Давайте сначала разберемся, почему вы хотите создать красивый живот. Многие люди хотят привести живот в тонус по визуальным причинам. Не проходит и дня, чтобы одна из моих клиенток не спросила меня, как ей лучше выглядеть в купальнике. Некоторые говорят мне, что отчаянно хотят застегнуть определенную пару джинсов. Или они просто хотят иметь возможность смотреть вниз и не видеть выпуклости! Это все веские причины. Но есть несколько решающих и даже более важных причин, чтобы начать 8 минут утром до плоского живота программа.
Вот настоящие плохие новости об брюшном жире
Жир на животе опаснее для здоровья, чем жир на ягодицах или бедрах. Да, жир на животе побуждает печень высвобождать накопленные жирные кислоты, повышая уровень холестерина. Он также имеет тенденцию изменять уровни ключевых гормонов, участвующих в аппетите, накоплении жира и сердечных заболеваниях.
На самом деле, когда вы набираете вес в области живота, и эти гормоны изменяются, вы, как правило, чувствуете себя более голодным, вы едите больше, и ваше тело имеет тенденцию накапливать больше жира в области живота. Это порочный круг, но вы можете его разорвать! Прежде чем мы поговорим о том, как разорвать цикл жира на животе, давайте сначала рассмотрим все способы, которыми он разрушает ваше здоровье.
Диабет
Исследования показывают, что у женщин с окружностью талии 36 дюймов и более вероятность развития диабета в пять раз выше, чем у женщин с меньшей окружностью талии. Когда вы набираете вес в области живота, жир сбрасывает инсулиновый цикл. Этот важный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, должен доставлять сахар крови в мышечные клетки, чтобы эти клетки могли сжигать его для получения энергии.
Однако у людей с большим количеством абдоминального жира инсулин перестает работать должным образом. Мышечные клетки не реагируют на инсулин, и уровень сахара в крови остается высоким. Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать все больше и больше инсулина, что в конечном итоге может привести к износу поджелудочной железы и развитию диабета. В то же время высокий уровень инсулина заставляет вас есть, вызывая чувство голода. Они также побуждают вашу печень превращать сахар в крови в жир — для хранения! Высокий уровень инсулина также был связан с некоторыми видами рака.
Сердечное заболевание
В знаменитом исследовании здоровья медсестер Гарварда, в котором приняли участие 4470 женщин, женщины с окружностью талии 32 дюйма и более в два раза чаще страдали сердечным приступом, чем женщины с меньшей талией. Подобно тому, как жир на животе вызывает диабет, он также повышает уровень холестерина в крови, способствуя развитию сердечных заболеваний.
По мере того, как ваша печень превращает все больше и больше сахара в крови в жир, уровень холестерина повышается, так как этот жир должен пройти через кровоток и в ожидающие жировые клетки — обычно в вашем животе! В частности, уровень нездорового холестерина ЛПНП и триглицеридов повышается, в то время как уровень здорового холестерина ЛПВП падает. Жир на животе повышает риск высокого уровня холестерина в крови на 50 процентов.
Рак молочной железы
Чем больше у вас жира, особенно в области живота, тем выше уровень эстрогена. Жир тела вырабатывает собственный эстроген в дополнение к эстрогену, вырабатываемому вашими яичниками. Обычно это не вызывает проблем. Но когда у вас большое количество жира в организме, вы рискуете поднять уровень эстрогена слишком высоко, увеличивая риск рака молочной железы.
Кроме того, как я уже упоминал, жир на животе имеет тенденцию повышать уровень инсулина, что также связано с раком молочной железы. Женщины с высоким уровнем жира на животе на 45 процентов чаще болеют раком молочной железы. Жир на животе также повышает риск развития рака эндометрия.
Повышенное артериальное давление
Избыток жира на животе повышает риск высокого кровяного давления на 60 процентов. На самом деле, каждый фунт лишнего жира может повысить ваше систолическое (максимальное) значение артериального давления на 4,5 пункта. Это происходит потому, что ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать кровь в большее тело. Это то же самое, как если бы вы добавили много комнат в существующий дом, но сохранили бы ту же печь. Печь должна была бы работать сверхурочно, чтобы обогреть большой дом. В этом случае ваше сердце бьется быстрее и сильнее. Это заставляет кровь с большим давлением проходить через ваши артерии, вызывая порезы и вмятины на слизистой оболочке ваших артерий, повышая риск сердечных заболеваний.
