Занятым мамам часто бывает трудно найти время для тренировки. Эти семь советов предлагают несколько безошибочных способов подготовиться к гонке, при этом оставив маму и детей счастливыми.
т 
т Бег с малышом должен быть взаимовыгодным; вы хотите, чтобы он был доволен, и при этом не забывайте записывать все свои мили.
t Нет правильного способа сделать это - вы должны выяснить, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку. И то, что хорошо сработало сегодня, может не сработать на следующий - всегда хорошо иметь несколько уловок в рукаве, когда вы находитесь вне дома.
Представьте это как время «мама и я»
t Превратить прогулочную коляску в увлекательное место, чтобы провести «особое время», было ключом к моему успеху в беге трусцой. Я готовился к нескольким полумарафонам, толкая одного или двух детей. Мы быстро узнали каждый из наших пределов. Мы смогли проработать около 8 миль вместе, но я испытывал удачу, пытаясь пройти дальше.
Найдите хорошую прогулочную коляску
t Вы должны найти тот, который лучше всего подходит для вас! На бывшие в употреблении всегда есть отличные предложения, так как дети, как правило, вырастают из них в возрасте 4 или 5 лет.
Будьте изобретательны и гибки
t Одна вещь, о которой я полностью не задумывался, - это переход от одиночного бега трусцой к двойному, а затем необходимость вернуться к одиночному бегу. Мы немедленно продали нашу одиночную коляску, чтобы оплатить двойную. Однако старший тогда начал ходить в дошкольные учреждения, оставив меня толкать двойника с одним ребенком. Я бы предпочел вернуться к одиночному, поскольку двойник имеет тенденцию отклоняться в сторону, когда выходит из равновесия. Мы заставили это работать. Она смогла принести несколько любимых мягких игрушек или кукол, которые все могли пристегиваться на своем собственном сиденье. Иногда ей приходилось приглашать настоящего друга. Было весело слушать, как она рассказывает подруге о правилах игры и о том, на что следует обратить внимание. А еще ей нравилось устраивать свидание в конце нашего забега.
т
Посадите ребенка в коляску
• У нас был распорядок дня: мы оба вместе надевали кроссовки и спортивную одежду, а затем я просила ребенка выбрать «друга» (мягкую игрушку или куклу) для свидания с коляской. Она также должна была выбрать закуску - то, что не входило в обычный набор закусок - она была доступна только во время бега трусцой. (Ей нравилась смесь хлопьев, в которую я добавила несколько зефир и шоколадную стружку). Мало ли она знала, я также упаковал несколько лекарств для неотложной помощи на случай, если ее отношение ухудшится, пока мы будем далеко от дома. Мне редко приходилось вытаскивать леденец. (Пожалуйста, помните, они будут помнить, что у них был леденец, и будут пытаться получить его каждый раз, так что извлекайте его только тогда, когда вы оба находитесь на пределе возможностей).
Get Going
• Первые полмили - ваш ключ к успеху - вашему телу нужно разогреться, а вашему ребенку нужно взволноваться, чтобы его пристегнули ремнями (и мальчик, этот бегун сначала всегда чувствует себя тяжелым и неловким!). Пойте песни с малышом, играйте в прятки с солнцезащитным козырьком бегуна или играйте в сумасшедшую прогулочную коляску, в которой вы лопаете колесики, поворачиваете коляску или делаете вид, что сбиваетесь с курса. Если вы оба начинаете счастливы, вы уже задаете тон для совместной тренировки.
т
Держи это весело
t У меня было несколько маршрутов, основанных на моих расстояниях. Однажды, играя в «Я шпион», мы обнаружили, что повсюду были пожарные гидранты, поэтому вместе мы назвали маршрут тем, сколько пожарных гидрантов было на каждом из моих маршрутов. Поскольку дети не умеют точно определять время, я думаю, что это изображение действительно помогло моей дочери понять, сколько времени она проводила в беге трусцой, и знала, на какие улицы и виды лучше всего смотреть. Ей всегда нравился маршрут с восемью пожарными гидрантами, потому что он пролегал мимо конной фермы.
• Нашей любимой игрой в коляске была охота за мусором. Я создал одностраничный ламинированный лист с рисунками многих животных, цветов и пейзажей, с которыми мы можем встретиться во время бега. Она будет держать этот листок и искать всех существ. Затем мы подсчитывали все, что видели - 5 птиц, 3 муравья, 7 белок, 3 скворечника и т. Д. Это также поможет моей дочери в ее навыках счета и памяти. Кроме того, когда ей было скучно, я создавал возбуждение, создавая предвкушение: «Мне кажется, я слышал впереди темный лай, давай не будем на это смотреть». Затем следующий Пора было садиться в коляску, и я просто сказал: «Надеюсь, сегодня мы увидим больше желтых цветов во время пробежки», - это возбудило бы ее, если бы она снова села и пристегнулась. вверх.
т
Позвольте им тоже бежать!
тДайте себе расслабление / замедление на последней миле - иногда вам, возможно, придется вернуть разминку, поскольку они заметят, что вы замедляетесь. Затем найдите безопасное место рядом с вашим домом, которое ваш ребенок сможет распознать как точку «Моя очередь». Когда вы доберетесь туда, позвольте им выйти и бегать трусцой, прыгать, прыгать или мчаться домой. Я объясняю это тем, что мой 10-летний ребенок просыпается со мной в 6 утра, чтобы присоединиться ко мне на пробежке.
