Я ношу подходящую одежду?
Почему эти блоки из пенопласта?
На каком языке она говорит?
Я действительно должен говорить «Ом»?
Это были некоторые из мыслей, которые приходили мне в голову, когда я босиком ступил на йога класс впервые. Что касается позы, реквизита и пранаямы, я был более чем немного озадачен практикой, которую они называли «асаной».
Спустя 10 лет, слишком много занятий и одна сертификация инструктора спустя, я с уверенностью могу сказать, что почти все йоги, как молодые, так и старые, разделяют те же чувства. Пробовать что-то новое всегда немного пугающе, даже когда дело касается йоги. Но важно помнить, что независимо от того, как долго вы занимаетесь (или не практикуете), все мы приходим на занятия с одним и тем же намерением: улучшить свой разум, тело и душу.
Так что, если вы только начинаете, слава вам! Добро пожаловать в мир йоги. Вот 12 основных поз, которые вам нужно сделать.
Более: Пошаговое руководство по практике 5 поз йоги тибетских обрядов
1. Поза горы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки пусть свисают рядом с вами. ладонями вперед, чтобы получить больше энергии, или переместите руки в положение для молитвы у себя сердце. Осторожно закрыв глаза, начните делать глубокие вдохи и выдохи через нос, снимая любое напряжение в теле и лице и успокаивая разум.
2. Собака мордой вниз
Из позы горы опустите руки к полу, при необходимости сгибая колени. Вытяните руки примерно на три-четыре фута перед пальцами ног. Упираясь в ладони, поднимите бедра к небу и надавите на пятки, прижимая их к земле. Сосредоточьтесь на ногах и продолжайте прижимать грудь к бедрам, чтобы спина стала красивой и плоской.
3. Поза планки
Из «Собаки мордой вниз» надавите на носочки и, перевернувшись через них, примите положение высокого отжимания. Задержитесь здесь на несколько глубоких вдохов, убедившись, что ваши запястья находятся прямо под вашими плечами, пятки подняты к небу, а бедра опущены и находятся на одной линии с остальным телом. Держите взгляд на несколько дюймов перед кончиками пальцев, образуя одну прямую линию с головой, шеей и спиной.
4. Кобра
Из позы планки медленно опустите тело на землю, либо опуская колени, грудь, а затем подбородок, либо опускаясь прямо вниз в положении отжимания (чатуранга). Прижмите ладони к коврику рядом с грудью, отведите плечи назад и начните приподнимать грудь от земли, удерживая бедра твердо. Во избежание травм держите плечи слегка согнутыми.
5. Поза ребенка
Сядьте на пятки, соедините большие пальцы ног и расставьте колени на расстоянии ширины коврика. Отсюда начните проводить кончиками пальцев вперед, пока не сможете дотянуться дальше. Как только вы окажетесь там, начните опускать лоб и грудь на пол, в то время как ваши бедра продолжают упираться в пятки, снимая любое напряжение и позволяя вашему телу и разуму расслабиться.
Более: Лучшие приложения для йоги, которые вы должны скачать прямо сейчас
6. Воин 2
Из положения собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой и положите ее между руками на верх коврика, выровняв передняя пятка внутренней стороной задней ноги (передние пальцы ног должны быть обращены к передней части комнаты, а задние пальцы ног должны быть обращены к передней части комнаты). боковая сторона).
Сохраняя глубокий изгиб в переднем колене и следя за тем, чтобы колено было прямо на уровне вашей лодыжки, поднимите руки вверх, поднимая грудь от бедра, вытягивая руки в противоположных направлениях. направления.
Бедра обращены к стене комнаты, а ваш взгляд остается через правое плечо в сторону передней части комнаты.
Следующий:Поза треугольника
Версия этой статьи была первоначально опубликована в ноябре 2013 года.
