С индейкой, ветчиной, начинкой и пирогами праздничная кулинария и полезность не обязательно идут рука об руку. Добавьте к этому напряжение от приготовления идеальной еды, и отпуск может стать стрессовым для вашего тела и разума. Но есть способы оставаться стройными и счастливыми, пока вы работаете на кухне в этом сезоне, говорит гуру танцев и фитнеса Хелен Филлипс. Она предлагает забавные и простые советы по фитнесу, которые можно попробовать на кухне. Читайте о ее способах сократить потребление калорий и оставаться в здравом уме, пока вы готовите!
Свисти (и танцуй) пока работаешь
Один из способов сделать ваши кулинарные каникулы счастливыми? Включите несколько мелодий (подойдут ваши любимые сезонные песни или танцевальная музыка) и позвольте быстрому темпу вести вас по кухне. Вы окунетесь в атмосферу праздника, постукивая пальцами ног и покачивая бедрами в такт. К тому же, если приготовление еды останется приятным, то в целом это будет весело, - отмечает Филлипс.
Просто дышать
Когда на плите кипят четыре кастрюли, а в духовке готовится индейка, легко немного напрячься. Так что остановите стресс, сделав быстрое дыхательное упражнение. Всего несколько глубоких вдохов увеличат поступление кислорода ко всему телу и помогут расслабиться. Филлипс рекомендует поднять руки высоко в воздух, чтобы наполнить легкие глубоким вдохом. Затем опустите руки и на выдохе положите их на кухонную стойку. Чтобы сделать расслабляющую растяжку, посмотрите на пол, положив руки на стойку, вытягивая грудь вперед и делая верхнюю часть тела параллельной полу. Вы должны почувствовать растяжение в задней части ног, в плечах и верхней части спины. Оставайтесь в этом положении и сделайте еще несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Приседания с горшком
Вся ваша подготовительная работа сокращается на время в спортзале? Тогда займитесь тренировкой прямо у себя на кухне. Когда вы собираетесь вытаскивать кастрюли и сковороды из-под кухонной стойки, попробуйте присесть на корточки рядом с горшком, а не наклоняться. Затем возьмитесь за горшок двумя руками и поднесите к своему телу. Вдохните, затем встаньте и выдохните, втягивая мышцы живота и выпрямляя ноги. Это мини-упражнение укрепляет руки и ноги и избавляет спину от перенапряжения. Лучше всего то, что это можно делать несколько раз, пока что-нибудь нагреется.
Отжимания на столешнице
Еще один быстрый способ привести себя в форму на кухне - это отжаться прямо на стойке. Филлипс советует положить руки на стойку, держа руки на уровне плеч, а ступни должны быть примерно на два фута назад. Убедитесь, что ваше тело находится на одной диагональной линии от пальцев ног до головы, держите подбородок опущенным, голову назад и втяните пупок, расслабляя шею и плечи. Чтобы начать отжимание, согните руки, прижав локти к бокам, и коснитесь грудью стойки. Единственное движение должно исходить от рук, локти должны быть направлены назад и прижаты к телу. Сделайте 10 повторений, отдохните, а затем сделайте еще 10 для потрясающего увеличения трицепсов, плеч и груди.
