Независимо от того, достигают ли люди, сидящие на диете, своей цели или едва теряют килограмм, почти всегда наступает день, когда они прекращают диету. Хотя этот разрыв может означать начало нисходящей спирали, которая отправляет человека обратно к исходной точке, исследования показывают, что это не обязательно. На самом деле, перерыв вообще не обязательно должен иметь какое-либо долгосрочное влияние на потерю веса. Ключ в том, как вы распоряжаетесь своим временем «вне повозки».
Преодолеть чувство вины
Первый шаг в преодолении этих ошибок — преодолеть чувство вины. Например, в одном исследовании сравнивалась потеря веса у людей, прошедших 14-недельную непрерывную программу, с людьми, которые сделали шестинедельный перерыв в середине или несколько двухнедельных перерывов. Хотя программы с перерывами замедляли или временно останавливали потерю веса, общее снижение по разным программам через 5 и 11 месяцев было одинаковым. Во время перерывов участники перестали сидеть на диетах, вести учет и проверять свой вес, но продолжали заниматься спортом. Это исследование предполагает, что перерыв в усилиях по снижению веса может сработать, если вы избегаете негативных, самокритичных думал, как «Я знал, что мне не хватило самодисциплины, чтобы сделать это». Также обратите внимание, что перерыв может быть частичный. Как и участники этого исследования, вы можете отказаться от диеты и продолжать заниматься спортом.
Сделать упражнения привычкой, по-видимому, необходимо для долгосрочного успеха в контроле веса. Эксперты Американского колледжа спортивной медицины советуют заниматься спортом не менее двух с половиной часов в неделю. Однако они утверждают, что от трех до пяти часов в неделю лучше для долгосрочного поддержания веса. Для хорошего здоровья и профилактики рака Американский институт исследования рака рекомендует час физических упражнений в день. Для похудения одних упражнений недостаточно. В одном исследовании 16-месячная программа упражнений без рекомендаций по диете помогла женщинам удерживать стабильный вес, но не привела к снижению веса.
Предотвращение рецидива
Другой важной частью долгосрочной потери веса является «тренировка по предотвращению рецидивов». Если вы на диете, вам нужно подумать впереди ситуации, такие как семейные торжества, ссоры и просмотр телевизора, которые подрывают вашу потерю веса усилия. Исследования показывают, что те, кто может придумать больше способов справиться с трудными ситуациями, теряют больше веса. Рекомендуемый подход включает в себя обучение видеть несколько способов решения проблемы, а не только один или два. Также жизненно важно научиться справляться с эмоциями и негативными моделями мышления. В одном исследовании женщины, которые набрали вес, имели тенденцию регулировать свое настроение с помощью еды. Бороться с перепадами настроения и другими эмоциональными и психическими проблемами необходимо, не обращаясь к еде. Потеря веса часто не решает всех проблем, на которые надеются люди. Например, те, кто делает акцент на своем весе и фигуре, оценивая свою самооценку, могут испытывать трудности с самооценкой. Этот вопрос требует отдельного внимания.
Каким бы сложным ни казалось продолжать вести здоровый образ жизни, со временем это становится легче. Так что делайте перерыв, когда вам нужно, но не позволяйте привычкам ускользать настолько, чтобы потерянный вес вернулся. Согласно другому недавнему исследованию, женщины, которые теряют вес и снова набирают его, вряд ли похудеют снова.
