От общепринятых убеждений о растяжке и потребности в скорости до печальной правды о точечном уменьшении проблемных зон — узнайте правду об этих распространенных мифах о фитнесе.
Миф о фитнесе 1: Когда вы тренируетесь в целевой зоне сердечного ритма, вы сжигаете больше жира.
Реальность: Когда мы занимаемся спортом, например ходьбой, бегом или силовыми тренировками, независимо от того, насколько усердно мы тренируемся, калории поступают из углеводов и жиров, хранящихся в организме. Невозможно тренироваться с определенной частотой сердечных сокращений и заставить свое тело использовать в качестве топлива только жир. Более важно сосредоточиться на общем количестве калорий, сожженных во время тренировки, чем на жировых калориях.
Миф о фитнесе 2: Растяжка поможет вам предотвратить боль в мышцах, связанную с физическими упражнениями.
Реальность: Растяжка после тренировки никак не поможет предотвратить мышечную болезненность на следующий день (отсроченная мышечная болезненность). Повреждение мышц уже было нанесено во время упражнения, и растяжка не может восстановить повреждение. Растяжка на следующий день, когда ваши мышцы болят, может помочь немного уменьшить боль, но она не восстанавливает ущерб, нанесенный мышцам тяжелыми или непривычными упражнениями.
Миф о фитнесе 3: Лучше всего заниматься утром.
Реальность: Некоторые исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом по утрам, лучше придерживаются своего режима упражнений. Но суть в том, что лучшее время для занятий спортом — это время, которое лучше всего вписывается в ваш день. Если вы не «жаворонок», то не занимайтесь утром. Если вам нравится вставать и двигаться во время обеда, перекусите перед тренировкой и тренируйтесь, пока ваши коллеги едят. Но если вы хотите отвлечься от дел, а затем потренироваться, делайте это после работы.
Миф о фитнесе 4: Растяжка перед тренировкой предотвратит травмы.
Реальность: Исследования последних 10 лет доказали, что это не так. Статическая растяжка (растяжка на 10-30 счетов) непосредственно перед тренировкой не влияет на снижение травматизма у спортсменов и неспортсменов. Травмы возникают из-за множества факторов, таких как усталость и «отказ» мышц. Более гибкие мышцы не означают меньше травм. Разминка перед тренировкой важнее, чем растяжка.
Миф о фитнесе 5: Вы можете точечно тренировать определенные области своего тела, чтобы «растопить жир». (Что произойдет, если вы продолжите делать сотни приседаний или делать упражнения для бедер в одной области)?
Реальность: Точечное уменьшение невозможно. Вы не можете работать над одной частью тела, ожидая снижения содержания жира в этой конкретной области. Чтобы уменьшить содержание жира в теле, мы должны выполнять упражнения для всего тела, чтобы сжечь много калорий, что уменьшит содержание жира во всем теле. Если вы будете делать много приседаний, у вас будет крепкий пресс, но это мало поможет избавиться от жира на животе.
Миф о фитнесе 6: Растяжка и гибкость улучшат производительность при выполнении упражнений или в таких видах спорта, как бег.
Реальность: Во-первых, требования к гибкости для спортсменов-спортсменов и «фитнес-спортсменов» зависят от вида спорта или физических упражнений. Гимнастам и ныряльщикам нужна большая гибкость. Бегунам не нужна большая гибкость, как и людям, которые тренируются с отягощениями. Во-вторых, было показано, что в видах спорта, где большая гибкость менее важна, улучшение гибкости не улучшает производительность и не предсказывает успех в спорте. Фактически, исследования бегунов показали, что чем менее гибок человек, тем лучше он бегает.
Миф о фитнесе 7: Чтобы прийти в форму, нужно бегать.
Реальность: Любая форма упражнений может помочь человеку получить пользу от упражнений. Ходьба — самый распространенный вид физических упражнений в мире. Это правда, что бег сжигает много калорий, но если вы не любите бегать или у вас слишком болит бег, есть много других форм упражнений, которые могут привести вас в форму. Лучшее упражнение — это упражнение, которое вам нравится и которое вы будете с удовольствием выполнять на регулярной основе.
