Хотя вы, возможно, не живете в сельской Америке, где вы можете выйти из дома и пробежать много миль по грунтовой дороге, но быть городской девушкой не означает, что вы не можете оставаться в форме. Хотя городская жизнь - это суета, она также предлагает множество удобных возможностей, чтобы попотеть. Вот лучшие способы оставаться в форме в городских условиях - и вам даже не нужно посещать тренажерный зал.
Упражнения за вашим столом
Любите вид из окна вашего офиса на 15 этаже? Чтобы добраться до лестницы, бросьте лифатор. Подъем по лестнице тонизирует нижнюю часть тела и дает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Находясь в режиме с 9 до 5, вставайте и идите к столам коллег, а не звоните или пишите по электронной почте. Если они находятся на другом этаже, используйте лестницу, по две за раз, если хотите работать немного усерднее. Замена офисного стула на упражнение мяч помогает с осанкой, а небольшая постоянная балансировка задействует основные мышцы. Убедитесь, что мяч находится на высоте, позволяющей ногам сгибаться под прямым углом, а также держать руки параллельно рабочему столу. Звоните и отвечайте на телефонные звонки стоя, даже стоя на качающейся подушке, чтобы улучшить равновесие.
Настольные упражнения
Вы можете легко тренироваться за своим столом, даже делая некоторые упражнения незаметно для окружающих!
Скручивания - поставьте ступни на пол и медленно поверните тело и шею как можно дальше вправо, а затем влево.
Растяжки и изгибы - поднимите руки в воздух и поднимите одну руку выше, затем другую, затем наклонитесь в одну сторону, а затем в другую. Если держать бутылку с водой в каждой руке, это добавляет немного больше.
Растяжки - заложите руки за спину, вытяните руки прямо и поднимите их как можно выше.
Сжимает - засуньте свернутый свитер или куртку между коленями и зажмите их между коленями, одновременно сжимая ягодицы.
Лифты - поднимайте одну ногу на несколько дюймов от пола, держа колено согнутым, затем повторите, выпрямляя ногу - будьте осторожны, если вы используете мяч для упражнений в качестве стула.
Прессы - положите руки на подлокотники стула и поднимите ягодицы со стула
Толкает и тянет - положите руки на край стола (если он достаточно сильный) и отодвиньте стул, пока руки не будут полностью вытянуты, затем отодвиньте стул к столу.
Кегельса - делайте упражнения Кегеля (они укрепляют тазовое дно и предотвращают недержание мочи) за рабочим столом. Никто не заметит.
