Его лето, и прежде чем вы это узнаете, вы можете оказаться в ситуации, когда вам очень жарко, а кондиционера в поле зрения нет. Чем вы сейчас занимаетесь? А тепловая болезнь может возникнуть в спешке, поэтому очень важно остыть как можно скорее, поскольку некоторые из этих условий могут быть смертельными. Вот несколько способов охладиться, когда вам жарко, и несколько советов по профилактике, которые помогут предотвратить некоторые из ваших проблем еще до того, как вы выйдете за дверь.
Заморозьте свои точки пульса
Если вы супер-горячая, сертифицированный дерматолог д-р. Циппора Шейнхаус сообщает SheKnows, что холодную воду из-под крана или пакеты со льдом можно наносить на чувствительные, тонкокожие и сосудистые участки тела, включая запястья, подмышки, заднюю часть шеи или пах. «Это поможет снизить температуру тела и довольно быстро избавиться от жары», - объясняет она.
Носите дышащую одежду
Обязательно оденьтесь для успешной работы в жаркую погоду. Шайнхаус говорит, что очень важно носить светлую, дышащую и неприлегающую одежду, если вы собираетесь выйти на улицу в жаркую погоду. Другой вариант - подобрать одежду, усиленную впитывающими материалами в области подмышек.
«Вы также можете подумать о том, чтобы надеть рубашку с впитывающим« вкладышем », которая может стать вашей первой линией [защиты] от пота», - говорит она, которая поможет отвести пот и сохранить прохладу.
Более: Не забудьте нанести солнцезащитный крем на эти части тела
Управляйте тревогой
Беспокойство может привести к учащению пульса и ухудшить ваше самочувствие в данный момент, поэтому Шейнхаус рекомендует сделать несколько глубоких вдохов, если вы чувствуете, что беспокойство усиливается.
«Изучение того, как справляться с тревогой с помощью дыхания, йоги [или] биологической обратной связи, может не только сохранить спокойствие в данный момент, но и сделать вас менее сосредоточенным и подчеркнула возможность потоотделения - или тот факт, что вы уже потели, - что само по себе может спровоцировать дальнейшее потоотделение », - объясняет.
Избегайте кофеина и алкоголя
Хотя может возникнуть соблазн выпить кофе, когда вас нет дома, или пива, если вы участвуете в игре с мячом, Шейнхаус считает, что это не лучшая идея. «Ешьте мороженое вместо кофе или вина; кофеин и алкоголь могут вызвать потоотделение у некоторых людей, помимо согревающего эффекта горячего кофе », - говорит она.
Держите гидратированный
Доктор Михаил Варшавский, врач, также известный как Доктор Майк, говорит, что потребление воды может сохранить прохладу в жаркий день и (что более важно) предотвратить потенциально опасные последствия обезвоживания. «Пейте воду в течение дня - сделайте это привычкой, потому что избегать обезвоживания - это разумно», - говорит он SheKnows. «Когда вы испытываете жажду, вы уже слегка обезвожены».
Наносите антиперспирант перед сном
Это нужно сделать до того, как вы выйдете на улицу и вам станет жарко, но Шайнхаус говорит, что подавать антиперспирант, отпускаемый по рецепту, перед сном накануне вечером - отличный способ уменьшить потоотделение на следующий день.
Ешьте легко
Доктор Сандра Моррис, врач и региональный медицинский директор Медэкспресс, сообщает SheKnows, что, если вы находитесь на улице и активны, есть определенные продукты, которых следует избегать.
«Избегайте продуктов с высоким содержанием белка, сахара и клетчатки, так как они требуют большего пищеварения, что приводит к увеличению метаболического тепла и согревает тело», - объясняет она. «Придерживайтесь легких продуктов, таких как фрукты - клубника, огурцы или дыни, - они помогают увлажнять и легко усваиваются».
Более:Раздражающие летние проблемы с телом и как их исправить
Медленно повышайте уровень активности
Если вам нужно быть активным в жару, не выкладывайтесь сразу же. Доктор Берт Мандельбаум, специалист по спортивной медицине и сопредседатель по медицинским вопросам в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос-Анджелесе, говорит SheKnows, что лучше работать до желаемого уровня активности.
«Каждому, кто собирается тренироваться в сильную жару, жизненно важно работать над этим медленно, чтобы у вашего тела было время адаптироваться к условиям, в которых оно работает», - отмечает он.
Конечно, проще всего влететь в кондиционированное здание или шлепнуться перед вентилятором, но если вы чувствуете себя душным и Здесь нет оазиса переменного тока, эти советы помогут вам охладиться до тех пор, пока вы не почувствуете блаженство в помещении с регулируемой температурой.
