Вы один из тех капризных любителей утренних тренировок, которые неохотно тащатся в спортзал, или вы встаете с постели, чтобы зарядить двери оздоровительного клуба в 5 утра? Мы слышали, что утренние тренировки лучше всего, потому что они запускают ваш метаболизм и заставляют тренироваться позади до того, как наступит день, но действительно ли утренние упражнения лучше всего? Чтобы выяснить это, мы обратились к эксперту по фитнесу из Иллинойса Энджи Миллер, основательнице AngieMillerFitness.com, чтобы она наделила нас мускулами в лучшее время дня для тренировки.
спроси тренера
Есть ли лучшее время дня, чтобы попотеть?
Познакомьтесь с экспертом:
Энджи Миллер персональный тренер и фитнес-инструктор, сертифицированный NASM, AFAA и ACE. Она также является инструктором Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit и EFI Sports Medicine Gravity Group, ведет занятия в Элгине и Хантли, штат Иллинойс. Миллер также является создателем широко известных DVD с упражнениями «Core & Strength Fusion», «Kettlebell Bootcamp» и ее недавнего выпуска «Angie Миллер жаждет результатов ». Она также является одним из фитнес-динамиков в DVD-наборе Top Trainers Workout, поставщиком непрерывного образования ACE и AFAA, Специалист по сертификации AFAA, мастер-тренер BOSU, старший инструктор по гирям и организатор семинаров на профессиональных конференциях по всему миру. Короче она молодец!
Вопросы и ответы с фитнес-экспертом Энджи Миллер
SheKnows: Мы слышали, что вы сжигаете больше жира, тренируясь утром натощак. Что ты думаешь?
Энджи Миллер: Это правда, что когда вы просыпаетесь утром, у вашего тела уже несколько часов нет топлива. Это переводит его в режим голодания и увеличивает использование жира для получения энергии, поскольку запасы гликогена (энергии) истощаются. Однако он также замедляет метаболизм, и лучший способ ускорить метаболизм утром - это заправить свое тело. Тренировки требуют энергии, и если ваши запасы энергии истощатся, у вас не будет топлива, необходимого, чтобы работать усерднее в течение более длительных периодов времени. Таким образом, вы не сожжете столько калорий или жира. Для достижения наилучших результатов заправляйте свое тело перед тренировкой утром, чтобы ускорить обмен веществ, более эффективно сжигать калории и, в свою очередь, сжигать больше жира.
SheKnows: Понимая, что мы должны тренироваться с небольшим приемом пищи в нашем организме, каковы преимущества тренировки по утрам?
Энджи Миллер: Исследования подтверждают, что те, кто занимается утренними упражнениями, более последовательны и с большей вероятностью будут придерживаться распорядка, чем те, кто занимается поздно днем. Частично это может быть связано с тем, что люди, занимающиеся утренними упражнениями, начинают тренировку до того, как их день становится слишком напряженным. Рабочие конфликты, поручения и изменения в расписании могут возникать в течение дня, и независимо от того, насколько у вас хорошие намерения, часто жертвуют вашей тренировкой. Если у вас требовательная работа, активная общественная жизнь или детский график, который требует, чтобы вы были везде, кроме спортзала, может быть проще сохранять последовательность утром. Еще одним преимуществом утренней тренировки является то, что доказано, что упражнения повышают остроту ума и уменьшают беспокойство. Что может быть лучше, чем начать день с острым умом, ясной головой и возможностью «проработать» любое беспокойство по поводу предстоящего дня? Лучше всего то, что утренние упражнения дают вам хорошее начало дня, ускоряют метаболизм и, как сообщается, помогают лучше спать ночью.
SheKnows: Если мы не можем свернуть утреннюю тренировку, каковы преимущества дневных тренировок?
Энджи Миллер: Температура нашего тела самая низкая примерно за один-три часа до того, как мы просыпаемся утром, тогда как ближе к вечеру она достигает своего пика. Некоторые исследования показывают, что из-за повышения температуры тела наши мышцы стали сильнее, и мы больше выносливости ближе к вечеру, поэтому мы можем работать лучше и испытывать больше преимущества. Исследования также подтверждают, что в это время мы бодрствуем и бодрствуем, а наши мышцы теплее и отзывчивее, поэтому вероятность получения травм снижается. Исследования показывают, что если вы хотите хорошо выспаться ночью, энергичные упражнения во второй половине дня могут помочь вам в этом. Поскольку упражнения повышают температуру нашего тела выше нормы и требуется несколько часов, чтобы она вернулась, к тому времени, когда вы собираетесь ложиться спать, снижение температуры инициирует начало сна. Для тех, кто не может представить, что в первую очередь смените шлепанцы на кроссовки. утром переодеться после напряженного рабочего дня - идеальный вариант. отвечать.
SheKnows: Правда ли, что вечерние тренировки действительно могут мешать качественному ночному сну?
