Необязательно жить за Полярным кругом в разгар зимы, чтобы почувствовать влияние недостатка солнечного света на ваше настроение, питание и энергию. Группа пасмурных пасмурных дней, даже в середине лета, может дать некоторым людям ощущение зимней хандры. Воздействие может быть незначительным; тянущее чувство желания перекусить еще и готовность отложить тренировку из-за того, что человек чувствует себя слишком усталым, являются классическими симптомами.
При прочих равных вы более склонны чувствовать себя позитивно и энергично, когда светит солнце,
небо голубое и температура в зоне комфорта. Но для многих людей, когда становится пасмурная погода, они перестают худеть и могут начать набирать вес. На самом деле, зачастую, чем дольше непогода, тем больше фунтов набирается.
Некоторые причины очевидны. Тренироваться на улице сложно, когда идет дождь в простынях или идет ветреная снежная буря. Чрезвычайно жаркие и влажные или очень холодные условия также мешают большинству людей задуматься о физических упражнениях на свежем воздухе и особенно наслаждаться ими. Еда тоже страдает от неприятной погоды. Закуски и поспешно приготовленные блюда заменяют хорошо спланированное меню, когда слишком жарко, чтобы оставаться на кухне. И наоборот, сытная (также известная как жирная) еда более привлекательна, чем салаты и жареная рыба, когда дует снег, а ледяные сквозняки крадутся под оконными стеклами.
Но с этими погодными препятствиями на пути к похудению можно справиться: используя домашние тренажеры, посещение оздоровительного клуба или прогулка по торговому центру может свести к минимуму влияние погоды на способность упражнение. В теплые месяцы хороший вентилятор, кондиционер или уличный гриль могут облегчить приготовление пищи, равно как и приготовление еды в начале дня, пока еще прохладно. Когда становится холодно, густые супы и тушеные на медленном огне тушеные блюда можно приготовить с небольшим содержанием жира или без него, но при этом они будут теплыми и сытными.
Но есть одна угроза похуданию, связанная с погодой, с которой не так легко справиться. Это отсутствие солнечного света. Есть много людей, у которых настроение становится заметно подавленным поздней осенью и зимой, в те месяцы, когда солнечные часы ограничены, а часы темноты кажутся бесконечными. Наряду с резким падением настроения такие люди чувствуют сильную усталость, спали бы намного дольше, если бы работа и семья позволяла им это делать, и ели бы намного больше, чем обычно. Эта группа изменений настроения, энергии и аппетита известна как сезонное аффективное расстройство или зимняя хандра. В более серьезной форме SAD, как известно, может сделать некоторых людей тяжелее на 40 фунтов в конце зимы. Сочетание того, чтобы есть больше и меньше заниматься спортом или совсем не заниматься из-за сильной усталости, является рецептом быстрого набора веса.
Влияние САР на набор веса очень заметно, особенно среди людей, живущих в более северных широтах. как Канада или Швеция (или в более южных широтах, таких как Патагония или Южная Африка, в южных полушарие). Даже если температура относительно умеренная, более короткие часы зимнего светового дня существенно влияют на настроение и аппетит.
Противоположный эффект проявляется при возвращении более продолжительных солнечных часов весной. Даже голубое небо может иметь значение. Внезапно аппетит становится более контролируемым, настроение становится лучше, а длительная прогулка или активная работа в саду - это удовольствие, а не обязанность или рутинная работа.
Конечно, невозможно контролировать погоду или изменить свою жизнь, чтобы оставаться в солнечной зоне, пока не похудеете. Но есть вещи, которые вы можете сделать. Методы лечения людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, включают:
Однако не обязательно впадать в спячку, как медведь, чтобы не набрать вес поздней осенью и зимой. Фактически, за это время можно даже значительно похудеть.
Признание наличия проблемы - это первая часть решения. В наших клиниках по снижению веса ADARA мы всегда спрашиваем наших клиентов, склонны ли они набирать вес поздней осенью и зимой, когда солнце садится намного раньше, чем весной и летом. Если ответ положительный, мы устанавливаем программу защитного питания и упражнений. Эта программа активируется конец октября, и это защищает наших клиентов от повышенного аппетита и отсутствия энергия. Ключ к этой программе - серотонин, химический состав мозга.
Серотонин - это нейромедиатор, химическое вещество, которое регулирует настроение, энергию, аппетит и некоторые другие функции в организме. Каким-то образом активность серотонина изменяется, когда на солнце меньше часов. Мы обнаружили, что решение удерживать наших клиентов на диете и режиме физических упражнений состояло в том, чтобы следить за тем, чтобы их уровень серотонина не снижался только потому, что солнце садилось рано.
То, как мы это сделали, было таким же естественным, как и перемены погоды. Мы позаботились о том, чтобы наши клиенты ели определенное количество углеводов в качестве закусок во второй половине дня и ели на ужин сложные углеводы и овощи. Наши рекомендации основаны на исследовании Массачусетского технологического института, которое много лет назад показало, что серотонин в мозге вырабатывается после употребления углеводов, но, как это важно, не после употребления белка. Поскольку большее количество серотонина приводит к лучшему настроению, спокойному, контролируемому аппетиту и повышению энергии, мы знали, что, просто увеличивая количество этого важного химического вещества в мозге, наши клиенты будут продолжать терять масса.
И нашим клиентам понравилась наша программа. Они ели белок, необходимый их организму на завтрак и обед, а также фрукты и овощи, содержащие витамины. Но примерно в то время, когда солнце садилось, они могли есть те углеводы, которые им так жаждали и от которых они чувствовали себя намного лучше. Типичный дневной обед может включать обезжиренный творог, фрукты и маффин с отрубями на завтрак, курицу-гриль и тушеные овощи на завтрак. обед, полдник из обезжиренного горячего шоколада и нежирных ванильных вафель, а также паста с грибно-томатным соусом и чесночным хлебом для обед. Все продукты с низким содержанием жира и, конечно же, с контролируемыми порциями. Но самое главное, полдник и ужин повышают уровень серотонина, тем самым повышая настроение и энергию.
Как сказал нам один из наших клиентов, «я боялся зимы и ложился спать, как только приходил домой с преподавания, потому что чувствовал себя очень уставшим. Конечно, я залез в кровать с пакетом печенья и большой бутылкой содовой. Но теперь у меня есть полдник, и я чувствую себя достаточно энергичным, чтобы пробежать 30 футов на беговой дорожке. Я знаю, что после того, как мои упражнения будут закончены, у меня будет мой любимый ужин из запеченного картофеля и салата, и я буду чувствовать себя прекрасно. И самое лучшее, что я худею ».
