородку. Повторить от 20 до 30 раз, все время плотно прижимая блок внутренней стороной бедер.
Изображение: Александра Брюин / SheKnows.
Эта поза - мягкий способ разогреть бедра, ягодицы и позвоночник.
Более: Бояться горячей йоги? Эти советы помогут вам пройти первый класс
2. Туфли-лодочки Goddess
Изображение: Александра Брюин / SheKnows.
Из положения стоя сделайте шаг на расстоянии от 31/2 фута до 4 футов друг от друга, приняв стойку с широкими ногами, ступни параллельны друг другу. Слегка поверните пятки и пальцы ног наружу, прижимая обе ноги вниз, когда вы поднимаете коленные чашечки вверх, укрепляя бедра. Вдохните, вытяните руки над головой, затем выдохните, выпуская руки, приняв форму кактуса, локти на одной линии с плечами, а предплечья параллельны. Аккуратно нарисуйте копчик вниз активация вашего ядра. Удерживая ступни в устойчивости, надавливая на бугорок большого пальца ноги, начните делать крошечные импульсы коленями. Выдыхая колени вместе. Вдыхая колени наружу и назад. Повторите от 20 до 30 раз, затем отпустите руки и пятки вместе, вернувшись в удобное положение стоя.
Более:Бросившие занятия йогой снова пытаются с Хиларией Болдуин
Изображение: Александра Брюин / SheKnows.
Это движение вызовет жжение бедер и ягодиц и, как известно, пробуждает скрытую богиню.
Следующий:Ножницы-убийцы
Первоначально опубликовано в октябре 2013 г. Обновлено в апреле 2017 г.
