Потребителей постоянно бомбардируют фитнес-информацией и «экспертными» советами из сомнительных источников. Вот некоторые из самых распространенных мифов о фитнесе.
Скажи как есть
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) недавно провел опрос более 1500 сертифицированных ACE. профессионалам в области фитнеса, чтобы обнаружить мифы об упражнениях, которые они чаще всего слышат от своих клиенты. Вот их самые популярные ответы:
Женщины, которые поднимают тяжести, приобретут объемные мышцы. У женщин обычно нет генетического потенциала для развития больших, массивных мышц, потому что им не хватает гормона тестостерона, необходимого для развития мышечной массы. В то время как стероиды и другие искусственные средства могут заставить некоторых женщин набрать вес, силовые тренировки этого не сделают.
Возможна точечная редукция — Точечное уменьшение невозможно. Эта концепция основана на ошибочном представлении о том, что можно «сжечь» жир в определенной части тела, выборочно тренируя эту область. Однако многочисленные исследования опровергли это утверждение. Только регулярные физические нагрузки (аэробные и силовые) и разумная диета могут устранить лишний жир.
Под лежачий камень вода не течет - Многие ошибочно полагают, что упражнения должны причинять боль, чтобы приносить пользу, хотя на самом деле упражнения до боли могут принести больше вреда, чем пользы. Разумная программа упражнений может быть неудобной, но не должна быть болезненной. Следует предъявлять разумные требования к кардиореспираторной и опорно-двигательной системам для улучшения их функции без значительного увеличения риска травматизма.
Упражнения требуют огромных затрат времени — Любое количество регулярных упражнений способствует улучшению общего состояния здоровья и самочувствия. ACE рекомендует в общей сложности заниматься физической активностью не менее 30 минут в день для поддержания здоровья и снижения риска сердечных заболеваний и рака. Людям, желающим похудеть и удержать его, рекомендуется каждый день уделять 60 минут физической активности.
Если вы занимаетесь спортом, вы можете есть все, что хотите — Здоровая программа питания идет рука об руку со здоровым режимом тренировок. Если цель состоит в том, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес, потребители должны добавлять в рацион больше фруктов и овощей, избегать обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и контролировать размер порций.
Где-то есть волшебная пуля или быстрое решение — Быстрого решения нет. Многие пищевые добавки продаются с использованием обманчивой, вводящей в заблуждение или мошеннической рекламы. Хорошо сбалансированная диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями по-прежнему остается самым безопасным и эффективным способом достижения целей по снижению веса или производительности.
«При обилии доступных источников информации легко обнаружить ошибочную пригодность. советы», — говорит доктор Седрик Брайант, главный физиолог и вице-президент по образовательным услугам. для АСЕ. «Ключ заключается в том, чтобы обратиться к квалифицированным специалистам в области фитнеса или авторитетным организациям за советом по здоровью и фитнесу, чтобы безопасно разобраться в постоянно растущем лабиринте дезинформации».
