Пинча Маюрасана, также известная как стойка на предплечьях, вероятно, одна из самых сложных и темпераментных поз, которые я встречал в своих йога упражняться. И, честно говоря, это еще очень большая работа ...
Однако со временем (и после многих неудачных попыток) я обнаружил, что есть несколько хороших секретов, как придерживаться этой позы.
Но, прежде чем мы перейдем к интересным вещам, позвольте мне дать вам краткий обзор моего заклятого врага в йоге, подставки для предплечий (* намекает на драматические звуковые эффекты *).
Во-первых, эта поза отлично подходит для укрепления плеч, рук и спины, а также для растяжки плеч, шеи, груди и живота. Как и другие инверсии, стойка для предплечий помогает улучшить чувство равновесия, успокаивает мозг и снимает стресс и легкую депрессию.
Итак, что делает его таким трудным в исполнении? Что ж, в отличие от стойки на руках (где есть большое расстояние от рук до плеч) или стойки на голове (где есть более широкое основание). предплечья и макушка находятся на полу, обеспечивая большую поддержку), в Пинча Маюрасане пространство тела более ограничено.
Эта поза требует, чтобы плечи были ограничены меньшей площадью, что, в свою очередь, бросает вызов гибкости и устойчивости плеч. Чтобы достичь оптимального положения в этой позе, тело должно выглядеть ровным столбиком, если смотреть со стороны. сторона - это означает, что верхние части рук, подмышки, плечи, туловище, таз и ноги должны быть на одной прямой линия.
Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но лучший способ понять эту позу - просто попробовать! Итак, без лишних слов, я представляю вам: пять шагов, чтобы прибить стойку для предплечий.
Примечание: перед тем, как выполнять эту позу, убедитесь, что ваше тело разогрето. Я предлагаю сделать несколько раундов кота / коровы, а затем собаку лицом вниз и позу дельфина.
Шаг 1. Встаньте на четвереньки.
Начиная с рук и коленей в положении на столе, найдите время, чтобы убедиться, что ваши запястья выровнены прямо под вашими плечами, а ваши колени выровнены прямо под вашими бедрами.
Шаг 2: выровняйте руки
Из положения стола опустите предплечья на землю, поместив локти на место рук. Оказавшись там, убедитесь, что существует правильное расстояние между предплечьями, взявшись руками за противоположные локти. Ваши локти должны быть на расстоянии предплечий.
Выровняв локти, поставьте руки и предплечья прямо перед собой.
Шаг 3: Поднимите колени
Оттуда надавите на предплечья и кисти рук, сводя пальцы ног и поднимая колени над землей, принимая позу дельфина.
Шаг 4: поднимите одну ногу
Оказавшись в позе дельфина, перенесите вес немного вперед на предплечья и поднимите одну ногу над землей.
Шаг 5: балансируйте и дышите
Удерживая вытянутую ногу и ступню согнутыми, попробуйте сделать несколько ударов опорной ногой, пока она не встретится с другой ногой над головой. Ключ к удержанию этой позы - держать ноги и корпус задействованными, одновременно отталкивая лопатки от ушей, а предплечья и руки - в землю.
Хотите дополнительный вызов? Как только вы освоите стойку на предплечьях, согните ноги в коленях и попытайтесь поднести пальцы ног к голове, принимая позу Скорпиона.
Подробнее о йоге
В Wanderlust заметили супер-классные штаны для йоги
Мой вдохновляющий опыт занятий йогой с веслом
Что, если бы коврик для упражнений мог научить вас йоге?
