Похудеть - это одно, но удерживать его и поддерживать здоровый вес - совсем другое дело. Вот почему мы делимся некоторыми из наших лучших советов, как оставаться стройными на всю жизнь.
Для некоторой экспертной информации мы обратились к гуру здоровья и фитнеса Джиллиан Майклс, который в настоящее время готовится к запуску Максимизируйте свою жизнь, ее первый выступающий тур, за ее лучшие советы по поддержанию стройности.
Ешьте меньше, больше двигайтесь
Если вы действительно хотите оставаться стройным на всю жизнь и избегать неприятных колебаний веса, вам нужно найти способ меньше есть и больше двигаться. «Это так просто», - утверждает Майклз. «Есть много советов и уловок, чтобы ускорить похудание, но это универсальное правило. Не верь ничему, что тебе говорят. Она делится некоторыми простыми способами начать меньше есть и больше двигаться.
- Не пропускайте приемы пищи: Ешьте четыре раза в день, то есть каждые четыре часа (завтрак, обед, перекус, ужин).
- Знайте, что вы едите. Мы едим одни и те же 20 продуктов по большей части снова и снова, - отмечает Майклс. Определите количество калорий в этой еде или блюде, чтобы знать, что вы едите. «Бездумность играет огромную роль в увеличении веса», - говорит она. «Осведомленность - ключ к успеху».
- Двигайте своим телом. Двигайтесь как можно чаще, но как минимум снимайте три-четыре 30-минутных сеанса в неделю. Когда вы действительно занимаетесь чем-то, старайтесь усердно работать. Майклс советует работать с 85% максимальной частоты пульса, так что считайте это.
- Побалуйте себя в разумных пределах. Занимайтесь этим 20 процентов времени. Остальные 80% делают более здоровый выбор.
Найдите время, чтобы оставаться здоровым
Быстрая подсказка: Проблемы с сохранением мотивации к тренировкам? Найдите свое «почему», - говорит Майклс. «Вы можете терпеть любое« как », если у вас есть« почему », ради которого нужно жить».
Майклз, будучи занятой мамой и всегда в пути, знает, как важно уделять приоритетное внимание здоровому образу жизни. Если у вас не будет на это времени, вы не останетесь стройным. Чтобы сбалансировать занятую карьеру и поддержание здорового образа жизни, Майклс использует то же уравнение 80/20, указанное выше, но применяет его для создания баланса между работой и здоровьем. «Я трачу 20 процентов своего времени на себя, занимаюсь спортом, хожу на медицинские осмотры, устраиваю свидания, а остальные 80 процентов - это дети и работа», - говорит она.
Также важно попросить о помощи, когда нужно найти время, чтобы оставаться стройным, чего Майклс не боится делать. «Обратитесь к бабушкам и дедушкам. Они любят ваших детей так же сильно, как и вы. Моя мама всегда может провести несколько часов в субботу, чтобы я могла немного «уделить себе время», - говорит она. «Найдите компромисс, наблюдая за детьми вместе со своим партнером или супругой, чтобы вы оба могли хорошо тренироваться».
Держите под рукой быстрые и полезные закуски
Доступ к здоровым закускам может иметь большое значение для сохранения стройности. Чем проще взять что-то хорошее для вас, тем меньше вероятность того, что вы съедите пакет чипсов или пригоршню печенья. Майклс всегда запасается обезжиренным йогуртом, миндалем, нежирными органическими сырными палочками и полезными батончиками, когда она в пути. «Все они содержат полезные белки и жиры, которые помогают мне насытиться, когда я в пути».
Найдите упражнения без оборудования
Посмотрим правде в глаза, нам не всегда хочется пойти в тренажерный зал или у нас есть время, чтобы тренироваться в фитнес-классе. В дни, когда у вас мало времени или вы не хотите выходить из дома, убедитесь, что у вас есть варианты упражнений, которые вы можете выполнять дома. Для Майклса этот вариант - DVD с упражнениями. «Вам не нужно выходить из дома. Никакого оборудования не требуется. Я иногда делаю свои собственные [DVD] », - говорит она. Найдите несколько DVD-дисков с тренировками, которые вам нравятся, купите гири для рук, гири или эспандеры и сделайте так, чтобы оставаться в форме дома было легко.
Избегайте общих камней преткновения
Некоторые из самых больших препятствий на пути к тому, чтобы стать стройным на всю жизнь, - это финансы, время и эмоциональное питание. Майклс делится некоторыми советами, как не позволять этим препятствиям удерживать вас от того тела, которое вы хотите.
Финансы
- Чтобы не тратить лишние деньги на выбор здоровой пищи, сэкономьте деньги в другом месте и перераспределите их на продукты.
- Вырежьте купоны или перейдите на веб-сайт продуктовых брендов (обычно у них есть купоны, которые вы можете скачать там).
- Купите оптом с другом или соседом и разделите еду. Вы оба получаете скидку, и у вас нет больше еды, чем вы можете съесть.
- Покупайте замороженные и в сезон. Покупайте фрукты и овощи с толстой кожицей, чтобы меньше беспокоиться о стоимости и пестицидах, нарушающих метаболизм, и чтобы вы могли сосредоточить свои деньги на чистом мясе и молочных продуктах.
Время
- Нет времени заниматься спортом? Попробуйте многозадачность. Тренируйтесь со своими детьми, отправляясь в походы или катаясь на велосипеде, делайте конференц-звонки из степпера и отвечайте на электронные письма на велотренажере.
- Просить помощи. Составьте расписание с друзьями или семьей, где они будут наблюдать за вашими детьми несколько дней в неделю в течение нескольких часов.
Эмоциональное питание
- Перед едой проверьте наличие реальных физических признаков голода. Если вы на самом деле не голодны, подумайте, что вас действительно беспокоит.
- Создайте систему поддержки, когда вы чувствуете себя плохо. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу, найдите друга для похудения и т. Д.
- Научитесь сообщать о своих потребностях, чтобы не чувствовать себя опустошенным и разочарованным, что ведет к холодильнику.
- Отдавайся себе и люби себя так, как любишь других. Если вы сделаете это, у вас не будет столько чувства пустоты и одиночества, которое толкает вас к еде, сколько удовольствия или награды.
Дополнительные советы по диете и фитнесу
8 питательных веществ, отсутствующих в вашем рационе
Увеличение веса: виновата непереносимость пищевых продуктов?
Обязательная экипировка для фитнеса 2013 года