Энджи Миллер: Это правда, что, хотя упражнения в целом могут улучшить качество сна, упражнения слишком поздно вечером могут иметь прямо противоположный эффект. По данным Национального фонда сна, тренировки слишком близко ко сну могут привести к плохому ночному сну. Это может стимулировать ваш мозг и тело, из-за чего вам будет труднее отключиться. Когда дело доходит до диеты и физических упражнений, плохой сон может нанести серьезный ущерб нашему весу. Когда мы не высыпаемся, это негативно влияет на гормоны, контролирующие наш аппетит, что делает нас более восприимчивыми к потреблению продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Эти продукты являются «быстрым средством», затем заставляют нас чувствовать усталость и вялость, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Эксперты рекомендуют потренироваться как минимум за три часа до сна, чтобы дать организму время остыть, поскольку более низкая температура тела связана с наступлением сна.
SheKnows: Поскольку некоторые из нас не могут вписаться в полноценную 60-минутную или даже 30-минутную тренировку, упускаем ли мы преимущества в фитнесе, разбивая время тренировки на более мелкие части в течение дня?
Энджи Миллер: Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. То, как вы накапливаете эти минуты, зависит от вашего расписания, ваших целей и уровня упражнений. Вы можете тренироваться со средней интенсивностью от 30 до 60 минут пять дней в неделю или можете выполнять периодические упражнения в течение дня продолжительностью не менее 10 минут. Учитывая, что одна из главных причин, по которой люди не занимаются спортом, - это нехватка времени, небольшие периоды активности могут быть более жизнеспособной альтернативой. Кроме того, если вы новичок в упражнениях, более короткие занятия могут быть более терпимыми, и вы дадите возможность продвигаться вверх по мере того, как ваше тело становится сильнее. Лучше всего то, что исследования подтверждают, что небольшие серии упражнений, накопленные в течение дня, обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и один непрерывный бой, когда дело доходит до аэробной формы и даже веса потеря. 10-минутная быстрая прогулка утром, 10-минутные простые упражнения с весами во время обеда и более энергичная пробежка или, возможно, Вдохновленная йогой растяжка во второй половине дня может стать путем к более здоровому разуму и телу и началом здорового и здорового образа жизни. оздоровительный.
SheKnows: Каков ваш итоговый ответ о наилучшем времени для тренировок?
Энджи Миллер: Я говорю своим клиентам, что лучшее время для тренировок - это время, соответствующее их графику, когда они могут быть наиболее последовательными и когда они чувствуют себя лучше всего. Заставляя себя тренироваться по внутренним часам или в неудобное время, вы будете влиять на то, как вы себя чувствуете во время тренировки, и потребуют гораздо больше усилий. В конечном счете, нет надежных доказательств того, что вы сжигаете калории более эффективно в определенное время дня, поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на «правильном» времени, выберите правильное время. Если вы новичок в упражнениях и не нашли того, что работает лучше всего, есть некоторые доказательства, подтверждающие, что наш циркадный ритм, 24 часовой цикл, которому следует наше тело, известный как наши биологические часы, влияет на температуру тела и, таким образом, определяет качество нашего тренировка. Идея в том, что когда температура вашего тела самая высокая, тренировка будет наиболее продуктивной. Однако, согласно исследованиям, даже несмотря на то, что циркадные ритмы являются врожденными, мы можем изменить их в соответствии с нашими потребностями в окружающей среде, обучая свое тело адаптироваться. В итоге, упражнения в любое время дня лучше, чем совсем их не делать. Ключ к успеху - найти то, что работает, установить распорядок и придерживаться его.
SheKnows: Мы согласны, но не можем «придерживаться этого», пожалуйста, помогите! Каковы некоторые из ваших главных советов, как придерживаться нашего графика тренировок и достичь наших целей в фитнесе?
Энджи Миллер: Я всегда говорю своим клиентам, что мы можем передать на аутсорсинг множество неприятных задач в нашей жизни, от уборки дома до ремонта компьютеров, но мы не можем отдать наши тренировки на аутсорсинг. Подобно отношениям и воспитанию детей, фитнес - это то, что требует времени, приверженности и упорного труда. Вместо того, чтобы беспокоиться о «наилучшем» времени для тренировки или о тренировке, которая поможет сжечь как можно больше калорий, просто делайте то, что вам нравится, в удобное время. Планируйте свои упражнения так же, как вы планируете встречи, и составьте план. Сколько дней в неделю, как долго, где вы будете заниматься и чем будете заниматься. Как только он появится в календаре, вы с большей вероятностью сможете его увидеть, чем если бы вы «играли на слух» каждый день. Вы также будете более последовательны и склонны делать упражнения частью своего образа жизни. Именно тогда вы начинаете видеть результаты и понимаете, что упражнения - это не бремя или рутина, это то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя хорошо и добиваться результатов.
Для более удивительного советы по фитнесу, визит Shape.com.
Дополнительные советы специалиста по здоровью
Спросите диетолога: 10 лучших советов, как похудеть и не терять его
Спросите диетолога: 10 лучших диетических советов, чтобы получить больше энергии
Спросите медсестру по родам: 9 фактов, которые вам нужно знать о беременности и родах
