В этом месяце Журнал Shape, Брук Берк хвастается своим прессом... и большей силой для нее. Любить свое тело в моде, и это относится ко всем типам телосложения, включая пышные. а также фигуры покрыты мускулами.
Перейдите на страницу 38 в глянцевом журнале, и вас встретит подтянутая фигура Брук и шесть ходов, чтобы составить собственный план действий по прессу. Не волнуйтесь, ваша цель не должна состоять в том, чтобы стать худым или выглядеть так же, как Берк, или даже получить плоский пресс за четыре минуты (невозможно). Но если вы хотите добавить больше движения в свою жизнь или просто вспотеть, потому что это полезно для вас, следующие четыре минуты будут очень весело. Это только немного ужалит.
План игры: начните с трех дней в неделю и продолжайте до пяти дней. Вам понадобится гантель (вы предпочитаете вес, но Форма рекомендует от трех до восьми фунтов).
1. Щека к щеке
Начните с модифицированной планки на предплечьях и поворачивайте бедра вправо и влево, опуская бедра на землю, фактически не касаясь ее. Делайте это в течение 30 секунд.
2. Отводная доска
Теперь поднимитесь в положение полной планки и поворачивайте, выталкивая правую, а затем левую ногу в сторону, затем выпрыгивая обеими ногами наружу и возвращаясь к центральной линии. Почувствуйте ожог в течение 30 секунд.
3. Крестовая нарезка
Ноги должны быть шире плеч. Затем сделайте выпад правой рукой к левой ноге, одновременно напрягая пресс. Переключитесь на другую сторону и повторите для магического числа 30 секунд.
4. Русский твист
Если после этого пресс не загорелся, значит, вы что-то делаете не так. В этом сидячем положении вы должны откинуться назад достаточно далеко, чтобы почувствовать, как «включается» пресс. Ваш пресс должен оставаться напряженным и смотреть вперед, пока вы перемещаете верхнюю часть тела в любую сторону в течение 30 секунд.
5. Мертвая ошибка
Подумайте о мертвом жуке вверх ногами, примите это положение, а затем выпрямите и напрягите конечности. Вот как я представляю себе это упражнение.
6. Боковой хруст
Вы, вероятно, также сможете найти это где-нибудь в видео с Джейн Фонда. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пальцев ног, а затем сожмите ногу и локоть, как будто пытаетесь сделать букву U (но на самом деле не заходите так далеко, пожалуйста).
Все фотографии любезно предоставлены Don Flood.
Больше тренировок
6 растяжек перед занятием спиннингом
20-минутный поток йоги
Как перестать мочиться во время тренировок
