Если вы путешествуете куда-то далеко или просто по делам, вполне вероятно, что в какой-то момент вы проголодаетесь. Получить еду на ходу очень легко, но ваш выбор может быть ограничен фаст-фудом или кафе в аэропорту, и они также могут быть не такими уж полезными, что особенно беспокоит, если в этом участвуют дети. Мы поговорили с врачами, диетологами и диетологами, чтобы узнать, что здоровые закускиOни брать с собой, когда они в пути. Упакуйте эти вкусные закуски перед следующей поездкой, полетом или долгим днем покупок - они не только вам понравятся, но и понравятся детям.
Переносные закуски, устойчивые к хранению
Орехи
Если у вас нет аллергии на орехи, они - один из лучших вариантов перекуса. Саманта КассеттиПо словам дипломированного диетолога, орехи могут быть удобной и сытной закуской.
«Как вы, наверное, знаете, орехи богаты жирами и калориями, но учеба показывают, что они являются лучшим выбором для борьбы с голодом, а люди, которые перекусывают орехами, обычно едят немного меньше во время поздних приемов пищи, поэтому они не способствуют увеличению веса », - говорит она SheKnows. Кроме того, она предлагает вам сделать
нет ешьте их быстро, так как чем дольше вы пережевываете ореховые закуски, тем дольше чувствуете сытость.Попкорн
Кассетти также отмечает, что попкорн может стать отличной закуской в крайнем случае. «Во-первых, это цельнозерновая закуска, богатая клетчаткой - питательным веществом, которое, как известно, способствует чувству сытости», - объясняет она. Кроме того, вы не потребляете тонны калорий, даже если едите много попкорна, что может иметь большое значение для утоления голода. Если у вас есть выбор чипсов или попкорна, всегда выбирайте попкорн, особенно если он есть в удобных порциях размером с закуску.
Чернослив
Хотя вы можете приравнять чернослив к пожилым людям (или людям с запорами), Эрин Палински-Вэйд, дипломированный диетолог говорит, что из них можно приготовить отличную закуску на ходу. «Когда я жажду сладкого в дороге, одна порция чернослива удовлетворяет мою тягу с помощью 3 граммов клетчатки», - говорит она SheKnows. Она также отмечает, что у них низкий гликемический индекс, который помогает обеспечивать энергию в течение дня, а также помогает предотвратить потерю костной массы. Счет!
Бананы
Доктор Никет Сонпал, врач и заместитель директора программы резидентуры по внутренним болезням в Медицинском центре больницы Брукдейл в Бруклин, доцент Колледжа остеопатической медицины Туро, говорит, что бананы могут быть одним из лучших продуктов для энергия. «Они являются отличным источником углеводов, калия и витамина B6, каждый из которых может помочь повысить уровень энергии в вашем теле», - говорит он SheKnows.
Домашняя тропическая смесь
Элизабет Хартли, дипломированный диетолог и питание наставник с Varsity Tutors, говорит, что домашняя смесь для трейлов содержит белок и клетчатку, которые помогут вам оставаться довольными, избегая при этом некоторых ингредиентов с высоким содержанием сахара в некоторых покупных смесях. «Мне нравится смешивать миндаль, грецкие орехи или арахис с сухофруктами, такими как изюм, абрикосы, клюква или финики», - говорит она SheKnows.
Крекеры из цельного зерна
Хартли также говорит, что цельнозерновые крекеры также являются разумным выбором, поскольку они обеспечивают приятный хруст с небольшой соленостью без высокого содержания жира в других закусках, таких как чипсы.
Мешки с хлопьями размером с закуску
Это может показаться странным, но Мишель Хайман, дипломированный диетолог хочет, чтобы вы выслушали ее здесь. «Зерновые не обязательно должны быть на завтрак!» она рассказывает SheKnows. «Мое золотое правило выбора здоровых хлопьев - не более 6 граммов сахара на порцию и не менее 3 граммов пищевых волокон на порцию».
Она предлагает купить большую коробку и упаковать небольшие пакеты для закусок, чтобы взять их с собой для себя или своей семьи. «Если вы решите не есть их в самолете, смешайте их с йогуртом во время завтрака в отеле, и вы получите сытный обед», - говорит она.
Фруктовые батончики
Существует множество различных марок фруктовых батончиков, и многие из них не совсем то, что большинство людей назвали бы полезными для здоровья. Хайман говорит, что ей нравится марка фруктовых батончиков That’s It, потому что каждый из них содержит эквивалент двух порций фруктов и не содержит добавленного сахара. «Это отличный вариант, когда свежие фрукты недоступны», - говорит она. «Я кладу несколько баров в сумочку / чемодан не только на время полета на самолете, но и на всю оставшуюся поездку».
Этим закускам нужен кулер
Сыр бэбибел
Палински-Уэйд любит брать с собой портативные протеиновые продукты во время путешествий, чтобы не терять удовлетворение в перерывах между приемами пищи. «Я обычно храню сыр Babybel в изолированной сумке-холодильнике, поскольку они индивидуально упакованы и содержат 5 граммов протеина для начинки на порцию», - объясняет она.
Йогурт
Sonpal предлагает йогурт в качестве перекуса для путешествий, потому что это отличный источник высококачественного белка, который насытит вас и обеспечит основной энергией мозг. «Лучшее в этой пище то, что она хорошо сочетается практически со всем, - говорит он. «Чтобы усилить аромат, добавьте немного мюсли, орехов или фруктов. Его легко взять с собой, а содержащиеся в нем полезные бактерии также помогают вашему кишечнику оставаться здоровым ».
Здоровые закуски - всегда правильный выбор
Да, легко (на самом деле слишком просто) просто взять пакет с чем-нибудь или набрать ближайшую корзину с жирным картофелем фри, чтобы утолить голод, но с немного тщательного планирования, вы не только сможете продержаться до следующего приема пищи, но и станете здоровее от этого - даже когда вы находитесь на идти.
