перименопауза и менопауза может сопровождаться множеством изменений тела, в том числе вероятностью того, что вы можете набрать вес вокруг живота и других областей. Если вас беспокоит мысль о наборе веса или если вы уже набрали несколько фунтов, которых не хотели бы, Галвестонская диета имеет армию поклонников, которые клянутся им.
Этот план питания специально направлен на то, чтобы помочь женщинам выработать здоровые привычки в период перименопаузы и менопаузы. В нем используется сочетание прерывистого голодания и выбора здоровой пищи, чтобы помочь женщинам справиться со своим здоровьем. вес, оптимизировать свои гормоны и ограничить телесное воспаление — и это было разработано врачом, акушер-гинеколог Мэри Клэр Хейвер.
Итак, в чем же дело с этим шумным планом питания и как все это работает? Вот что вам нужно знать.
Что такое Галвестон диета?
Диета Галвестона — это программа, разработанная для предотвращения и борьбы с увеличением веса в перименопаузальный и климактерический периоды. климактерический период
«Диета Галвестона — это трехсторонний подход к преобразованию питание и улучшение общего состояния здоровья женщин в период менопаузы и перименопаузы», — говорит доктор Хавер. Он специально призывает последователей голодать 16 часов с восьмичасовым окном приема пищи. Это «уговаривает организм черпать энергию из накопленного жира и уменьшает воспаление», — говорит доктор Хейвер.
Диета Галвестона также рекомендует соблюдать «определенное соотношение здоровых жиров, постного белка и качественных углеводов, чтобы эффективно сжигать жир в качестве топлива», — говорит доктор Хейвер.
Доктор Хавер разработал план после того, как набрал вес в перименопауза. «Работая акушером-гинекологом, женщины часто жаловались на увеличение веса, особенно вокруг их живота, даже если они не изменили свой рацион питания или физические упражнения привычки, — говорит она. «Я давал тот же совет «меньше есть, больше двигаться», который я и многие другие врачи всегда давали, и когда мои пациенты вернуться с той же жалобой, я бы подумал, действительно ли они изменили свои привычки или просто обманывали себя. Потом это случилось со мной».
Доктор Хейвер говорит, что она набрала около 20 фунтов после того, как наступила перименопауза и потеряла одного из своих братьев. «Я начала ограничивать калории и удвоить нагрузку в тренажерном зале без каких-либо устойчивых результатов», — говорит она. «Как врач и ученый, я знал, что должен быть лучший ответ».
В конце концов доктор Хейвер записался на программу кулинарной медицины Тулейнского университета, чтобы больше узнать о еде. «Я начал прерывистое голодание, следуя противовоспалительному подходу к питанию, переориентации энергии и, Вскоре лишние килограммы ушли, и друзья и члены семьи стали спрашивать, чем я занимаюсь», — говорит она. Была создана диета Галвестона.
Какие продукты можно есть на диете Галвестона?
Диета Галвестона фокусируется на противовоспалительных продуктах, сводя к минимуму обработанные продукты и добавленные сахара. «Список продуктов, которые люди могут есть, намного длиннее, чем список продуктов, которых им следует избегать», — говорит доктор Хейвер. «Я рекомендую включать свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, высококачественный белок и полезные жиры. чтобы заполнить ваши блюда и закуски, ограничивая потребление добавленных сахаров, обработанных углеводов и алкоголь."
Она также рекомендует заменить продукты, которые поставляются в коробке или пакете, на «противовоспалительные продукты и белки для наращивания мышечной массы». Здоровые жиры, такие как авокадо, также приветствуются. Они «улучшают здоровье сердца, уменьшают воспаление и уменьшают приливы и ночную потливость», — говорит доктор Хейвер.
Моника Коркоран Харел, 55-летняя основательница довольно спелый, справочник для женщин старше 40 лет, попробовала диету Галвестона и говорит, что это было «довольно здорово».
