Праздничная диета без диеты - SheKnows

Диета в праздничные дни - это не весело. На самом деле это может показаться злой шуткой - так что не делайте этого. Вам не нужно придерживаться диеты без диеты, которая поможет вам сократить количество калорий и почувствовать себя лучше, не отказываясь от всех ваших любимых блюд.

Связанная история. Подходит ли вам противовоспалительная диета? Почему вам стоит попробовать и как начать

Все мы знаем, что праздники - это избыток еды и напитков. Так что противодействуйте лишнему потреблению калорий с помощью упражнений. Нет времени ходить в спортзал между подготовительной работой? Это нормально. Не напрягайте себя еще больше, стараясь выделить время на полноценную тренировку. Вместо этого улучшайте физическую форму небольшими, более управляемыми сериями. Вместо одной 45-минутной пробежки сделайте три 15-минутных пробежки или сделайте половину вашего любимого DVD с упражнениями утром, а другую половину - перед ужином. Главное - убедиться, что вы тренируетесь, но делайте это так, чтобы по-прежнему можно было делать другие дела.

Праздничная еда, как правило, тяжелая, калорийная (вот почему мы ее любим), но есть некоторые хитрые подмены, которые не повлияют на весь этот вкус.

• Для картофельного пюре используйте куриный или овощной бульон вместо сливок или масла.
• Вместо картофеля разомните цветную капусту (она такая же богатая, но вы не получаете столько калорий).
• Пейте спритцеры с белым вином, а не полные бокалы вина (добавьте несколько замороженных ягод клюквы или дольку лайма).
• Готовьте начинку вне птицы, чтобы сэкономить калории. Нам нравится идея запекать его в формах для кексов для мгновенного контроля порции.
• Для любых рецептов, требующих сметаны, используйте нежирный йогурт.
• Сверху яблочный пирог добавьте ванильный замороженный йогурт, а не мороженое.
• Жарьте овощи, чтобы раскрыть их вкус и не добавлять лишний жир позже. Попробуйте пастернак, репу, сладкий картофель и даже брюссельскую капусту.

Сон - ваш лучший друг во время напряженного курортного сезона, особенно когда речь идет о вашей талии. Исследования показали, что чем меньше вы спите, тем выше ваши шансы набрать вес, и это особенно актуально в праздничные дни. Если вы устали, у вас больше шансов пропустить спортзал и сделать неправильный выбор в еде. Тогда как если вы хорошо отдохнете, у вас будет достаточно физической энергии, чтобы соответствовать фитнесу, и умственной энергии, чтобы выбрать здоровую пищу, а не просто удобную. Не говоря уже о том, что каникулы - это напряженное время, и что стресс только усугубляется, когда вы не спите, что может привести к перееданию. Высыпайтесь в этом сезоне, чтобы избежать лишнего веса.

Вы можете тонизировать где угодно, выполняя большинство дел, так почему бы не добавить в свой день немного лишних калорий (в рамках подготовки ко всем этим вкусностям), выполняя несколько задач одновременно? Мешаете что-то на плите или ждете, пока закипит кастрюля? Делайте приседания и выпады на кухне. Говорить по телефону? Ходите по дому или делайте подъемы на носки. Вы также можете использовать кухонную стойку, чтобы делать отжимания стоя, сидеть у стены, пока вы ждете что-нибудь в духовке, включать энергичную музыку и танцевать на кухне, пока вы работаете. Вы будете выглядеть глупо, но весело проведете время и будете сжигать калории.

Приготовьте вкусное, но низкокалорийное блюдо, которое можно принести на праздничный обед (сначала приготовьте его вместе с хозяином), чтобы вы знаете, что вы можете съесть что-нибудь, что вам нравится и что не упаковано калорий. Сделайте достаточно для всех и убедитесь, что он насыщен питательными веществами. Салат из киноа, обжаренной капусты и сырых нарезанных кубиками овощей на ваш выбор - отличный выбор. тот, который можно заправить разными ароматными способами, от лимона и оливкового масла до соевого соуса и имбиря.

Масло, сметана и сыр являются синонимами праздничной кулинарии, но это не обязательно. Есть и другие, более удобные для талии способы придать блюдам аромат. Вместо ароматизаторов с высоким содержанием жира используйте свежие и сушеные травы, ароматные специи, такие как корица, мускатный орех, имбирь и даже порошок карри (отлично подходит для пюре из сладкого картофеля), сок лимона и лайма, качественный бальзамический уксус, нежирный йогурт и соя соус. Добавляя больше нежирного и обезжиренного ароматизатора, вы создаете вкусные блюда - с половиной жира.

Дополнительные советы по питанию

Полезный рецепт сока семян чиа из арбуза
Находка в супермаркете: хорошая зелень, которая дольше хранится
Фитнес в стакане: что делает напиток полезным?