Как решить проблемы со сном - SheKnows

Все мы знаем, что сон играет важную роль в том, как мы себя чувствуем. Если вы не получите нужную сумму, это может означать, что вы заболеете, почувствуете стресс или не сможете делать что-либо. Если у вас проблемы со сном, мы готовы помочь вам решить самые серьезные проблемы со сном.

Связанная история. 5 советов, которые помогут подросткам и подросткам уснуть

Если вы просыпаетесь несколько раз за ночь, не можете заснуть или не можете снова заснуть после пробуждения, у нас есть советы, которые помогут вам хорошо выспаться.

Уже поздно, смотришь на часы, еще не спишь и даже чувствуешь усталость. Что дает? Если вы обнаруживаете, что ложиться спать ночью кажется рутинной работой, потому что вы знаете, что это будет похоже на долгие часы лежания без сна, пришло время вмешаться, связанное со сном. Подумайте о том, как ваш распорядок дня перед сном может мешать вам заснуть. Некоторые запреты перед сном могут включать следующее:

• Обильный прием пищи: Чтобы переварить обильный прием пищи, нужно потрудиться, а это значит, что сон может быть тяжелым, если вы только что много поели. Ужинайте раньше и пусть закуски будут легкими.
• Упражнения: Физические упражнения перед сном могут означать, что вашему телу требуется больше времени, чем обычно, чтобы расслабиться. Попробуйте потренироваться раньше вечером.
• Пить кофе или алкоголь: Кофе слишком близко ко сну может не дать вам уснуть, а выпивка может усложнить сон или вызвать прерывистый сон.
• Взять свои гаджеты в постель: Вам будет сложно перейти в расслабляющий режим, если вы все еще проверяете электронную почту в полночь.

Если вас что-то беспокоит - будь то постоянная проблема или большое событие, которое вызвали у вас стресс, - вы можете обнаружить, что лежите без сна, не в силах перестать думать достаточно долго, чтобы заснуть. В таком случае перед сном выделите время, чтобы записать свои опасения, а затем скомкайте страницу и выбросьте ее. Выписывание тревог может удержать их от мыслей, когда вы пытаетесь заснуть. В качестве альтернативы, сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, чтобы избежать стресса - примите горячую ванну, помедитируйте в течение 5-10 минут или прогуляйтесь по кварталу, чтобы успокоить свой ум.

Несмотря на то, что вы засыпаете в приличный час, вы все равно просыпаетесь вялым и вам нужно выпить несколько чашек кофе, чтобы почувствовать хотя бы отдаленную готовность встретить день. Этот тип проблем со сном может быть особенно неприятным, поскольку технически вы получили свои ZZZ, но не таким образом, чтобы вы могли чувствовать себя бодрым, когда вам это нужно. Сон без сна часто может быть вызван неправильной подушкой или матрасом, которые мешают вам спать на самом деле. Подумайте о приобретении нового снаряжения, если ваши подушки и матрас пережили лучшие времена. Если вы хотите чувствовать себя отдохнувшим, когда вы встаете, важно, чтобы ваша спальня способствовала спокойному сну - отсутствие света, комфортная температура, тихая обстановка.

Вы один из тех счастливчиков, которые могут заснуть, как только ваша голова коснется подушки, и вы к счастью, на всю ночь, на что вы надеетесь, но затем вы просыпаетесь и изо всех сил пытаетесь вернуться к спать. Или, что еще хуже, вообще не засыпаю. Есть несколько проблем, которые могут быть причиной пробуждения и невозможности снова заснуть.

• Если вы в стрессе, когда вы просыпаетесь посреди ночи, ваш мозг может снова включиться, делая дальнейший отдых невозможным. В таком случае постарайтесь найти причину своего беспокойства, а не позволяйте ему не спать ночь за ночью.
• Если вы употребляете алкоголь перед сном, это может вызвать у вас сонливость, а также пробудить вас. Ограничьте количество вина или коктейлей на выходных или выпейте раньше вечером (и просто выпейте один).
• Если ваше спальное место слишком холодноеслишком жарко, недостаточно тихо или темно, вы можете проснуться. Убедитесь, что температура комфортная, и купите маску для сна и беруши, чтобы спать спокойно.

Подробнее о сне

Как сон может помочь женщинам похудеть
10 веских причин больше спать
Брак портит сон?