Нет ничего лучше, чем сезон праздников со всеми его восхитительными излишествами печенья, имбирные пряники, мятные конфеты, пироги и другие лакомства, которые заставят вас соблюдать полную сдержанность в диете приходи 1 января. Сокращение калорий может показаться очевидным местом для начала, но Анджела Гинн-Мидоу, диетолог и пресс-секретарь Американской диетической ассоциации, призывает женщин думать не только о калориях в этом году, особенно когда дело касается перекусов.
Разумное перекусывание важно для вашего здоровья и талии.
Sheknows.com попросил Джинн-Мидоу проанализировать некоторые из самых популярных закуски чтобы сравнить, какие из них являются лучшими как с точки зрения питания, так и с точки зрения низкокалорийности. «Единственный серьезный недостаток - это то, что иногда вы можете упустить столь важные питательные вещества, выбрав пустые питательные закуски, - говорит Джинн-Мидоу. Пусть начнется новогодняя закуска!
Крекеры для животных vS. Грэм Крекерс
Они оба взломщики, так в чем разница, правда? На самом деле, по словам Джинн-Мидоу, хотя крекеры из животных, как правило, содержат очень мало жира, в них не так много клетчатки - важного питательного вещества, подавляющего голод. «Разница между приемами пищи должна составлять около пяти часов», - говорит диетолог. «Если вы обнаружите, что проголодались в промежутках между этим, вам действительно нужно подумать:« Достаточно ли я съел клетчатки, чтобы перебрать с одного приема пищи на другой? » следующий? »» Крекеры Грэма, как правило, содержат примерно на один или два грамма клетчатки больше, чем крекеры для животных, и, по словам Джинн-Мидоу, «может быть и больше. удовлетворительно. "
Узнайте, как клетчатка может помочь вам похудеть
Рисовый торт vS. Английский маффин с арахисовым маслом
По словам Джинн-Мидоу, хотя рисовые лепешки уже давно стали любимым блюдом людей, сидящих на диете, эти картонные вафли содержат незначительное количество клетчатки. Она предлагает более вкусную альтернативу: «Половина английских кексов из цельнозерновой муки с добавлением арахисового масла - это 100 калорий, но они дольше сохранят чувство сытости и богаты питательными веществами».
Более здоровые перекусы для женщин в дороге
Кукурузные слоёные хлопья vs. Орехи
Джинн-Медоу отмечает, что многие женщины любят есть злаки, такие как кукурузные хлопья или другие злаки с низким содержанием клетчатки, чтобы обуздать аппетит во время выполнения поручений. Чтобы получить более богатый клетчаткой и такой же удобный для путешествий вариант, отмерьте 30 грамм полезных для сердца орехов, таких как миндаль или фисташки, в закрывающийся пакет. Бросьте сумку в сумочку, и у вас будет что-нибудь полезное, чтобы жевать в течение дня.
Лучшие орехи для вашего здоровья
Итог: перекусывайте осознанно
По словам Джинн-Мидоу, самое важное решение перекуса, которое вы можете сделать в этом году, - это есть, потому что вы голодны, а не потому, что испытываете стресс, скучаете или находитесь на светском мероприятии, где все вокруг принимать пищу. «Спросите себя:« У меня действительно урчит в животе или это все в моей голове? »Потому что, если все это у вас в голове, вам действительно не нужно перекусывать», - говорит она. «Вы можете просто добавить жевательную резинку без сахара и приготовить ее к следующему приему пищи».