У американцев большие проблемы: почти семь из 10 имеют избыточный вес или страдают ожирением - и если все останется по-прежнему, в следующие 20 лет эта цифра увеличится до девяти из 10. Нам постоянно напоминают, что мы толстеем и становимся толще как нация, и что все из известных от ученых и врачей до знаменитостей, от личных тренеров и даже у тети Милли есть решение, как проиграть масса. Как ни странно, именно те, кто меньше всего знает о питании, метаболизме или физиологии человека, говорят вам, что делать, поэтому неудивительно, что потеря веса у всех на уме, и похудение стало навязчивой идеей. Но одержимость сокращением талии может быть причиной того, что ваши усилия по снижению веса терпят неудачу.
Принятие желаемого за действительное - это саботаж вашей потери веса
Как врач, лечащий пациентов с избыточным весом и ожирением, я могу без сомнения сказать вам, что сосредоточение внимания на потере веса одна из основных причин, по которой у вас избыточный вес, вы не можете похудеть или восстановить его после того, как потеряли более 98 процентов время. Как это может быть? Вы когда-нибудь говорили или слышали, как кто-то говорит: «Я отдал бы все, чтобы быть похожей на нее; она такая худая »? Принятие желаемого за действительное часто порождает навязчивые мысли, которые обычно продвигают менталитет «я поверю и попробую что угодно», и это приводит к решительным мерам, чувству вины и разочарования. Ирония заключается в том, что большинство моих пациентов находятся в моем офисе, потому что планы похудания, которые они испробовали, снова и снова терпят неудачу.
Причудливые диеты не работают
Одержимость похуданием приводит к модной диете, серьезным ограничениям калорий или голоданию, приему добавок для похудания или средств для подавления аппетита, и делать другие чрезмерно раздуваемые трюки - все они терпят неудачу, потому что они сосредоточены на быстрой потере веса за счет мышечной массы и в целом здоровье. Эти методы также нереалистичны, недействительны в течение длительного периода времени и потенциально опасны.
Быстрая потеря веса недолговечна
Быстрая потеря веса обычно является результатом потери воды и мышц при очень небольшом сжигании жира. Это происходит потому, что организм переходит в режим самосохранения. Другими словами, организм думает, что вы морите себя голодом, и это вызывает выброс различных гормонов, которые запускают процесс саботажа. Одним из таких гормонов является кортизол, называемый «гормоном стресса», который разрушает мышечную ткань, высвобождая белки, которые могут быть преобразованы в сахар, который используется для удовлетворения энергетических потребностей. Однако при потере мышечной массы теряется сама ткань, которая использует жировые отложения в качестве основного источника энергии; следовательно, чем меньше у вас мышечная масса, тем меньше у вас жиросжигающий двигатель. Это все равно, что уменьшить размер двигателя в вашей машине с V8 до V4: какой, по вашему мнению, сжигает меньше бензина?
Не позволяйте весу управлять вашей жизнью
Сосредоточение внимания на похудании также вызывает значительный стресс и разочарование, особенно если вы взвешиваетесь каждое утро. Этот стресс, тревога, чувство вины и разочарование способствуют секреции кортизола. Учитывая, что ежедневные колебания веса могут быть результатом гормональных изменений, приводящих к задержке или потере воды, наблюдение за тем, как весы поднимаются и опускаются изо дня в день, является бесполезным упражнением. Более эффективная альтернатива - заменить весы рулеткой и прибором для измерения процентного содержания жира в организме. Измерение окружности талии и процентного содержания жира в организме являются лучшими показателями общего состояния здоровья, чем масса тела.
Отойдите от таблеток для похудения
Прием таблеток для похудения, прописанных или продаваемых без рецепта, может быть контрпродуктивным и опасным. Опять же, подавить аппетит в конечном итоге не удастся, потому что организм замедлит метаболизм, как отмечалось выше. Что еще более важно, некоторые таблетки для подавления аппетита, такие как Меридиа (сибутрамин), увеличивают риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульт, в то время как популярные методы лечения «жировых ловушек», такие как Ксеникал и Алли, могут вызвать дефицит витаминов A, D, E и K, а также печень дисфункция.
Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни
Каково решение? Я учу своих пациентов менять свой фокус с похудания на то, чтобы стать здоровым и подтянутым, изменив образ жизни. Научитесь контролировать свое здоровье и фитнес статус благодаря разумному питанию, добавкам и упражнениям - это три золотых ключа к успеху. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, включающей качественные продукты и ингредиенты, которые вы контролируете путем приготовления, приема основных добавок и кросс-тренинг (аэробика и тяжелая атлетика) - это проверенные факторы образа жизни, которые улучшат ваше общее здоровье и физическую форму - жировые отложения исчезнут как последствие. Как только эти действия станут такими же рутинными, как чистка зубов или принятие душа, вам больше никогда не придется сосредотачиваться на похудании.
Подробнее о модных диетах
Модные диеты: что работает, а что нет?
От капустного супа до грейпфрутов, от Аткинса до Зоны - существует множество диет. Доктор Дэвид Булл из NewYouTV разделяет хорошее, плохое, бессмысленное и опасное.
Дополнительные советы по диете и похудению
- Сжигайте больше калорий: максимизируйте свой метаболизм
- Станьте худыми с этими пятью друзьями
- 3 подводных камня для похудения и как их избежать
