Так вы думаете, что вы должны поддерживать себя в форме? Вы действительно должны есть меньше и лучше?
Или вам просто нужно ходить в спортзал, потому что вы чувствуете себя виноватым, если не делаете этого? Делать
вы знаете, что хотите быть в хорошей физической форме, но умственно вы просто не можете найти
решимость сделать это?
Все это в вашей голове
То, что побуждает нас к здоровому поведению, является интересной темой. Например, мотивированы ли вы тем, чего вы не хотите? Или к тому, что вы действительно хотите? А если бы вы сбросили те несколько килограммов, которые хотели, вы бы вернулись к старым моделям и просто набрали бы все снова? Или, если вы чувствуете, что должны привести себя в форму и бегать два раза в неделю, хорошо ли вы начинаете, а через месяц бросаете занятия? Что заставляет нас терпеть неудачи или добиваться успеха? Дело не только в наших физических возможностях, но и в нашем умственном отношении.
Дело в том, что большинство из нас знает на бессознательном уровне, чего мы хотим, но какое-то время не задумывались об этом сознательно. А иногда мы немного запутались в том, чего хотим, и, конечно же, не знаем, что на самом деле нами движет. Образы, которые мы ежедневно видим в прессе, о том, как мы можем выглядеть, содержат скрытое счастье. Но для чего мы хотим быть стройнее/здоровее/стройнее?
Итак, вот вам хитрый трюк. Подумайте, чего вы хотите, почему вы этого хотите, а затем идите и получите это. Звучит просто, и это точно не ракетостроение. Но это путь, по которому в нашем занятом мире не так часто ходят. Когда вы в последний раз садились и писали какие-то заметки о том, каким вы хотите, чтобы ваше тело было, как вы собираетесь этого добиться и как вам нужно настроить свой мысленный подход к себе, чтобы получить то, что вы хотите? Выделение времени для размышлений и планирования того, чего мы хотим в личной жизни, — это не жизненный навык, которому нас учат в школе.
Именно ясность наших мыслей и мотивация порождают результаты
Мы делаем это для нашей работы (мы ставим цели и у нас есть планы обучения и развития), поэтому сейчас самое время применить это к себе. Готовы ли вы уделить время себе и сломать то, что может быть плохим жизненным шаблоном, чтобы вы могли чувствовать себя удовлетворенным сейчас?
Шесть простых шагов к реализации
- Разберитесь со своими ценностями и убеждениями.
- Замените негативные мотиваторы «вдали от» и замените их вещами, к которым вы хотите двигаться «к» — позитивными мотиваторами.
- Решите, какова ваша цель.
- Спланируйте, как вы собираетесь туда добраться.
- Выберите свой собственный способ сделать это.
- Слушайте свое тело и внутренний диалог.
Недавно мне пришло в голову, что в возрасте 37 лет самое время научиться получать удовольствие, потому что я знаю, что с этого момента мое тело, скорее всего, станет более морщинистым, дряблым и скрипучим. Поэтому вместо того, чтобы разочаровываться в том, что у меня есть, и всегда ждать дня, когда это станет идеальным в моих глазах, как насчет того, чтобы ценить это сейчас?
Я мог долго оставаться недовольным, а мог внести изменения. Наша идентичность заключена в нашем собственном внутреннем представлении о себе физически, а не только о том, какой личностью мы себя считаем. Вы можете чувствовать себя хорошим и милым человеком, но не таким, как ваш физический образ. Каким образом это может сдерживать вас? И каково было бы разрешить это так, чтобы вы были конгруэнтным и цельным персонажем, полностью довольным тем, кто вы есть. И только представьте, как полное удовлетворение изменит ваши модели поведения (что вы едите, что вы делаете, как вы двигаетесь).
Шесть шагов требуют от вас генеральной уборки и личного развития. Они также требуют от вас целостного подхода к себе. Насколько хорошо ваш разум влияет на ваше тело. И то, как вы держите свое тело, пошлет сообщение вашему разуму. Так что давайте не будем притворяться, что «диета» — это то, что мы делаем три раза в день. Это весь наш способ думать о себе.
Вот что нужно сделать:
Шаг 1
Чем сильнее ценность, тем сильнее мотивация. Этот шаг поможет вам выяснить свои глубоко укоренившиеся и в значительной степени бессознательные «драйверы» или мотиваторы. То, что вы считаете правдой внутри. Это вещи, которые либо настраивают вас на успех, либо на неудачу с точки зрения вашего психического и физического здоровья.
Знание этого позволит вам внести долгосрочные изменения в свое поведение, а не временное изменение.
Возьмите блокнот и карандаш. Напишите на странице: «Что важно для меня в моем психическом и физическом здоровье…». Перечислите это. Продолжайте, пока на странице не будет не менее 15 вещей.
Затем, глядя на все, что вы написали, спросите себя: «Итак, что для меня важно в этом…» Запишите свои ответы.
Затем, просматривая эти ответы, спросите себя: «Что для меня важно в них, так это...» (теперь у вас должно быть намного меньше ответов, и они будут более крупными концепциями и утверждениями).
Если у вас все еще есть много слов, задайте себе вопрос еще раз: «Итак, глядя на все эти вещи, что для меня важно в них?»
Затем на чистом листе бумаги напишите: «Что я думаю о своем психическом и физическом здоровье». Перечислите тогда полностью. Будь честен с собой. Что вы на самом деле думаете о себе внутри?
Шаг 2
Этот шаг поможет вам выяснить, заинтересованы ли вы в создании сильного образа того, кем вы хотите быть физически и умственно, или в отказе от того, кем вы не хотите быть. Наличие большего количества мотиваторов «навстречу» будет означать, что вы с большей вероятностью будете придерживаться желаемых изменений в образе жизни.
