Опасности ПМС

До 90 процентов женщин детородного возраста в той или иной степени страдают от предменструального синдрома (ПМС). по оценкам, от трех до пяти процентов из них страдают от более серьезного состояния, называемого предменструальным дисфорическим расстройством. (ПМДД). Несмотря на то, что большинство женщин принимают и переносят более 100 описанных симптомов ПМС, нет никаких сомнений в том, что эти симптомы снижают качество жизни женщины. Однако, несмотря на то, что ПМС является обычной, даже ожидаемой частью менструального цикла, он не обязательно должен быть нормой и даже может быть признаком того, что вы подвержены риску других проблем со здоровьем. По словам эксперта по целостному образу жизни доктора Майкла Финкельштейна, ПМС отражает дисбаланс и означает необходимость изменения образа жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать, что означает ПМС и как избавиться от ПМС.

ПМС отражает дисбаланс

Большое количество женщин, страдающих ПМС в той или иной степени, предполагает, что это часть нормального менструального цикла. Доктор Финкельштейн, бывший руководитель отделения интегративной медицины в больнице Северного Вестчестера в Нью-Йорке и директор-основатель холистического центра в Вестчестере.

click fraud protection

СолнцеВорон, говорит ПМС должен нет быть норм.

«Хотя это обычное явление, эти симптомы отражают дисбаланс. Доминирующий дисбаланс — это сочетание проблем с питанием, недостатка сна и высокого уровня стресса, из-за которых женщины страдают без необходимости», — объясняет сертифицированный терапевт. «Как правило, далеко не идеальные диеты и накопленный стресс играют наибольшую роль в состояниях дисбаланса, которые вызывают симптомы, обычно связанные с ПМС».

Какая степень ПМС является нормальный?

Несмотря на то, что в небольших масштабах это нормально, симптомы ПМС, которые нарушают вашу повседневную жизнь, являются признаком того, что вам необходимо изменить образ жизни, чтобы иметь более здоровый менструальный цикл. Вам не нужно бояться нескольких дней, предшествующих менструации. Не уверены, достаточно ли серьезны ваши симптомы, чтобы потребовать изменения образа жизни?

Доктор Финкельштейн говорит: «Если симптомы присутствуют настолько, что о них упоминают в разговоре, это обычно указывает на то, что они слишком сильны. Существует минимальный уровень страданий для женщины, которая хорошо питается, достаточно спит и находится в гармонии с природой». эксперт, женщина со здоровым менструальным циклом будет иметь минимальное вздутие живота и спазмы, незначительные головные боли (если они есть) и плохое настроение, которое едва заметно. «Действительно, можно с легкостью проходить месячные циклы», — добавляет он.

ПМС может быть признаком репродуктивных проблем

Доктор Финкельштейн подчеркивает, что ведение здорового образа жизни еще более важно для предотвращения других проблем с репродуктивным здоровьем. Он говорит, что баланс жизненно важен, чтобы избежать проблем с фертильностью, а также симптомов менопаузы. «Симптомы невыносимого ПМС могут означать проблемы в будущем, когда женщина становится старше», — предупреждает он.

ПМС может быть признаком других проблем со здоровьем

Хотя большинство женщин просто принимают и терпят симптомы ПМС, на самом деле ПМС может быть признаком того, что женщины подвержены повышенному риску серьезных заболеваний. «Игнорировать эти симптомы неразумно, потому что они являются предупреждающими признаками дисбаланса. Те же самые причины дисбаланса (например, диета и образ жизни) играют важную роль во многих других серьезных болезненных состояниях, которых женщины предпочли бы избегать», — объясняет доктор Финкельштейн. Хронический дисбаланс создает основу для рака, сердечных заболеваний, инсульта, аутоиммунных заболеваний, артрита и болезни Альцгеймера, и это лишь некоторые из них.

Изменения образа жизни, которые предотвратят ПМС

Восстановление баланса, необходимого для предотвращения ПМС, требует изменения диеты, уровня активности и режима сна, а также связи с природой. Доктор Финкельштейн рекомендует следующие изменения образа жизни, чтобы облегчить симптомы ПМС.

1. Избегайте продуктов, которые способствуют воспалению. Держитесь подальше от продуктов, которые, как известно, вызывают воспаление, включая большинство продуктов животного происхождения. (Противовоспалительная диета)2. Сосредоточьтесь на свежих, местных, сезонных цельных продуктах. Еженедельно посещайте местный фермерский рынок или магазин натуральных продуктов и покупайте сезонные фрукты и овощи. (Советы по местной и сезонной еде)3. Сведите к минимуму обработанные продукты. Ограничьте продукты, которые переработаны, упакованы, разлиты по бутылкам и коробкам. Читайте этикетки и выбирайте продукты с наиболее узнаваемыми ингредиентами, а также выбирайте продукты с минимальной обработкой и с наименьшим содержанием добавок и консервантов. (Ингредиенты для здорового питания)4. Ограничьте кофеин и алкоголь. Напитки с кофеином и чрезмерное употребление алкоголя могут вызвать или усугубить симптомы ПМС. Пейте воду, молоко, 100-процентные фруктовые и овощные соки и другие напитки без кофеина. Ограничьте потребление алкоголя до одной порции в день или меньше. (Вы пьете достаточно воды?)5. Получите качественный сон. Доктор Финкельштейн является активным сторонником достаточного сна каждую ночь. Он считает, что сон необходим для восстановления баланса. (Почему у женщин проблемы со сном и стратегии, чтобы больше спать)6. Соединитесь с природой. По словам доктора Финкельштейна, ежедневные дозы солнечного и лунного света важны для того, чтобы женщины могли лучше сбалансироваться с природой. Он говорит: «Действительно, лунный цикл является доминирующим ритмом нашей планеты и оказывает сильное влияние на менструацию — просто подумайте о корне этого слова, менструации, что означает луна на латыни». Выход на улицу также может сыграть большую роль в снижении ежедневного уровня стресса. (5 естественных способов улучшить свое здоровье)

Нижняя граница

Изменения в образе жизни сейчас помогут предотвратить ПМС сейчас и укрепить ваше здоровье на долгие годы. «Самый простой способ изменить свою жизнь и восстановить здоровый баланс — больше спать, есть цельные продукты, стараться ешьте сезонно и больше выходите на улицу (естественное освещение очень важно для общего состояния здоровья)», — заключает доктор Финкельштейн. «Чем раньше вы начнете жить сбалансированной жизнью, тем здоровее вы станете — сейчас и в долгосрочной перспективе».