От прерывистого голодания до кето-диеты и палео-диеты нам постоянно предлагают новые (или, в некоторых случаях, старые, но с ребрендингом) диеты. Мы все за здоровое питание, но модные диеты, как правило, имеют целью потеря веса в короткие сроки.
И не только это, но иногда бывает трудно определить, когда конкретные планы питания начинают изменяться. расстройства пищевого поведения. Чтобы прояснить ситуацию, мы подумали, что важно начать разговор о модных диетах и расстройствах пищевого поведения, а также о том, где проводится грань между ними, включая мнения экспертов.
Что такое модная диета?
Проще говоря: вы, вероятно, узнаете причудливую диету, когда увидите ее.
«Модная диета - это временная диета с целью похудения и обычно включает в себя некоторые из наиболее крайних мер, например, исключение всей пищи. группы, соблюдающие очень ограничительную диету и питающиеся определенным образом », - сказала Дженнифер Соммер-Диркс, диетолог и менеджер по питанию Центр восстановления питания в Денвере, рассказывает SheKnows.
Она добавляет, что эти быстрые диеты обычно дают «обещания, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой», или «мгновенные изменения».
Из прерывистый пост к кетогенная диетаКажется, что у всех модных диет есть одна общая черта: ограничение.
"Будь то ограничение количества, ограничение типов еды, ограничение того, что вы едите, или указание вам есть в определенных комбинации, [эти диеты] всегда имеют тенденцию включать в себя какие-то ограничения или ограничения и устанавливают какое-то правило, которое кому-то нужно следить," Доктор Эллисон Чейз, сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения и исполнительный директор Центр восстановления питания в Остине, рассказывает SheKnows. «Это полностью разрушает ваше отношение к еде».
Более:Правда о 9 популярных диетических тенденциях
Потенциальные риски модных диет
Несмотря на сенсационные заявления о похудании, характерные для рекламы модных диет, предлагаемые ими планы питания могут на самом деле нанести вред вашему здоровью.
«Каждый раз, когда вы исключаете целую группу продуктов, вы теряете много питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, что, очевидно, может иметь последствия для здоровья», - говорит Зоммер-Диркс. «Когда дело доходит до голодания, люди будут испытывать такие вещи, как низкий уровень сахара в крови, чувство головокружения или даже потерю сознания, когда они быстро встают».
Помимо угрозы физическому благополучию, уровень ограничений, требуемый этими диетами, также может влиять на эмоциональное благополучие, приводя к расстройству пищевого поведения. Это особенно верно для людей, которые уже борются со своим психическим здоровьем и своими отношениями с едой.
Чейз говорит, что она была свидетельницей причудливых диет, которые приводили к анорексии, нервной булимии и перееданию, особенно к перееданию. у женщин, страдающих депрессией, тревожностью и проблемами темперамента или имеющих генетическую предрасположенность к еде расстройства.
«Принятие правил в отношении питания может как бы активировать менталитет диеты и усилить расстройство пищевого поведения», - говорит Зоммер-Диркс. «Вы должны обращать внимание на калории или вы должны обращать внимание на то, когда вы едите или что вы едите, и это просто фокусирует внимание на еде, которая не очень полезна».
Более:Да, у меня было расстройство пищевого поведения - нет, я не покажу вам фотографии до и после
Соммер-Диркс также отмечает, что переход на модную диету может быть способом скрыть расстройство пищевого поведения.
Следование разрекламированной программе «может быть способом для тех, кто действительно борется с перееданием. беспорядок, чтобы узаконить это или сделать это открыто, вместо того, чтобы скрывать это », Соммер-Диркс добавляет.
Предупреждающие знаки расстройства пищевого поведения
При этом наши эксперты выделили несколько предупреждающих признаков расстройства пищевого поведения, на которые следует обратить внимание, если вы или кто-то из ваших знакомых соблюдаете причудливую диету:
Экстремальные физические изменения
Чейз предлагает следить за изменениями здоровья, такими как снижение частоты сердечных сокращений, головокружение или усталость или ощущение холода на ощупь. Кроме того, если вы заметили быструю потерю веса, возможно, вы слишком сильно ограничиваете его.
«Здоровая потеря веса - это всего лишь фунт или два в неделю», - объясняет Соммер-Диркс. «Все остальное не считается здоровым».
Изменения темперамента
Не чувствуешь себя? Резкие изменения настроения или появление депрессивных симптомов могут быть признаком того, что ваша модная диета становится опасной.
«Вы обнаруживаете, что не получаете удовольствия от того, к чему привыкли, потому что вы так одержимы своей едой? В этом случае вы строго соблюдаете причудливую диету, - говорит Чейз.
Она упоминает, что еще один красный флаг - это когда люди начинают эпизоды переедания или чувствуют себя виноватыми после еды.
Изменения в социальной жизни
Чейз также побуждает людей задаться вопросом, не мешает ли диета выполнять их повседневные обязанности и не имеет ли она приоритет над социальной жизнью.
«Если вы не можете пойти поесть с друзьями или избегаете светских мероприятий, потому что вы избегаете еды с другими людьми, это может быть большим признаком того, что что-то не так », - сказал Соммер-Диркс. Примечания.
Более:3 важные стратегии поддержки друга с расстройством пищевого поведения
Хотя эти диеты существовали всегда, в социальных сетях нет. Рост таких платформ, как Facebook и Instagram, позволил создателям модных диет проникнуть в ваши социальные сети, необычные заявления о похудании рядом с фотографиями незнакомцев «до и после» (или одобрения знаменитостей) без медицинских цитаты.
Делай свою домашнюю работу
Перед тем, как перейти на новую диету, Чейз предлагает изучить мелкий шрифт: что такое конкретная диета. требующие от вас выполнения и можете ли вы этого придерживаться и при этом оставаться физически и эмоционально здоровый.
Если ваши ответы на эти вопросы указывают на то, что эта диета не является правильным путем к достижению вашей цели более здорового образа жизни, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение. Важно поговорить с врачом, медсестрой, диетологом или диетологом, чтобы разработать план питания, который подойдет вам, безопасен и полезен для здоровья.
