Получите потрясающе подтянутые трицепсы
Для завидного трицепса Макколл рекомендует жим от груди, который нацелен на грудь и трицепсы, и разгибание трицепса над головой, которое изолирует трицепс. «Что касается трицепса, жим от груди задействует большую часть трицепса (а также грудь), и его следует выполнять в первую очередь, чтобы помочь разогреть и подготовить трицепс к изолированному упражнению», - объясняет он. То же применение переменных: начните с 2–3 подходов жима от груди по 12–15 повторений в каждом, отдыхая от 45 до 90 секунд между каждым подходом. затем переходите к выполнению упражнения только на трицепс с 10 до 12 повторений, снова отдыхая от 45 до 90 секунд между каждым подходом, всего от 2 до 3 подходов.
Жим от груди TRX
Шаг 1: Исходное положение: надежно поставьте ступни в опоры для ног, расположенные непосредственно под точкой крепления. Надавите сверху стопами, направив пальцы ног от голеней. Осторожно лягте на живот, руки на ширине плеч, под плечами и лицом вперед. Напрягите туловище, напрягая мышцы кора / брюшного пресса, а также ягодичные и четырехглавые мышцы (держите мышцы кора напряженными, чтобы не провисать к полу):
Шаг 2: Фаза подъема: выдохните и медленно подтяните себя вверх, пока ваши локти полностью не выпрямятся, совместив голову и позвоночник. Избегайте провисания или прогиба нижней части спины и не позволяйте бедрам подниматься вверх. На протяжении всего упражнения держите ноги вместе и избегайте раскачивания ремней TRX вперед и назад.
Шаг 3: Фаза вниз: сохраняя неподвижность туловища, вдохните и медленно опустите тело к полу, касаясь пола подбородком или верхней частью груди. Опять же, избегайте прогибов или провисаний нижней части спины.
