Спортсменка способствует психическому и физическому благополучию и дает возможность завести новых друзей, весело проводя время. Однако каждый месяц возникает мелочь, которую мы называем периодом, которая угрожает испортить удовольствие, в том числе расписание тренировок. Вместо того, чтобы позволять менструациям замедлять ритм, ознакомьтесь с некоторыми советами по укреплению уверенности и разрушителями мифов, которые помогут вам справиться с менструацией как спортсмену.
Ты можешь это сделать!
Вопреки мифам, которые вы слышали (например, ждать час после еды, чтобы поплавать), вы можете заниматься любым видом спорта, пока у вас есть месячные. Некоторые элитные спортсменки сообщают, что в начале менструации они даже выступают лучше, чем обычно, возможно, из-за дополнительной энергии и, возможно, немного большей агрессии, чем обычно. Еще один бонус к продолжению занятий спортом: кажется, что это помогает облегчить некоторые предменструальные симптомы.
Расслабьтесь: они не могут сказать
Современные средства женской гигиены прошли долгий путь со времен старомодных приспособлений с поясом, которые женщины использовали в начале 1900-х годов. У вас есть выбор продуктов, которые подходят к любому виду спорта, экипировке и потребностям, от гибких прокладок до удобных тампонов. При правильном использовании вы можете носить свою любимую одежду, не беспокоясь о том, что на ней что-нибудь показывается, и вы можете держать пари, что ваша хорошая одежда не запачкается.
Время решает все
Вы должны иметь довольно хорошее представление о собственном менструальном цикле, чтобы знать, когда ожидать месячных. Попробуйте спланировать альтернативный или измененный график тренировок в зависимости от менструации, если вы все еще не уверены, что будете работать в полную силу. Просто не останавливайся полностью.
Плавание
Если вы используете тампоны или менструальную чашу, которые поглощают поток изнутри, вы можете плавать во время менструации. (Всегда полезно менять тампон прямо перед и после купания). Подушечки не рекомендуются во время плавания, потому что они взрываются, как воздушные шары.
Физические упражнения влияют на менструацию
Небольшие упражнения не влияют на течение или продолжительность менструации, но обычно помогают облегчить менструальные спазмы. Потому что упражнения важны для добра здоровье в любом случае, это должно быть частью вашего распорядка дня. Очень интенсивная физическая активность - например, подготовка к марафонскому бегу - может вызвать аменорею, то есть отсутствие менструального цикла. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы чувствуете, что что-то необычное.
Как мне сказать маме, что я хочу использовать тампоны?
Молодые спортсменки не должны смущаться. «Ваша мама будет признательна, что вы пришли к ней за советом», - говорит доктор Джильда Карл, психолог и автор книги. Путеводитель по свиданиям для подростков. Не беспокойтесь о мифах, которые вы слышали о тампонах; они никоим образом не означают, что вы сексуально активны. Будьте готовы и исследуйте тампоны, сделанные специально для молодых. тинейджеры так что вы можете представить свое дело. Она увидит, как это влияет на вас, и подумает об этом больше, чем если вы подойдете к этому как к пустяку.
Спортсменка во время менструации ничем не отличает вас от спортсмена, у которого нет менструации. Используйте продукты и знайте свое тело, чтобы месячные больше никогда не мешали вашему графику занятий!
