3
Проблема: колено бегуна
Колено бегуна, распространенное название пателлофеморального болевого синдрома (PFPS), относится к боли в коленной чашечке и вокруг нее или надколенника. Боль может быть острой и внезапной или тупой и хронической, и она может исчезнуть, пока вы Бегтолько для того, чтобы потом снова вернуться. Шаги, холмы и неровная местность могут усугубить PFPS.
Пателлофеморальный болевой синдром может возникать в одном или обоих коленях. Обычно это проявляется у молодых бегунов-любителей и у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. Это связано с тем, что у женщин обычно более широкие бедра, что в конечном итоге создает большую нагрузку на коленную чашечку.
Причины: Колено бегуна можно отнести к нескольким причинам, и определить точную причину бывает сложно. Одна из причин - ограниченная гибкость четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий или икр. Слабость мышц, особенно в области бедер и четырехглавой мышцы, также может иметь значение. Биомеханические дефекты, такие как чрезмерная пронация, изношенная или неподходящая обувь и
обучение Такие ошибки, как слишком большая скорость, работа в гору или слишком быстрое увеличение пробега, также могут повлиять на колено бегуна.Решение: Чтобы облегчить боль в коленях бегуна, начните с растяжки, массажа и прокатки пены напряженных мышц, особенно четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий и икр. Осмотрите обувь на предмет чрезмерного износа и при необходимости замените ее. Отдохните и уменьшите работу на холмах, скорость работы и общий пробег, пока боль не утихнет. Лед на колени несколько раз в день. Силовые тренировки могут быть очень эффективными для облегчения боли в коленях бегуна, поскольку часто являются признаком слабых мышц. Сосредоточьтесь на мышцах бедра и, в частности, на четырехглавой мышце. Ортопедия также может помочь контролировать чрезмерную пронацию. Наконец, если эти домашние решения не помогают при болях в коленях бегуна, может помочь физиотерапия.
