Исследователи выявили важный фактор риска сердечных заболеваний у женщин старше 30 лет, и это не то, о чем вы думаете. Продолжайте читать, но не раньше, чем хватайте кроссовки.
Недостаток движения может быть самым большим фактором риска сердечных заболеваний у австралийских женщин старше 30 лет.
Исследователи из Университета Квинсленда недавно изучили причины риска сердечных заболеваний у женщин всех возрастов в Австралии. и они обнаружили, что отсутствие физической активности на самом деле имеет большее значение, чем курение, ожирение или высокое кровяное давление для женщин старше 30 лет. возраст.
Были изучены данные более чем 32 000 женщин, участвовавших в «Австралийском лонгитюдном исследовании Женское здоровье », исследование, в котором отслеживается состояние здоровья женщин, родившихся в разные периоды между 1920 годом. и 1978 г.
Хотя курение по-прежнему оставалось наиболее важным фактором риска для женщин в возрасте до 30 лет (группа, в которой болезни сердца встречаются редко), оно было физическим. бездействие, которое заставило исследователей утверждать, что больше внимания следует уделять сдерживанию тревожной тенденции Австралии к физическому бездействие.
В частности, исследователи утверждали, что если все те женщины, которые в настоящее время живут довольно неактивно, жизни могли бы повысить уровень своей физической активности до рекомендованных значений, можно было бы предотвратить смертельные случаи - около 2000 человек. их.
Другими словами, дамы, пора двигаться.
Подвинь это
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы все взрослые получали 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю, что составляет чуть более 20 минут в день.
Повышение уровня физической активности имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:
- Улучшение физической формы и общего состояния здоровья и благополучия
- Улучшение настроения
- Лучшее качество сна
- Снижение риска диабета 2 типа
- Более сильные кости, мышцы и суставы
- Пониженный холестерин в крови
Увеличение количества движений, которые вы делаете каждый день, также будет способствовать снижению артериального давления и поддержание здорового веса и ИМТ (индекса массы тела) - ограничение двух других важных рисков сердечных заболеваний факторы. Активный, здоровый и здоровый образ жизни также побудит вас бросить курить.
Как включить движение в свой день
Если вы вздрагиваете при одной мысли о слове упражнение, не бойтесь: движение не обязательно означает строгий режим упражнений. Вот несколько способов, которыми вы можете постоянно достигать умеренного количества движений в течение дня:
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора
- Ходите в магазины вместо того, чтобы вести машину
- Сделайте перерыв на обед на улице и прогуляйтесь, когда закончите есть
- Вставайте из-за стола и ходите по офису каждый час
- Делайте приседания и приседания по утрам или вечерам.
- Сходите на прогулку с друзьями вместо встречи за кофе
- Попробуйте новый класс упражнений для чего-то социального и веселого
- Пойдите в плавание, чтобы дать вашему телу легкую тренировку
Подробнее о женском здоровье и движении
Оставайся в форме в любом возрасте
Преимущества йоги
Больше никаких оправданий
