Разгибание на трицепс над головой
Шаг 1: Исходное положение: Держа ручки TRX в каждой руке, повернитесь лицом от точки привязки. Расположите руки над головой, согнув локти на 90 градусов, а локти направлены вперед, запястья нейтральны. Примите положение разделенной стойки, сделав выпад вперед, пока ремни не станут туго натянутыми. Сохраняйте это положение стопы на протяжении всего упражнения. Напрягите туловище, укрепив корпус.
Шаг 2: Фаза подъема: выдохните и медленно разведите локти, отталкиваясь от рук. Ваши плечи не должны двигаться, локти должны быть направлены вперед, а запястья должны оставаться в нейтральном положении. Держите туловище туловищем, выравнивая голову и позвоночник, и избегайте провисания или прогиба нижней части спины или бедер.
Шаг 3: Фаза вниз: сохраняя устойчивое положение туловища, вдохните и медленно опустите тело обратно в исходное положение, удерживая голову и позвоночник на одном уровне. Вы можете увеличить интенсивность этого упражнения, расположив свое тело дальше от точки крепления TRX и удлинив ремни.
Чтобы получить дополнительную информацию о фитнесе и найти ближайшего к вам фитнес-специалиста, сертифицированного ACE, посетите ACEfitness.org. Чтобы узнать больше о подвесной системе TRX, посетите FitnessAnywhere.com.
Больше упражнений для рук
Упражнения для сказочно подтянутых рук
30-летняя гонка вооружений
10 функциональных упражнений для фитнеса всего тела
