Мы знаем, насколько важна спокойная ночь спать является. Недостаток сна связан с прибавка в весе, утомляемость, депрессия, проблемы с фертильностью и повышенный риск сердечных заболеваний и диабета. Но как мы узнаем, действительно ли мы хорошо спим?
Помощь здесь в виде новых рекомендаций Национального фонда сна. Группа экспертов проанализировала 227 научных исследований, результаты которых опубликованы в журнале. Спать Здоровье, это первая в истории официальный список показателей качества сна.
Более: Врачи сказали мне, что я «слишком образован», чтобы болеть
Согласно инструкции, следующие признаки некачественного сна.
- Просыпаться чаще, чем один раз за ночь.
- Требуется больше 20 минут, чтобы снова заснуть после пробуждения ночью.
- Спать в постели менее 85 процентов времени.
- На засыпание требуется более 30 минут. (Задержка от 45 до 60 минут считается плохим качеством сна.)
- Дремать в течение дня более 100 минут за раз.
Это другой подход к улучшению качества сна в стране. «Раньше мы определяли сон по его негативным последствиям, включая неудовлетворенность сном, которые были полезны для выявления основной патологии. Ясно, что это еще не все. Благодаря этой инициативе мы сейчас находимся на лучшем пути к определению здоровья сна », - сказал д-р Морис Охайон, директор Стэнфордского исследовательского центра эпидемиологии сна.
Более: Когда вы выбираете кожу, ваше беспокойство становится очевидным для всех
Если вы узнаете одно или несколько из вышеперечисленных в своих привычках сна, вы не одиноки. NSF Индекс здоровья сна 2014 показали, что 27 процентам людей в среднем требуется более 30 минут, чтобы заснуть ночью.
Хорошая новость в том, что вы можете многое сделать, чтобы улучшить качество вашего сна.
- Следите за тем, чтобы во время сна было прохладно - рекомендуемая температура составляет 18,5 градусов по Цельсию / 65 градусов по Фаренгейту.
- Делайте зарядку утром или днем.
- Ограничивать дневной сон до 30 минут.
- Уберите из спальни все компьютеры и телевизоры.
- Держите руки и ноги в постели в тепле (используйте электрическое одеяло и при необходимости наденьте носки).
- Перед сном держитесь подальше от телефонов и планшетов.
- Не разрешайте домашним животным находиться в постели или лежать в ней.
- Выполняйте успокаивающие процедуры перед сном - попробуйте ароматерапию, растяжку, позитивные мысли и успокаивающую музыку.
- Не надейтесь на то, чтобы "наверстать упущенное" спать на выходных.
Применяйте эти советы на практике, и, надеюсь, у вас не будет бессонных ночей, эм, бессонных ночей.
Более: Я пил воду для сна, чтобы вылечить бессонницу