Подробно рассмотрите язык, который вы использовали для описания своих ценностей и убеждений в последних двух абзацах шага 1.
Обратите внимание, написали ли вы что-то с выражением «в сторону» (например, «Я верю в хорошее самочувствие» или «Для меня важно иметь энергии») или «вдали от» языка (например, «Я не хочу уставать, играя со своими детьми» или «Я не думаю, что когда-нибудь смогу быть таким худым, как раньше). быть").
Возьмите каждое из отрицательных утверждений и перепишите их, используя фразы, говорящие о том, чего вы действительно хотите / что важно / или что вы считаете положительным. Хотя это может и не изменить всего вашего мировоззрения за ночь, оно заставляет ваш разум работать по-новому. Использование заявлений о том, чего вы хотите или во что верите, поможет вам изменить свое поведение.
Шаг 3
«Большинство людей ни в чем не целятся и бьют с невероятной точностью».
Я слышал эту цитату один раз (к сожалению, не знаю, от кого) и она мне понравилась. Как вы можете ожидать достижения своей цели физического и психического здоровья, если вы не уверены в этом?
Запишите в блокноте четкое предложение о том, чего вы хотите достичь.
Поместите вокруг него яркие цвета или любые картинки/позитивные изображения, которые сможете найти. Это интересно, и это твое, и ты этого хочешь! Как это выглядит в вашем воображении? Какие звуки у вас ассоциируются с ним? и как вы к этому относитесь? Получите полную картину/ощущение этого, чтобы вы были вынуждены получить это сейчас.
Шаг 4
Цели - это мечты с крайним сроком
Здесь вам нужно привести себя в порядок и решить, как вы собираетесь достичь своей цели. Требует ли это большего личного развития? Вам нужно поставить дату/время в вашем дневнике? Кого вам нужно привлечь/получить поддержку? Какие времена/события заставили вас сбиться с пути в прошлом и как вы можете к ним подготовиться? Все эти вещи нужно планировать, чтобы ваша цель осуществилась.
Шаг 5
«В море много рек»
Этот шаг представляет собой простую «проверку». Мы склонны думать об обычных способах реализации планов. Сколько способов вы можете придумать для достижения своей цели? И каким может быть ваш способ сделать это, даже если это нетрадиционно или причудливо? Его нужно адаптировать под вас. Найдите минутку, чтобы просто подумать о том, действительно ли план, который вы разработали, отражает то, кто вы есть, и ваш образ действий. Вы, скорее всего, будете придерживаться этого, если это произойдет. Будь креативным.
Шаг 6
«Если вы всегда делаете то, что всегда делали, вы всегда будете получать то, что всегда получали».
Внося изменения в свою жизнь, научитесь слушать, что говорит вам ваше тело. Он сообщает вам о своих потребностях каждый день. Если бы вы спросили его, что ему нужно, и выслушали бы ответы, просто представьте, как могло бы измениться ваше поведение, чтобы сделать вас более успешным. Каждое утро перед тем, как вставать с постели, безмолвно спрашивайте свое тело: «Что тебе нужно от меня сегодня, чтобы хорошо функционировать и быть удовлетворенным?» Послушайте, что он говорит. Может быть, запишите это в дневнике или блокноте.
Прислушайтесь к этому внутреннему голосу в своей голове. Если он начнет проигрывать негативные записи и сбивать вас с пути («ты никогда этого не сделаешь» и «мне придется ставь себя последним — у меня просто нет времени»), скажи ему, чтобы он вел себя тихо, и перепрограммируй его, чтобы он помогал Комментарии. Слишком легко позволить себе быть суровыми судьями и предполагать неудачу. Как только вы поймаете, что ваш внутренний голос сбивает вас с толку, вы можете научиться смеяться над ним.
Будьте готовы к дням, когда вы выйдете из равновесия и собьетесь с пути. Перепроверьте свои заметки с шагов 1 по 5. Пока в ваших желаниях не произойдет фундаментальных сдвигов, снова пообещайте себе уважать свои собственные потребности. Затем простите себя за то, что сбились с пути. Это прекрасный баланс. Быть решительным. Четкое понимание того, кем вы хотите быть. Уверенность в своих действиях. Быть причиной, а не следствием. Знать, что у вас есть выбор, и брать на себя ответственность, которая с ним связана. И все же быть прощающим, когда вы человек и ослабляете или теряете сюжет.
Э + Р = О
Событие + реакция = результат.
Возможно, мы не можем выбирать события, которые с нами происходят, но мы можем выбирать нашу реакцию на них (и нашу способность учиться на них). Это повлияет на наш результат. Так что не нужно отлынивать и говорить: «Я ничего не могу с этим поделать, мне приходится много путешествовать по работе, поэтому я плохо питаюсь и не могу заниматься спортом». У вас есть выбор. Ладить с ней.
Когда у меня было то, что в Великобритании мы называем «день плохой прически», мой хороший друг сказал мне: «Будь добр к себе, потому что куда бы ты ни пошел, ты там».
«Люди всегда винят обстоятельства в том, что они есть. Я не верю обстоятельствам. Люди, которые преуспевают в этом мире, — это люди, которые встают и ищут обстоятельства, которые им нужны, и если они не могут их найти, они их создают». (Джордж Бернард Шоу)
Поддержание физической формы даст вам энергию, которая поможет укрепить вашу решимость. Это, в свою очередь, заставит вас почувствовать, что здоровое питание тоже стоит того. И так начинается благотворный цикл. Это путешествие и образ жизни. Давай начнем!
