Давайте посмотрим правде в глаза. Мы живем в мире, где все идет вперед! Наш образ жизни динамичен, мы едим быстро, и статистика теперь показывает, что это сказывается на одной из самых важных частей нашей жизни - нашей спать. Попробуйте эти советы по улучшению сна и посмотрите, сможете ли вы, наконец, хорошо закрыть глаза.
Национальный фонд сна 2002 года (NSF) Сон в Америке опрос показал, что 74 процента взрослых американцев испытывают проблемы со сном несколько ночей в неделю или чаще, 39 процентов получают меньше, чем семь часов сна каждую ночь в будние дни, и более чем каждый третий (37 процентов) сонливы в течение дня настолько, что это мешает ежедневному виды деятельности. Наш стремительный образ жизни помогает нам одолеть нас. А вы?
Ответь правда или ложь?
1. Достаточно пяти часов сна ночью.
2. Можно экономить на сне в течение рабочей недели, если вы компенсируете время на выходных.
3. Последствия недосыпания кратковременны (например, темнота под глазами и тусклая и / или покрытая пятнами кожа после плохого ночного сна) и не влияют на здоровье в долгосрочной перспективе.
4. Кофеин рано вечером не влияет на сон.
5. Хранение телевизора или компьютера в спальне не влияет на сон.
6. Количество сна не имеет ничего общего с моим весом, хронической болью или общим состоянием здоровья.
Если вы ответили «верно» на два или более вопроса, возможно, вам придется внести некоторые изменения, чтобы добиться желанного «хорошего» ночного сна и сохранить оптимальное здоровье.
Эксперты предполагают, что большинству людей необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, но это не относится ко всем. Некоторым людям требуется всего шесть часов, в то время как более активным или больным может потребоваться больше.
Так как же узнать, достаточно ли вы высыпаетесь?
Те, кто недосыпает, часто выглядят соответствующе. Темные круги и «сонный» вид являются обычным явлением, но они также могут иметь непредсказуемое настроение, сонливость в течение дня, трудности с концентрацией внимания, слабую иммунную систему и плохое восстановление после травм. Звучит слишком знакомо?
Фактически, было обнаружено, что плохой сон ухудшает способность выполнять задачи, связанные с памятью, обучением и логическими рассуждениями. Это может способствовать ошибкам или нереализованному потенциалу в школе или на работе, а также к натянутым отношениям дома. Еще более тревожным является то, что недостаточное количество сна связано с повышенным риском диабета, высокого кровяного давления, увеличения веса, ожирения, сердечных заболеваний и депрессии, и это лишь некоторые из них.
Но что, если вы ложитесь спать рано, имеете полное намерение записать свои семь-девять часов, но только для того, чтобы лежать без сна, наблюдая за часами... широко открытыми глазами? Что ж, есть несколько простых настроек, которые вы можете сделать, чтобы сложить карты в пользу лучшего ночного сна.
1. Не смотрите телевизор перед сном… особенно в кровать!
Кровать должна быть зарезервирована для двух вещей… сна и романтики… не Отчаянные домохозяйки или футбол! Исследования показывают, что у тех, кто испытывал наибольшие нарушения сна, были телевизоры в спальнях, и они использовали телевизор, чтобы засыпать.
2. Попробуйте другую подушку или матрас.
Страшно подумать, как долго некоторые из нас годами спят на одних и тех же подушках и матрасах. Ваш матрас обеспечивает необходимую поддержку? Вы просыпаетесь с болью в спине? Достаточно ли места для вас и вашего партнера по сну? Вы спите лучше или хуже, когда спите вдали от дома? Это все, о чем нужно спросить себя, чтобы определить, может ли ваш матрас быть «саботажем» вашего спокойного ночного сна. Или, проще говоря, достаточно просто заменить подушку на новую, свежую и качественную.
3. Избегайте кофеина в конце дня.
Знаете ли вы, что даже небольшое количество кофеина даже за 10-12 часов до сна может вызвать проблемы с засыпанием! Попробуйте отказаться от чая, газировки и даже шоколада и посмотрите, улучшится ли сон.
4. Слушайте расслабляющую музыку.
Установление расслабляющего распорядка перед сном, например прослушивание музыки, может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы сигнализировать своему телу, что пора спать. Итак, приглушите свет и включите медленный джаз или купите компакт-диск с расслабляющими звуками, чтобы успокоить свой ум и тело на вечер спокойного сна.
5. Попробуйте техники разума и тела.
После насыщенного событиями дня вашему мозгу и телу необходимо расслабиться и провести детоксикацию, прежде чем можно будет уснуть (также известный как Вам нужно охладиться!) Создайте «ритуал» перед сном - примите ванну, помедитируйте, сделайте легкую растяжку или йога. Попробуйте проводить свой «ритуал» одинаково, в одном и том же месте в одно и то же время каждую ночь. Повторение заставит ваш разум и тело понять, что пора расслабиться и поспать.
6. Попробуйте естественное снотворное.
Для многих людей, хотя приведенные выше советы и предложения могут помочь, часто этого недостаточно. Если вы один из тех людей, которым действительно трудно заснуть и засыпать, вы можете попробовать естественное средство для сна.
Хотя безрецептурные снотворные могут помочь вам заснуть, их нельзя принимать длительно, и многие из них имеют опасные побочные эффекты. Средство для сна, в состав которого входят натуральные ингредиенты, - лучший способ получить крепкий ночной сон.
