Бег - отличный способ тонизировать свое тело, укрепить сердечно-сосудистую систему и снять стресс. Но подготовиться к спортивному бегу, будь то две мили или пять, нелегко. Это требует целеустремленности, часов тренировок каждую неделю и позитивного отношения. Если вы чувствуете себя плохо на бегу или просто заинтересованы в проверенных и верных советах, которые помогут вам мотивированы, продолжайте читать - а затем возвращайтесь к этому списку советов по бегу на протяжении всей подготовки к гонке день.
Совет №1: медленно и равномерно ...
На успешную тренировку (и успешное выполнение) пробежки уходит много времени - недели или даже месяцы. Так что не сразу переходите к программе обучения - сначала проведите небольшое исследование и ознакомьтесь с предлагаемыми планами на таких сайтах, как Мир бегунов. Начните в медленном темпе, с небольшим пробегом и постепенно поднимайтесь вверх. Вы не только предотвратите травмы, но и создадите прочную основу для бега, чтобы ваше тело могло умело справляться со стрессами и напряжениями во время бега.
Совет для бега # 2: покупайте подходящую обувь для бега
Важно инвестировать в правильную пару бегунов. Зайдите в профессиональный магазин для бега, чтобы подобрать себе идеальную фигуру. Ваши лодыжки, ноги и тело будут вам благодарны. И в результате ваша беговая форма улучшится в геометрической прогрессии.
Совет no 3: знайте, когда остановиться
Ваше тело скажет вам, когда оно закончит тренировку. Вы можете чувствовать головокружение, одышку или даже истощение. Вы даже можете почувствовать боль в суставах или мышцах. Научитесь распознавать эти знаки, и если вы чувствуете, что толкаете их, притормозите или остановитесь. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв.
Совет по бегу # 4: начинайте растягиваться
Это должно быть понятно, но половина людей, которые признаются, что тренируются каждый день, не включают растяжку в свой распорядок дня. А бегуну особенно важно разминаться. Это предотвратит травмы, а также зарядит ваши мышцы энергией перед пробежкой. Слегка потянитесь перед бегом, чтобы подготовить мышцы, а затем постепенно переходите к более глубоким растяжкам после бега, когда ваши мышцы действительно разогреваются. И никогда не растягиваться до боли.
Совет по бегу # 5: поднимите вес и катайтесь на велосипеде
Силовые тренировки и кросс-тренинг изменят вашу тренировку и помогут тренировать разные мышцы тела (и это самый простой способ убедиться, что все в напряжении и в тонусе в течение дня). Это также даст вашему телу отдохнуть от повторяющихся движений бега.
Совет no 6: правильно питайтесь
Заправлять свое тело правильной пищей очень важно при подготовке к любому виду бега. Так что откажитесь от чипсов, шоколада и хлопьев и возьмите хорошие углеводы (например, ямс, бананы, яблоки и пшеницу) и полезные нежирные куски мяса (например, рыбу и курицу). То, что вы едите после пробежки, особенно важно для того, чтобы помочь вам восстановиться после тренировки и быть в лучшей форме к следующей пробежке и, что наиболее важно, в день гонки. (Нажмите, чтобы поесть после тренировки.)
Совет для бега no 7: оставайтесь гидратированными
Бегаете ли вы в помещении, на улице, в холодную или теплую погоду, бег заставит вас потеть. Чтобы пополнить запасы, обязательно набирайте много воды до, во время и после пробежки. Если вы не гидратированы, вы будете чувствовать себя вялым, а бегать будет намного сложнее. Хуже того, в теплую или жаркую погоду обезвоживание приводит к тепловому удару.
Совет для бега # 8: следите за тем, что пьете
Некоторые опытные бегуны пьют кофе или коктейли, спортивные напитки и гели с кофеином, чтобы начать свой день или тренировочную пробежку. Будьте осторожны в употреблении чего-либо, содержащего кофеин, так как это может способствовать обезвоживанию, а также токсичности кофеина (Щелкните здесь, чтобы увидеть предупреждения о вреде для здоровья об энергетических напитках с кофеином!). Кроме того, несмотря на недавние исследования, показывающие, что умеренное количество алкоголя в день может быть полезным для ваше сердце, не переусердствуйте - бегать достаточно сложно, вам не нужно пытаться делать это с Похмелье.
Дополнительные советы по бегу и способы улучшить свой бег
Советы по бегу для мотивации
Как найти подходящую обувь для бега
Лучшие беговые поверхности
Повысьте спортивную форму: интервальные тренировки 101
