Станьте на подножку! Недорогие эспандеры могут стать вашим билетом к лучшему опыту пилатеса.
Если вы все еще думаете о расплавленном центре земли, когда слышите слово «ядро», где вы прятались? Популярность занятий пилатесом на матах за последнее десятилетие резко возросла. И, как любая популярная форма упражнений, она постоянно растет и меняется.
Вы бы не нашли группы сопротивления, такие как Therabands и Dynabands, в студии, когда Джозеф Пилатес начал преподавать свой метод растяжки и укрепления еще в 1920-х годах. «Но если вы посмотрите на кадры, на которых он преподает в «Jacob’s Pillow», вы увидите, что у него была система шнуров — например, веревки для банджи — прикреплены к стене», — говорит Лиза Уилер, глобальный мастер-тренер Reebok и международный фитнес-клуб. Ведущий. «Поэтому, несмотря на то, что использование резиновых лент на занятиях на матах является более современным изобретением, вы все равно можете проследить эту практику до мистера Пилатеса».
Полосы сопротивления популярны, потому что они недорогие — обычно около 5 долларов — и их легко транспортировать, если вы путешествуете. В условиях пилатеса они полезны как новичкам, так и более продвинутым ученикам. «Новички могут использовать ленты, чтобы помочь с экстремальными диапазонами движений», — говорит Уилер. «Группа может помочь им научиться распознавать свое ядро и находить правильные позиции».
Более продвинутые ученики используют ленты, чтобы добавить сопротивление и дать своим мышцам нагрузку. «Эти вещи повсюду — на занятиях и на DVD — я использую их на всех своих занятиях», — говорит Трейси Маллет, мастер-инструктор по пилатесу и создатель DVD-дисков по пилатесу «Системы для беременных 3 в 1». «Даже если ученику не нужно использовать эспандер для помощи или сопротивления, мы используем его, чтобы разнообразить упражнения. Это поддерживает интерес людей».
И Уиллер, и Маллет согласны с тем, что использование эспандера может привести к потере хорошей формы. «Если вы чувствуете напряжение в шее, что-то не так», — предупреждает Уилер. Пилатес бесполезен и немного опасен, если вы теряете форму. Все дело в правильном выравнивании. Если у вас очень жесткие подколенные сухожилия, как у многих людей, лента может помочь вам поддерживать ногу в более низком положении, пока ваш кор не станет достаточно сильным, чтобы удерживать ее в этом положении без ленты. Но если ваша нижняя часть спины начинает выгибаться и теряет контакт с полом, вы не делаете себе никаких одолжений, используя ленту. Хороший учитель сможет помочь вам модифицировать движения, используя различные приемы, поэтому, если что-то не так, спрашивайте!
Если вы используете ленту, важно убедиться, что вы используете правильный вес для того, что делаете. Маллет инструктирует своих учеников использовать для помощи тяжелую поддерживающую повязку — обычно она стального серого цвета. Более легкие и эластичные ленты лучше всего подходят для сопротивления.
Вы можете увеличить или уменьшить сопротивление, увеличив или уменьшив длину ленты. Если в вашем спортзале нет готовых эспандеров для занятий, вы всегда можете принести свои собственные. Они легко доступны в универмагах и магазинах спортивных товаров, или попросите любого физиотерапевта отрезать вам кусок — у нее, вероятно, есть большой рулон материала, спрятанного в ее кабинете. «Обычно я использую на своих занятиях прямые куски резины, — говорит Уилер, — но вы можете использовать трубчатые с ручками на каждом конце — просто используйте то, что у вас есть под рукой».
Многие занятия на ковриках для пилатеса также включают традиционные упражнения по лепке и тонизированию с использованием эспандеров. «Я считаю, что людям нужен хорошо сбалансированный класс», — говорит Маллет. «Если у них есть время только на одно занятие, они хотят заниматься пилатесом. Но они также хотят скульптуры верхней части тела. В пилатесе есть несколько замечательных упражнений для верхней части тела, но большинство учеников никогда не продвинется достаточно далеко в этом направлении. дисциплины для выполнения этих упражнений — в основном потому, что у них нет доступа к реформатору или другим аппарат. Ленты сопротивления позволяют начинающим и ученикам среднего уровня имитировать упражнения, которые мы делаем на этих специализированных и очень дорогих тренажерах».
Так что, будь вы новичок, которому нужна небольшая помощь с ее подкатами, или продвинутый студент, которому нужен вызов, эспандеры могут стать отличным способом накачать вашу программу пилатеса!
