Хотите сбросить семь фунтов, которые большинство из нас без особых усилий набирает во время каникулы? Один из способов справиться с праздничной волной - это планировать наперед и выполнять регулярные круговые тренировки, которые положат конец прибавка в весе к празднику.
Планируйте свои праздничные тренировки с усердием
Линн Бод, сертифицированный специалист фитнес тренер предлагает планировать время тренировок в календаре, как если бы вы записывались на прием к врачу. Ключевым моментом является предварительная подготовка к тренировкам. Также упражнение дома, а не в спортзале или на обычном занятии (которое может быть отменено из-за праздничных сборов или из-за ненастной погоды).
По словам эксперта по упражнениям Руми из журнала Women Workout Routines, посвящайте всего 10 минут упражнениям каждый день для достижения результатов. Использование собственного веса тела в качестве основы для тренировки дает любому человеку возможность заниматься спортом и оставаться в форме. Ключ в том, чтобы делать движения постоянно или по схеме, чтобы сжигать жир.
Праздничная тренировка для сжигания жира всего тела
Эта тренировка для всего тела подчеркивает основные мышцы живота. Имейте в виду, что хотя эти упражнения выполняются без отягощений, поскольку тренировка является непрерывной, она очень интенсивный. Если вы еще не в хорошей форме, примите меры и сначала двигайтесь в своем собственном темпе, пока не наберетесь сил.
Модифицированные отжимания
Упражнение: Начните с того, что встаньте на четвереньки на коврик или коврик для упражнений. С рук и коленей сделайте модифицированное отжимание от согнутых в коленях. Опустите верхнюю часть тела прямо на пол. Сделайте 15 повторений.
Потягиваться
Упражнение: Из положения лежа на животе верните свое тело в положение, похожее на позу молитвы йоги (также называемую позой ребенка). с ягодицами на пятках, лбом к полу и руками вытянутыми на полу ладонями вниз перед ты. Держите 30 секунд.
Динамическая планка лежа и собака лицом вверх
Упражнение: Встаньте в положение планки, поместив руки под плечи и вытягивая ноги назад, пока не встанете на цыпочки и выровняете тело по прямой линии. Держа локти прижатыми к бокам, согните руки в локтях и опустите тело почти до пола, удерживая живот над полом. Поднимите верхнюю часть тела, прогнувшись назад. Откатите плечи назад и вытолкните вперед голову и грудь. Единственная часть тела, касающаяся пола, должна быть верхней частью бедер и ступней, а также руками. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, затем опустите верхнюю часть тела, пока голова не окажется на полу. Сделайте 10 повторений.
Разгибание спины с подъемом ног
Упражнение: Из положения лежа вытяните обе руки перед собой, удерживая голову, локти и руки примерно на полдюйма от пола, используя мышцы нижней и верхней части спины. Затем опустите руки и подбородок к полу, вытянув руки перед собой на полу ладонями вниз. Поднимите правую ногу от бедра, держа колено прямым, сжимая ягодицы и мышцы поясницы. Опустите правую ногу и повторите с левой ногой. Сделайте последовательность от 10 до 15 повторений.
Кардио прыжок
Упражнение: Из положения лежа положите руки под плечи и оттолкните верхнюю часть тела от пола. Поднимите бедра и подпрыгните на коленях, затем подпрыгните, чтобы встать, руки до потолка. Сделайте 1 повторение, чтобы вернуться в положение стоя и продолжить кардио упражнения.
Выпады
Упражнение: Из положения стоя сделайте шаг вперед правой ногой, затем опустите левое колено к полу и сделайте выпад, вытянув вперед левую руку (оба колена должны быть под углом 90 градусов). Быстро вернитесь в положение стоя и повторите выпад с левой ногой вперед, правое колено опускается к полу, правая рука вперед. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Кроличий хмель
Упражнение: Из положения стоя положите руки на бедра и подпрыгните, слегка согнув колени, как будто вы очерчиваете треугольник - отпрыгните в сторону, отпрыгните назад, прыгните вперед, чтобы начать. Сделайте от 10 до 15 треугольников.
Еще больше способов оставаться в форме в этом сезоне
Идеи домашнего фитнеса
Как оставаться в форме по дому.
Советы по диете и фитнесу, чтобы остановить набор веса в праздничные дни
- Секрет победы над праздничной выпуклостью
- 10 способов избавиться от стресса, чтобы сжечь калории
- Советы по праздничной диете, чтобы оставаться стройным и подтянутым