Боль в спине
Жир на животе действует как тяжелый вес, который тянет нижнюю часть позвоночника вперед, чрезмерно выгибая поясницу и вызывая боль. Когда вы теряете жир и укрепляете живот, мышцы живота могут лучше поддерживать позвоночник, улучшая осанку и уменьшая боль в спине.
Усталость
Точно так же, как ваше сердце не может увеличиваться в размерах, чтобы реагировать на потребности большего тела, то же самое касается и ваших легких. Теперь они должны работать усерднее, чтобы снабжать их кислородом. Кроме того, по мере того, как ваш живот становится больше, он вытесняет ваши внутренние органы, особенно мышцу диафрагмы, которая так важна для дыхания.
Люди с большим количеством жира на животе чаще кашляют и хрипят. Жир на животе также повышает риск апноэ во сне, тяжелой формы храпа, при которой дыхательное горло постоянно спадается в течение ночи, вызывая кислородное голодание.
Варикозное расширение вен
Избыточный вес тела затрудняет движение крови в ногах против силы гравитации обратно к сердцу. Жир на животе также утяжеляет вены в верхней части бедер. Обе проблемы вызывают ослабление вен. В конце концов они начинают протекать и даже позволяют крови скапливаться и двигаться назад, вызывая варикозное расширение вен.
Боль в суставах
Чем тяжелее ваше тело, тем больше оно давит на ваши суставы и тем сильнее вы наносите удары по суставам с каждым шагом. Кроме того, жир на животе также связан с хроническими болями, заболеваниями желчного пузыря, артритом, низким иммунитетом, заболеваниями печени, проблемами с кожей и плохим сном. Пришло время раз и навсегда разорвать этот порочный круг, разрушающий здоровье!
Преимущества упругого живота
Потеря веса в средней части тела поможет вам предотвратить все эти заболевания и состояния. Вы проживете дольше и почувствуете себя лучше!
Мои специальные круизные движения сделают еще больше. Они помогут укрепить мышцы живота, обеспечив ряд захватывающих преимуществ.
Самое главное, сильные мышцы живота автоматически улучшают осанку. Сильные мышцы живота поддерживают позвоночник, помогая ему оставаться прямым и длинным. Они также помогают удерживать таз в правильном положении, предотвращая раскачивание, которое так часто наблюдается после беременности и с возрастом. Как только вы устраните это прогибание, остальная часть позвоночника будет стремиться выровняться, что позволит вам вернуть плечи и голову назад и стать выше и прямее.
На самом деле, даже если вы не похудеете, ваш внешний вид значительно улучшится. Сильные мышцы живота помогут вам стать выше, создавая более стройный вид. Вы почувствуете, как будто вы стали на дюйм выше и похудели на дюйм в процессе — просто улучшив свою осанку!
Улучшение осанки, в свою очередь, помогает дышать глубже. Мышцы живота помогают вам вдыхать и выдыхать, позволяя делать более полные и глубокие вдохи. Ваши мышцы живота созданы для выносливости. Их заставляли работать 24 часа в сутки, не уставая. Остальные мышцы вашего тела не были созданы таким образом. Когда мышцы живота поддерживают позвоночник, другим мышцам не приходится работать сверхурочно, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Вы обнаружите, что по мере укрепления мышц живота и улучшения осанки головные боли и боли в шее и плечах уменьшатся.
Мышцы живота — это ваш центр силы. Чем сильнее они, тем сильнее вы. Вы обнаружите, что, укрепляя пресс, у вас есть энергия, чтобы делать больше. Если вы занимаетесь спортом, ваши движения будут более мощными. Вы сможете сидеть на работе в течение более длительного периода времени, не чувствуя усталости.
Сильные мышцы живота помогают вам легче поднимать, сгибать, скручивать, балансировать и координировать все ваши движения. Действительно, ваши мышцы живота помогают вам делать практически все!