«Это больше похоже на диетический образ жизни — это просто изменение ваших привычек и продуктов, которые вы едите», — говорит Харел. «Я похудел на восемь фунтов, но особенно в животе». Харел говорит, что она также почувствовала, что ее настроение улучшилось вместе с кожей.
Если вы хотите попробовать диету Галвестона, вы можете получить бесплатный пятидневный план питания, пытаться рецепты на сайте Галвестонской диеты или купить книгу. Для дополнительной поддержки есть платные планы Вы можете выбрать онлайн: онлайн-программа стоит 59 долларов и дает вам доступ к учебной программе Галвестонской диеты, а также к руководству о том, как сбалансировать гормоны, 13-недельным планам питания и обучающим видео. Вы также можете заплатить 24,99 доллара США (за первый месяц; затем 49,99 долларов в месяц) за пакет Platinum Coaching, который дает вам доступ к онлайн-поддержке, онлайн-тренировкам и еженедельному бонусному контенту. Также можно приобрести готовые блюда, не содержащие глютен, добавленный сахар и молочные продукты.
Полезна ли диета Галвестона?
Эксперты в области здравоохранения и питания говорят, что диета может быть здоровой. «Акцент на ограничении чрезмерно обработанных продуктов и поощрении употребления фруктов и овощей довольно позитивен», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги. Диета с небольшими изменениями.
«Речь идет о получении питательных веществ из продуктов, чтобы ваше тело могло лучше усваивать их», — добавляет Поток Советник Доктор Хайди Флэгг, основатель и управляющий партнер Spring Ob/Gyn. Например, «многие женщины испытывают дефицит магния (содержащегося в авокадо и фисташках), который может играть роль в настроение, мышечный тонус и здоровье сердца».
«Диета здорова, потому что она рекомендует исключать и ограничивать обработанные пищевые продукты, добавленный сахар и другие искусственные ингредиенты», — говорит эксперт по женскому здоровью. Дженнифер Уайдер, М.Д.
Но доктор Уайдер говорит, что существует «очень мало доказательств научной поддержки» того, что диета работает иначе, чем другие планы питания, когда речь идет о перименопаузальном и менопаузальном периодах. «Теоретически у диеты есть свои достоинства, но она очень похожа на другие диеты», — говорит доктор Уайдер. «Это продвигает здоровые привычки питания — цельные продукты, полезные жиры и овощи, а также отказ от обработанных пищевых продуктов».
Ганса также беспокоит содержание жира в рационе: пока вы пытаетесь похудеть, доктор Хейвер рекомендует получать 70 процентов калорий из полезных жиров. (В конце концов, когда вы находитесь на поддерживающей фазе, эта цифра падает до 40 процентов ваших ежедневных калорий.) «Хотя эта диета рекомендует употреблять антиоксиданты, и продукты, богатые противовоспалительными средствами, которые полезны для нашего здоровья, это также предполагает потребление 70 процентов ваших ежедневных калорий из жира», — говорит она. «Диета с высоким содержанием жиров повышает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака».
Харел говорит, что этой диете легко следовать (она все еще придерживается ее модифицированной версии), и ей нравится, как она себя чувствует. «Я немного похудела в тех областях, где, как мне казалось, вес стабилизировался, и я чувствовала, что стала лучше спать», — говорит она. «Я также чувствую, что у меня больше энергии».
Кому следует рассмотреть диету Галвестона?
Диета специально разработана для людей в период перименопаузы и менопаузы, хотя доктор Хавер говорит, что она может быть полезна женщинам в возрасте 35 лет.
Чтобы заставить его работать на вас, доктор Хейвер рекомендует постепенно вносить изменения, рекомендованные диетой, «чтобы выработать новые привычки, которые будут длиться долго, и избежать переутомления».
Харел предлагает женщинам непредвзято относиться к диете Галвестона. «Когда вы достигаете среднего возраста, ваши потребности становятся специфическими», — говорит она. «Ваше тело меняется, и легко стать нетерпеливым по отношению к себе. Вы можете не получить результаты сразу, но это часть естественного процесса старения».
